Как научиться поэтапно рисовать карандашом
Наверное, вы всегда думали, что рисованию нужно учиться годами и что писать красивые картины – это достаточно тяжелый труд. На самом деле это не так. Существует много различных методик для начинающих, которые позволят вам с нуля овладеть навыками рисования уже через пару месяцев, а то и меньше.
Согласитесь, приятно ощутить себя настоящим художником, показав своим близким картину, нарисованную собственноручно.
Обладая главными секретами художников и их основными техниками, вы обучитесь рисованию за небольшой срок. Для начала перечислим семь основных навыков, освоив которые, вы станете рисовать не хуже знаменитых мастеров живописи.
- Уметь правильно построить предметы в прострaнcтве. Этот прием основной для художника. Благодаря ему создается ощущение объемности картины, а этот факт немаловажен.
- Уметь правильно наносить штрихи. Штрихи служат фоном для будущей объемной формы предмета. Научившись наносить их правильно, рисунки станут четкими и выразительными.
- Тоновая растяжка карандашом. Очень важный аспект в создании рисунка – тоновая растяжка. Овладейте навыками растяжки карандашом от элементарного к более сложному. Благодаря тональности рисунки становятся более реалистичными.
- Умение создавать объемные фигуры. Владение данным приемом отличает профессионала от дилетанта в рисовании. Уметь придавать разным по формам предметам объем, работать со светом, тенью и полутенью – базовые навыки, без которых картины не получатся реалистичными.
- Уметь эффектно построить падающие тени. От фигуры и от расположения источника света зависит форма падающих теней. Научившись этому приему, вы будете изображать падающие тени геометрических фигур и предметов разных конфигураций.
- Уметь различать предметы по тону. Этот навык позволит вам показать на картине предметного различия между собой, а также обозначить центр композиции.
- Умение соблюсти композицию. Еще один прием, благодаря которому ваши картины «оживут» и наполнятся смыслом. Умея соблюдать композицию, вы «расскажете» посредством картины то, что не можете сказать словами.
Итак, остановимся на основных методиках обучения рисованию.
«Мокрая» техника рисования акварелью
Данный метод подойдет для новичков, которые хотят овладеть навыками рисования красками и кистью. А рисовать мы будем небольшой пейзаж. Нам понадобится распылитель с водой, губка, лист бумаги, акварель и кисть.
- Для начала смочим бумагу водой;
- Затем промокнем губкой излишек влаги, добившись атласного эффекта;
- Далее приступаем к нанесению красок.
Используя эту методику, вначале прорисовывают фон, а затем – объекты первого плана. Легкими непринужденными движениями сначала рисуем облака гoлyбой краской. Старайтесь распылять штрихи – это создаст эффектную картинку.
Мокрая техника рисования
- Затем приступаем к рисованию травы. Зеленым цветом наносим несколько широких штрихов, оставляя место на бумаге для изображения камней.
- Теперь приступаем к добавлению форм. Различными оттенками зеленого цвета нарисуем какие-либо деревья, к примеру, ели. Изобразив основу елок, можно взять более темный оттенок зелени и расставить акценты для придания фактуры.
- Далее приступаем к рисованию камней. Используя серую краску, заполняем ею пробелы на переднем плане, оставляя немного просветов. Желательно брать темные или холодные оттенки для создания визуального диссонанса.
- Напоследок необходимо расставить акценты, чтобы рисунок разнообразился. Багровым оттенком нарисуем цветы на переднем плане. Пусть краска растечется по бумаге. Затем с помощью сухой кисти убираем цвет из центра пятен. Для этого капнем несколько капель воды в центр этих мазков, чтобы они смешались с травой.
рисование на мокрой бумаге
Сложность этой методики заключается в том, что необходимо уметь вовремя остановиться, чтобы не переусердствовать. В противном случае получится грязный рисунок.
Попробуйте эту методику! Уверена, она вам понравится.
Методика рисования карандашом
Начинающий художник, увлекающийся рисованием карандашом, как правило, пытается изобразить лица людей, но при этом допускает ряд ошибок. Он рисует так, как более удобно ему – по фотографии или же портрет в профиль.
