10 способов мотивации к тренировкам
Хотите сохранить ваши артерии чистыми, а сердце ритмичным? Доктор медицинских наук, кардиолог Джоел К. Кан даёт простые советы, чтобы вы нашли свою мотивацию для тренировок.
1. Прекратите говорить, что у вас нет на это времени
Это самое большое оправдание, которое он слышит от пациентов, когда предлагает им заняться спортом. У вас достаточно времени, всё что вам действительно нужно, так это мотивация. Слишком часто люди думают категорически — «Нет времени. Нет сил. Сегодня есть время, а завтра не будет».На самом деле любое время тренировок лучше, чем их отсутствие.
2. Не игнорируйте физические упражнения
Упражнения это мощные лекарства для сердца и артерий. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, позволяя сердцу перекачивать больше крови с меньшим усилием. Они сохраняют ваши артерии упругими и эластичными, позволяют им расширяться, дабы приспособить приток крови, в итоге это снижает кровяное давление.
Физические упражнения делаю ваши ткани более чувствительными к инсулину, а это значит, что ваши клетки быстрее поглощают и сжигают уровень сахара в крови. Они помогают быстрее справляться с воспалениями и предотвращают свертывание крови, которое может привести к инфаркту, инсульту и другим проблемам.
И, наконец, упражнения создают физиологические изменения в головном мозге, которые приводят к повышению чувства благополучия, уверенности в себе и улучшению настроения. И это не так сложно, как вы могли бы подумать.
3. Больше ходите
Американская Ассоциация Кардиологов рекомендует заниматься физическими нагрузками не менее 150 минут в неделю — всего 2,5 часа. Вы не сможете найти 2,5 часа в неделю, чтобы заняться своим здоровьем? Исследование показало, что даже 5 минут ходьбы принесет вам пользу. Самое сложное, как показывает пpaктика — начать.
Читайте: Как прогулки влияют на наш мозг?
Для эксперимента велись наблюдения за более чем 400 000 людьми на протяжении 8 лет. Результаты показали, что даже у людей с низкой физической активностью (в среднем 15 минут упражнений в день), снижение cмepтность составило 14 процентов. Люды с более высокой активностью, показали, как вы уже догадались, более низкую cмepтность.
4. Используйте рекламные паузы
На каждые два часа, которые вы проводите перед телевизором, риск заработать ожирение подскакивает на 23%, а риск развития диабета на 14%.Это правило действует, даже если вы регулярно занимаетесь спортом. Вам не нужно сокращать время просмотра телевизора (хотя, может и нужно читайте: Они отнимают моё время), вам необходимо просто научится работать в многозадачном режиме. Как насчет нескольких приседаний во время рекламной паузы или отжиманий от пола? Держите 7 минутный домашний воркаут — настоящая находка! Используйте каждую рекламу, чтобы встать и подвигаться.
5. Перестаньте думать о себе
Пpaктикуйте активную доброту. Потому что один из способов мотивироваться себя — сделать что-то для другого. Посвятите небольшие физические затраты на благо тех, кто вас окружает, будь то родственники, сосед или даже незнакомец. Например, верните тележку для покупок в магазин, а не оставляйте её рядом с автомобилем. Чистите снег? Помогите вашему соседу почистить тропинки. Уступите место в трaнcпорте тем, кому это действительно необходимо. Больше активности пользы ради.
6. Деавтоматизируйте вашу жизнь
Нашу жизнь наполняет огромное количество гаджетов, призванных сократить наше время и физические усилия. Это конечно хорошо, но это также предостерегает вас от сжигания калорий. Исследователь Джеймс Левайн обнаружил, что использование посудомоечной машинки, вместо мытья посуды вручную, спасает 111 калорий в день. Лифт, пульты, миксеры? Понимаем, легче. Однако жир сам не уйдет. Просто старайтесь не применять всякие «гаджеты», а действуйте по-старинке.
7. Стойте в очередях
Буквально! Мы много стоит и ждем в очередях: в продуктовом магазине, в банкомате, в парке развлечений. Много. Но ещё больше мы ждем своей очереди сидя: больницы, банки, почта. Совет заключается в том, чтобы использовать это время грамотно — стоять и двигаться как можно больше. Пользы это приносит больше, чем в положении сидя.