Если мы сравним работы новичка с картинами профессиональных портретистов, то заметим между ними существенную разницу. Рисунки любителя не очень похожи на реальных людей, в первую очередь, из-за отсутствия объемности. Копирование чужих работ тоже будет выдавать ряд ошибок.
Почему же так происходит? Ответ прост: трудность заключается не том, что человека изобразить достаточно сложно, а в том, что начинающий художник применяет неправильный метод рисования, по сути, занимаясь копированием.
Чтобы научиться правильно рисовать лицо и фигуру в трехмерном изображении, нужно «набивать руку» рисованием с натуры. Кроме этого, на курсах изобразительного искусства учат этому по специальной методике.
Давайте рассмотрим поэтапно самую простую схему рисования фигуры человека.
- Вначале рисуем овал, затем внизу дорисовываем шею и прямоугольник.
- Далее ниже рисуем еще такой же прямоугольник, только чуть уже.
- Потом приступаем к рисованию рук по бокам туловища в виде тонких прямоугольников.
- Затем от шеи прорисовываем закругления к рукам – это будут плечи.
- Нижний прямоугольник мы поделим пополам – это ноги.
- Теперь ластиком сотрем некоторые линии сверху плеч, под плечами и под одеждой.
- Затем рисуем горловину в том месте, где соединяется рукав с основной частью кофты.
- Делаем линию сверху от начала ног под углом, но не до конца – наподобие рогатки.
- Теперь надо нарисовать обувь и руки (рис).
- Следующий этап: изображение головы. Делаем четкие контуры овала, ненужные штрихи стираем
- Середину головы отмечаем крестиком и рисуем глаза в форме небольших дужек сверху и снизу, нос изображаем двумя точками и внизу дорисовываем рот.
- На уровне глаз и носа рисуем уши. Затем – брови и челку.
- Сотрем лишние линии на голове и прорисуем складки на одежде – наносим косые линии.
Наш рисунок готов!
Рисунок человека
Глаз
Теперь приступим к более сложному рисунку – попробуем нарисовать человеческий глаз.
Вначале изобразим форму глаза. Главное, чтобы размер и форма были правильными. Если у вас не получился нужный контур, пробуйте до тех пор, пока не достигнете необходимых пропорций.
Следующим этапом картинки станет рисование диафрагмы и зрачка глаза. Затем нужно выделить зону отблеска и слегка заштриховать зрачок. Теперь оттеняем зрачок и оболочку глаза. Потом наносим небольшие линии, начиная от зрачка, заканчивая радужной оболочкой.
Далее рисуем линии, которые идут от наружного кольца радужной оболочки к зрачку. Благодаря линиям некоторые зоны радужной оболочки останутся светлыми, создавая базовый тон. Затем добавляем тень под веко. На участке небольшого белого контура вокруг глаза будут изображены ресницы.
Теперь толстыми линиями рисуем несколько ресниц, которые сужаются в точку. Для большей реалистичности опускаем их вниз. Нижние ресницы должны быть меньше, чем верхние и слегка слипаться. Затем выделите радужку, нанесите несколько линий и точек для детализации.
Последними штрихами к рисунку станет затемнение все темных пятен для придания глазу контрастности. Можно нарисовать отражение ресниц в центре радужной оболочки и затенить прострaнcтво вокруг глаза.
Рисуем глаз
Методика нанесения теней красками
Одним из основных критериев хорошего рисунка, является правильно нарисованная тень. Иногда это просто плоское пятно какого-то непонятного цвета, поэтому как правило, тени на картинах мрачные и серые. Техника рисования „живых» теней такова: их нужно показывать тем цветом, который является дополнительным по отношению к цвету предмета, отбрасывающего тень. К примеру, у апельсина должна быть тень синего цвета, у красного яблока — зеленая, у банана — фиолетовая.
Методика нанесения теней красками
Штриховка карандашом
Теперь уделим внимание такой немаловажной технике в рисовании, как штриховка. Без нее не получится ни один рисунок карандашом или углем. Благодаря штриховке нарисованные предметы обретают объем и форму, мы видим как падает свет и тень. Соблюдая основные приемы штриховки карандашом, вы сможете изображать любые трехмерные объекты. Чтобы рисунок был более реалистичным, наносите равномерные штрихи, которые четко повторяют контур объекта.