8. Пользуйтесь шагометром
Замеряя количество шагов, которые вы делаете, вы можете ставить перед собой цель на увеличение. В неделю, в день… Ставьте личные рекорды! Новые привычки принесут вам пользу.
9. Не бросайте упражнения, если вы были вынуждены их пропустить
Возвращаясь после отпуска или оправляясь после болезни многие из нас говорят себе следующую фразу «Я много пропустил и все результаты ушли в ноль. Я потерял всё, над чем работал». Спешим сообщить, что это вовсе не так.
10. Бегайте по утрам
Это самое лучшее время, чтобы вписаться в ритм тренировок, и вот почему. Это делает тренировки номером один в вашем списке дел. Когда вы тренируетесь в один и тот же день, вы придумываете десятки оправданий, чтобы этого не делать. Когда вы уже встали и пробежались первым делом, то эти отговорки уже не могут подорвать вашу мотивацию.
Также есть некоторые свидетельства того, что утренняя пробежка отменяет некоторые метаболические сбои.
Читайте: Предписание врача: 7 ошибок, которые замедляют ваш метаболизм
Вы никогда не инвестировали
А ведь инвестировать деньги в проекты – наиболее популярный вариант заработать деньги. Богатые люди инвестируют в среднем 20% от заработанных денег. Никто не мешает вам инвестировать в более простые проекты гораздо меньшие суммы. Следует запомнить, что лучше немного отложить на инвестирование, чем ничего.
...
02 07 2022 19:38:13
Достаточно часто на пачке маргарина можно встретить информацию о высоком содержании омега-3 жирных кислот, которые так полезны для нашего организма. И действительно, в маргарине и спредах содержатся омега-3, но эти жирные кислоты были обработаны водородом при высоком давлении. После такой обработки жирные кислоты не оказывают на организм человека никаких полезных свойств. Более того, жирные кислоты после обработки становятся трансжирами, которые невероятно вредны для человека....
01 07 2022 8:53:37
Лучшие друзья дeвyшек – это бриллианты - слова этой песни говорят о приземленности ценностей человечества в современное время...
30 06 2022 12:20:55
Вы понимаете это каждый раз, когда садитесь в автобус, потому что вы пытаетесь замаскировать слойку еще на несколько остановок. Ваше физическое состояние в точке замерзания. Вы хотите изменить это? Быстрая прогулка поможет вам начать....
29 06 2022 12:28:37
В этом музее можно посмотреть на различные дизайнерские решения туалетов со всего мира. Здесь есть как обычные варианты, так и весьма дорогие. Помимо экспонатов, здесь есть специальный кодекс дефекации, где расписаны все правила и упражнения, которые помогут правильно очищать организм. Главное, не забыть потом помыть руки....
28 06 2022 4:27:18
Дочь Ариан, 13 лет и отец Андре, 55 лет Отец Лаваль, 56 лет и сын Венсан, 29 лет Дочь Исмаэль, 10 лет и отец Ульрик, 32 года Сестры Габриэль, 28 лет и Леа, 25 лет Отец Локс, 56 лет и дочь Афели, 32 года Сестры Изабель, 32 года и Амели, 33 года ...
27 06 2022 20:22:53
Читайте также: Бенджамин фон Вонг создал серию фотографий о загрязнении окружающей среды
С подобной проблемой столкнулся город Ханчжоу, Китай. Поэтому власти города решили свозить брошенные и нарушающие ПДД велосипеды на специальные стоянки за пределами города.
Однако большинство владельцев велосипедов не спешат забирать свое средство передвижения. Это привело к тому, что на штрафстоянках скопилось более 23000 велосипедов. Такой шаг позволил смягчить пробки в черте города и повысить удобство передвижения для пешеходов....
26 06 2022 22:50:25
...
Читайте также: 5 вещей, из-за которых твой сон стал хуже
Психолог Дженет Кеннеди считает, что перед сном лучше всего читать книгу. Дело в том, что ворочаться в постели чревато приливом адреналина, что затруднит процесс засыпания. Таким образом, нужно отвлечь ум, с чем прекрасно справляется интересная книга. Вы попросту погрузитесь в сюжет и мысли о том, что вам нужно менять положение тела не возникнет. Пока вы будете отвлечены, тело само придет к выводу, что вам пора спать и сопротивляться вы не сможете....