На рисунке справа показана правильная штриховка — она идет по верхнему и нижнему эллипсах. Это делает рисунок объемным. Рисунок слева заштрихован неправильно, так как не соблюдена форма объекта при штриховке.
Штриховка карандашом
Основные принципы штриховки:
- штрихи наносим от тени к свету. Переходы делаем плавные. Постепенно наносим больше линий на затененные участки и меньше — на освещенные. Важно иметь в виду, что начинать штриховку надо с темной поверхности предмета.
- Делаем перекрестную штриховку с минимальным углом наклона. Не штриxyйте все в одну линию, обязательно соблюдайте наклон. Каждый излом наносите в отдельном направлении.
- Старайтесь отрывать карандаш от бумаги, чтобы получить отдельные линии.
- Не смешивайте перекрестную штриховку и растушевку. Если вы растушевываете объект, то сделайте ее по всему рисунку.
- Тщательнее проpaбатывайте рисунок на переднем плане. Штриховка вертикального фона выполняется вертикальными штрихами, горизонтального — горизонтальными.
- Наносите короткие штрихи. Не пытайтесь заштриховать большой участок сверху донизу.
Помните, что чем больше нанесенных слоев, тем ровнее получается штриховка.
Техника сграффито (соскабливания). Масляная пастель
Методика соскабливания довольно часто применяется на гладкой бумаге. Она состоит из таких этапов: покрытие всего листа слоем яркой светлой краски тона, нанесение черной краски на поверхность, которая получилась, соскабливание («выскребание») черной краски резцом или отверткой, чтобы открыть нижний цветной слой. Таким образом могут получиться разные эффектные картинки.
Еще раз повторим последовательность выполнения техники:
1. Нанести на бумагу слой светлой масляной пастели.
2. Покрыть образовавшуюся поверхность слоем черной масляной пастели.
3. Используя металлический предмет, снять краску до получения рисунка.
Этот рисунок создавался на гладкой бумаге.
Техника сграффито
Это изображение выполнено на бумаге с грубой фактурой.
Техника сграффито
Методика рисования густой гуашью — импасто
Применение густой гуаши идеально подходит для получения фактурного рисунка.
Импасто — метод, который, как правило, применяют в масляной живописи. Он заключается в накладывании толстых слоев густой краски.
Можно добавлять в гуашь структурные пасты для акрила. Благодаря им создаются объемные зоны на рисунке с выразительной фактурой.
Проводя по основе кистью с густой гуашью, можно получить реалистичные узоры неправильных форм, сквозь которые будет просвечивать нижний слой краски. Бархатистые участки на картине создаются при помощи растирания краски пальцами. В этом случае будут сливаться два цвета, образуя третий.
Гуашью можно наносить мазки от более темного к более светлому участку.
Техника фроттаж цветными карандашами
Техника фроттаж (натирание) применяется для создания абстpaктных картин. Лист бумаги располагают на плоском рельефном предмете, например, на терке для овощей, и не очень заточенным цветным карандашом работают по поверхности. В итоге получается оттиск, который имитирует основную фактуру.
Этот метод можно также применять только на некоторых участках рисунка для передачи фактурности. К примеру, рисуя натюрморт, можно ввести оттиск со столешницы или грубого тканевого обреза. С данной техникой хорошо экспериментировать, так как для нее может подойти любая фактурная поверхность – кора дерева, шероховатая стена, пробки, рифленые предметы. Фроттаж можно делать не только цветным карандашом, но и графитом, а также сухой или масляной пастелью.
Рисуют данной техникой на гладкой бумаге.
Техника фроттаж цветными карандашами
Надеемся, что данная статья стала вам полезной и, пользуясь вышеперечисленными техниками, вы овладеете мастерством рисования.
Использование газет
Для обертки коробки можно использовать старые газеты. Они достаточно удобны, т.к. имеют большой размер. К тому же, газетный лист легко поддается любым манипуляциям, что позволяет упаковать не только коробку, но и любой другой подарок неправильной формы. Также газетный лист можно покрасить, придав подарку нужную стилистику.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Вместо газет можно использовать различные журналы и комиксы. На их страницах можно найти готовые красивые изображения, которые даже не придется исправлять....
26 04 2024 1:12:37
Читайте также: Сью Вебстер и Тим Нобл создали загадочные инсталляции из мусора
Художник Мэтт Шлиан давно зарекомендовал себя, как мастера поделок из бумаги. И это звание он получил не просто так. Каждая его скульптура или картина выполнена исключительно из бумаги. Художник настолько преуспел в своем деле, многие его картины меняются в тоне, хотя созданы из белой бумаги.
Ежегодно Мэт Шлиан проводит около 10 выставок. Его искусство привлекает тысячи человек по всему миру. Помимо этого, Мэтт написал несколько книг о своих произведениях, где делится некоторыми секретами....
25 04 2024 22:58:17
Скрытые системы для хранения
Экономия места возможна только благодаря скрытым шкафам и прочим системам для вещевого хранения. Если бюджет ограничен или вы желаете сэкономить денег, то можете использовать классические габариты шкафа, и уже опираясь на них, создавать нужные перегородки....
24 04 2024 0:29:10
Petya
Впервые этот вирус появился в 2016 году, но пик своего развития получил в 2017 году. Вирус блокировал доступ к компьютеру и предлагал заплатить за расшифровку данных. Причем стоимость зависела от важности компьютера. Минимально же нужно было заплатить около 300 долларов....
23 04 2024 22:14:18
Тюрьма – это место, которое вызывает у порядочных людей страх и опасение. Страх, как за свою жизнь, так и за жизни близких им людей. Условия жизни...
21 04 2024 20:18:36
Город Ширвиндт был основан в 1515 году и находился в Восточной Пруссии. Этот город был пограничным между Германией и СССР. Страны разделял мост Шешупе, который был расположен вблизи города....
20 04 2024 9:54:42
Читайте также: Growroom — зеленый уголок посреди мегаполиса
Идея проекта принадлежит шведскому бюро Utopia Architects. Зимний сад будет иметь площадь в 1,5 тысячи кв.метров. Это позволяет на территории этого сооружения проводить различные мероприятия в комфортной обстановке. Помимо этого здесь можно просто погулять и насладиться различными растениями....
19 04 2024 9:58:55
Средства для сплава по горным рекам
Существует несколько видов средств для сплава по рекам:...
18 04 2024 1:27:15
Первые одиннадцать мест принадлежат Европейским странам (Германия, Австралия, Дания, Ирландия, Новая Зеландия, Норвегия, Великобритания, Исландия, Нидерланды, Финляндия, Швеция);
Только после них идут Соединенные Штаты Америки и Канада, они занимают почетные двенадцатое и тринадцатое место;
Гонконг – на двадцать четвертом, Япония – на двадцать шестом, а Китай – на сто восьмом.
Неожиданность этого исследования состоит в том, что самые стремительно развивающиеся страны с точки зрения экономики и технологического прогресса находятся гораздо ниже в рейтинге по образованию, нежели те, которые имеют стабильно ровные темпы развития. Но в исследовании была взята во внимание только классическая модель обучения в формате обычных оффлайн школ и университетов. А вот сфера онлайн образования, которая за последние 10 лет выросла по объемам капитализации почти в 8 раз, сильно меняет общую картину мира по интеграции образовательных процессов в жизни обычных людей....
17 04 2024 8:12:35
Венера
Сложно сказать, что именно на этой планете убьет человека первым. Давление в атмосфере Венеры выше, чем на Земле примерно в 90 раз. Также, эта атмосфера состоит на 97% из углекислого газа. И в дополнение — вся планета окутана облаками серной кислоты....
15 04 2024 21:58:50
Япония
В Японии построено наибольшее количество атомных электростанций в Азии. Сегодня в стране работает 17 атомных станций, на которых установлено 42 энергоблока. Суммарная мощность станций составляет 39752 МВт. Несмотря на высокий показатель, доля выpaбатываемой электроэнергии составляет всего 3.6%. Такой низкий показатель объясняется достаточно низким уровнем использования станций. Зачастую реакторы простаивают и их запуск не требуется....
14 04 2024 0:34:59
Каждый город России и даже небольшие поселки и деревеньки имеют свой отличительный знак – герб, который является своеобразным нарисованным паспортом...
13 04 2024 10:18:31
Каждый месяц руководство завода проводит розыгрыш, где выбирается счастливчик. Таким образом, чем больше дней сотрудник приходил вовремя, тем больше становились его шансы на победу в розыгрыше. Согласно статистике, после внедрения этой системы поощрения, количество опозданий снизилось примерно на 70%!...
12 04 2024 12:49:42
К таким выводам ученые пришли после многочисленных опросов женщин в разных возрастных категориях. И именно женщины от 46 до 60 лет сообщили, что несмотря на менопаузу, они научились получать куда большее удовольствие от ceкcа, чем в более молодом возрасте....
11 04 2024 2:51:51
Стол, собранный сотрудниками Росстата, включает в себя: колбасу, вырезку, различные консервы из рыбы и немного деликатесов, икру, курицу, говядину, фрукты, овощи, напитки, российские шампанское и даже коньяк (ещё бы они его не включили!)....
10 04 2024 13:57:40
Biblioteca Angelica, Рим...
09 04 2024 15:14:13
Интернет
Большинство из нас используют интернет абсолютно бесполезно. Наверняка вы бы смогли прожить без разглядывания чужих фотографий в Инстаграме или чтения глупостей в Твиттере. Причем зачастую человек настолько привязывается к этому, что заходит в социальные сети по инерции. Поэтому важно ограничить себя от этих вещей.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Наверняка потраченное время на социальные сети можно было потратить на что-то более интересное и полезное. Попробуйте вместо этого просто прогуляться или сделать несколько физических упражнений. Также можно почитать книгу или интересное исследование. Это точно станет полезным для вас....
08 04 2024 15:38:19
8 основных правил сервировки стола по этикету для праздника. Рекомендации от выбора посуды до выбора специй и правильной расстановки приборов....
07 04 2024 16:35:33
Это самое большое оправдание, которое он слышит от пациентов, когда предлагает им заняться спортом. У вас достаточно времени, всё что вам действительно нужно, так это мотивация. Слишком часто люди думают категорически — «Нет времени. Нет сил. Сегодня есть время, а завтра не будет».На самом деле любое время тренировок лучше, чем их отсутствие....
06 04 2024 17:35:41
На мой взгляд есть две крайности — подавление эмоций и быть жертвой эмоций....
05 04 2024 1:38:22
На планете существует более миллиона видов насекомых. Мир насекомых настолько огромен и разнообразен, что о существовании некоторых члeнистоногих...
04 04 2024 8:32:47
В таких случаях необходимо самому научиться правильно убирать аквариум. Но многие не хотят этого делать и отдают предпочтение аквариумной химии. Но стоит отметить, что она пусть и делает уборку быстрой, но может привести к очень нежелательным последствиям....
01 04 2024 15:10:38
Психологи советуют работать над тем, чтобы отучить себя мыслить негативно. Чтобы побороть привычку смотреть на происходящее сквозь призму отрицательного мышления, следует взять на вооружение эти семь простых способов: ...
31 03 2024 5:34:11
Сейчас пять часов утра, и холодный туман лежит в маленьком кенийском городе Китале. Только если вы пойдёте по пустынному городу на рассвете, вы заметите ту часть жизни, которую скрывает общество. На холодных, бетонных полах по всему городу крепко спят сотни детей....
30 03 2024 3:37:36
Кровотечение
Кровотечение в желудке возникает при поражении язвой сосудов желудка. В таком случае у человека начинается рвота с кровью или массой кофейного цвета. Также свидетельством кровотечения в желудке является кровяной стул.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
При сильном кровотечении у человека резко снижается кровяное давление, кожа становится бледной и учащается сердцебиение....
29 03 2024 23:25:29
Отзывы про FxPro
Данный онлайн-брокер смог завоевать популярность и востребованность, благодаря честной и добросовестной работе. Исходя из отзывов FxPro, клиентам нравится индивидуальный подход и выгодные условия сотрудничества. В первую очередь, это многочисленные бонусы и акции, а также бездепозитные лимиты на пробную торговлю. Брокер имеет лицензию ЦБ, что доказывает о серьезном подходе к собственной деятельности. Если оценить все нюансы торговли, уникальных предложений, то FxPro становится идеальным партнером для достижения успеха в карьере трейдера....
27 03 2024 0:13:55
Бунт в тюрьме Нью-Мексико, 1980 год
Этот бунт называют одним из самых жестоких в истории США. Бунт был вызван ужасными условиями содержания заключенных. В тюрьме были переполнены тюрьмы, отсутствовало нормальное питание и медицинская помощь....
26 03 2024 14:34:16
КУПИТЬ НА OZON | КУПИТЬ НА ЛИТРЕС...
25 03 2024 1:35:13
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});Чарльз Майкл Паланик, «Призpaки»...
24 03 2024 21:38:28
Современные обои - это не просто бумага с каким-нибудь обычным рисунком на стене. Сегодня производители настенных покрытий предлагают нам огромный...
23 03 2024 3:26:17
Таблетки с содержанием мышьяка
Различные настойки и Б А Ды до сих пор выпускаются в виде некоторого решения для снижения веса. Иногда состав таких средств удивляет. Например, некоторой популярностью пользовались Б А Ды с мышьяком. Предполагалось, что мышьяк увеличивает скорость обменных процессов, что ведет к снижению веса. Несмотря на крайне малые дозировки этого яда, употребление таких Б А Дов приводило к серьезному отравлению организма. Мышьяк попросту накапливался и оказывал негативное воздействие на организм....
22 03 2024 4:38:31
Выход нового альбома запланирован на 18 января 2019 года. Поэтому рекомендуем дотошным фанатам заранее подготовиться к прослушивании и найти переводы песен альбома «Who Do You Trust». Дословно название диска можно перевести «Кому ты доверяешь?». Он будет состоять из двенадцати композиций, в том числе двух синглов «Renegade Music» и одноименного трека «Who You You Trust?» . Анонс предстоящего альбома состоялся почти через год со дня релиза их прошлого сборника «Crooked Teeth». Интернет-версия сингла «Not the Only One», была опубликована 15 декабря 2018....
21 03 2024 1:36:11
Визитная карточка – средство рекламы, с помощью которого можно привлечь заказчика, не прилагая особых усилий – это часть портфолио дизайнера...
20 03 2024 19:43:10
Поскольку ум (логика, культурные корни) у нас из Греции, мы придали им имена греческих богов. Ф. Шлегель тонко подметил, что всякий неразвитый человек есть карикатура на самого себя. А боги идеальны, но их образы списаны с людских типажей. Как сказал Диоген, если бы обезьяны придумывали богов, они были бы похожи на обезьян....
19 03 2024 23:38:14
С появлением таких игр, как Grand Theft Auto, которые позволили игрокам свободно перемещаться в виртуальном мире, Ентрессенгл был буквально очарован их атмосферой. В 2002 году, впервые играя в Мафию в вымышленном городе Lost Heaven, «Я понял, что город в игре и его атмосфера оставили мне воспоминания, которые могли бы быть столь же реальны, как и реально существующий город»....
18 03 2024 14:17:50
Возраст многих сооружений, когда-то воздвигнутых человеком, составляет несколько тысяч лет, однако некоторые из таких построек до сих пор не утратили свою...
17 03 2024 15:59:49
Читать статью
Что происходит с организмом голодающего человека
Голод — не самое приятное чувство. В статье мы решили рассказать, что будет происходить с организмом человека, который голодает. Весьма интересно....
16 03 2024 3:37:34
Основы правильного питания Правильное питание включает продукты с белками, жирами и углеводами. 60% принадлежит фруктам, овощам, бобовым, орехам, цельным зернам. Не меньше 15% отводится жидким и твердым жирам. Простые углеводы, которые содержатся в сахаре, меде, газировки ограничиваются до 40 г. в сутки. Ограничьте количество йодированной (не поваренной) соли. Крупы, мука с микронутриентами составляет треть ежедневного рациона. Из витамин должны присутствовать группы А, Е, С, D, фолиевая кислота, поливитамины. Правильное питание предполагает 5-6 разовый прием пищи небольшими порциями и около 2 литров воды. Способ приготовления блюд: варка, на пару, в духовке, сковорода-гриль, сыроедение, пассеровка. Обычно человеку с лишним весом трудно перестроить рацион под работу. Чтобы выявить сложности перехода на правильное питание, нужно целую неделю записывать (честно), что и сколько съели, выпили, перекусили. По возможности указать время. Анализ мини-дневника покажет вкусовые предпочтения, «ошибки», сложности, калорийность. Чтобы похудеть на правильном питании, меню составляется на 1200-1500 калорий. Но если дневник показывает ежедневное потрeбление болеет 2000 калорий, то стоит приходить к необходимому порогу постепенно, снижая по 100-200 ккал в день. Рассмотрим наиболее распространенные сложности при переходе на правильно питание и способы их разрешения.
Ежедневное употрeбление 1,5-2 литра воды Если забываете выпивать воду, то сделайте 10 напоминаний на телефоне или бумаге (2 литра — это 10 стаканов по 200 г). Как только выпили одну порцию, помечаете. Стакан сразу наполняете водой. Не нужно выпивать всё залпом. Вода находится постоянно перед глазами, тогда человек по желанию делает пару глотков. Обратите внимание, что утро начинается с 1-2 стакана воды сразу, как только проснулись. Это поможет наладить работу кишечника. Последний прием воды не позже 7-8 вечера, чтобы не появились отёки на лице. Если не можете пить простую воду, добавьте лимон, мяту.Употрeбление «нелюбимых» продуктов Некоторым людям трудно внедрить продукт, который они не едят. Поэтому замену производите постепенно. Рассмотрим на примере хлеба: порцию белого хлеба делите пополам и распределяете на весь день; меняйте белый и черный хлеб по приемам пищи; перейдите на ржаной хлеб; постарайтесь ужин есть без мучного; чередуйте черный хлеб со ржаными хлебцами; перейдите на хлебцы; за один прием съедать не более 2 хлебцев за завтpaком или обедом, если нет в рационе круп или макарон. Постепенная замена продуктов может затянуться на месяцы. Потому как правильное питание становится образом жизни. Организм не должен испытывать стресс, только тогда возможно получить стабильные результаты.
Заменяйте продукт аналогом по необходимым витаминам и микроэлементам. Если не любите свинину, замените говядиной, телятиной, мясом кролика, индейки, кур и т. д. Не едите мясо, замените соей, грибами, тофу, рыбой, яйцами, бобовыми, крупами, молочными продуктами, добавьте поливитамины с микроэлементами....
15 03 2024 18:58:43
Здоровый сон
Ничто так негативно не влияет на концентрацию, как плохой сон. Попробуйте выстраивать свой день так, чтобы в нем было время для полноценного 8-часового сна. Через несколько дней здорового сна вы ощутите, что стали более внимательны и жизнерадостны....
14 03 2024 15:47:33
Скульптуры из яичной скорлупы от Франка Грома ценятся многими коллекционерами со всего света. Стоимость скульптуры варьируется, однако стандартная цена составляет 500 долларов. Если работа была сложной и количество отверстий велико, то цена будет выше....
12 03 2024 22:31:39
Боевой орел имеет темно-коричневую окраску и желтые глаза. Средний вес взрослого боевого орла составляет около 4 килограмм. Питается млекопитающими. Благодаря наличию мощных мускул, а также острых когтей, боевой орел может поймать таких животных, как овцы, козы, собаки....
11 03 2024 23:30:43
Покупая в очередной раз сельдерей, старайтесь не отрывать стeбли, а аккуратно их срежьте. Основание поместите в небольшую емкость с водой и через несколько дней появятся первые ростки. После этого пересадите основание в горшок. Не забывайте поливать растение и через некоторое время у вас будет собственный сельдерей....
10 03 2024 15:53:21
Мы не будем рассказывать вам его биографию, ведь с этим отлично справляется сайт Википедии, однако напомним, что Бон Джови не только музыкант......
09 03 2024 19:20:49
Югославия
Югославия была образована в 1918 году, сразу после окончания Первой мировой войны. Страна была признана на международном уровне. На протяжении своей истории Югославия не раз меняла собственное название. После затяжного экономического кризиса, в 1991 году Югославия распалась на 7 стран: Хорватия, Словения, Македония, Сербия, Черногория, Босния и Герцеговина и ныне спopное Косово....
08 03 2024 15:34:52
Еще:
Журнал -1 :: Журнал -2 :: Журнал -3 :: Журнал -4 :: Журнал -5 :: Журнал -6 :: Журнал -7 :: Журнал -8 ::