23 06 2022 23:46:23
Читайте также: Интересная зона отдыха Le Banc de Neige от компании Atelier Pierre Thibault
Созданием проекта Seoullo 7017 занимается Роттердамская архитектурная фирма MVRDV. За основу идеи был взят успешный проект из Нью-Йорка, в котором старую надземную железную дорогу преобразовали в настоящий рай для туристов и местных жителей....
22 06 2022 8:31:17
Остров Рюген расположен в Балтийском море и принадлежит современной Германии. В напряженный для страны период с 1936 года по 1939 год, в рамках программы «Сила через радость», было принято решение о постройке здесь одного из крупнейших отелей существовавших на тот момент. Суть программы заключалась в том, чтобы построить крупный развлекательный объект для отдыха простых немецких рабочих. Именно тогда отель получил свое название — Прора....
21 06 2022 8:22:17
Величайшая своего времени Белая мечеть находится в столице ОАЭ Абу-Даби. Здание было спроектировано в конце прошлого века. В 2007 году мечеть открыли для посещений. Это произошло в священный месяц Рамадан. Мечеть является одной из немногих, куда есть доступ для людей иной веры....
20 06 2022 23:50:30
Приготовление. Разрезаем плод авокадо на две половинки, вынимаем косточку и аккуратно ложкой мякоть отделяем от кожуры. Это должно быть не сложно, если авокадо свежий. В тарелку к почищенному авокадо добавляем сок половинок лайма. В принципе, на Вилкине говорится о том, что лайм можно заменить на сок лимона, но гораздо вкуснее получится именно с зеленым цитрусовым. На килограмм очищенного авокадо нужно использовать один лайм. Также в тарелку к авокадо добавляем черный перчик, немножко соли, и такую интересную приправу, как табаско из халапеньо. Это нужно сделать для того, чтобы готовое блюдо слегка жгло во рту....
18 06 2022 11:43:46
Фото опубликовано Angela Nikolau (@angela_nikolau) Авг 8 2016 в 2:16 PDT...
17 06 2022 10:35:53
Читайте также: 12 продуктов, которые ускорят обмен веществ
В орехах и оливках содержатся мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК). Именно эти жиры являются наиболее полезными и необходимы организму для нормальной работы. Лучше всего употрeбллять орехи и оливки за завтpaком. В качестве орехов лучше всего употрeбллять миндаль и грецкие орехи....
15 06 2022 17:29:51
Станет ли это когда-нибудь реальностью? Правительства и компании тратят миллиарды на исследования в области стволовых клеток и регенеративной медицины. И одной из приоритетных задач является выращивание органов вне тела....
14 06 2022 3:55:55
Многие люди знают, насколько важно правильно питаться. Однако некоторые продукты в нашем рационе не настолько безопасны, насколько нам кажется....
13 06 2022 5:28:40
Что у вас сегодня на обед: украинский борщ с пампушками или пельмешки со сметаной? А на десерт: торт «Наполеон» или эклеры с заварным кремом?...
12 06 2022 19:58:59
В начале 20 века никто сильно не волновался за природу и мусор выбрасывали на стихийно созданные свалки. Тогда жители Форт-Брэгга (США) выбрасывали мусор, скидывая его вниз со скал. Различная техника, стекло и т.д. попросту выбрасывали вниз на побережье.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Тогда регион Северного побережья Калифорнии принадлежал компании Union Lumber Company, которую в народе прозвали просто «Свалками». Периодически свалки поджигались, чтобы уменьшить объемы мусора. В дальнейшем люди осознали, что наносили огромный ущерб природе своими действиями....
11 06 2022 18:21:20
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});Цена полета €40, рейс — два раза в день....
10 06 2022 7:17:51
Спальня – это не просто отдельная комната с кроватью. Это особое место в доме, где хочется отдохнуть и набраться сил после утомительного рабочего дня...
09 06 2022 0:51:13
Для создания фотоальбома потребуется при помощи специалиста создать альбом с нужным количеством страниц, оригинальным дизайном, мягкой или твердой обложкой, подходящим размером будущего творения, определиться с текстом комментариев. Срок изготовления заказа, как правило, составляет около недели....
08 06 2022 2:55:24
По словам фотографа преображение города начинается в 11-12 часов вечера. В это время на улицах города остаются лишь те, кто собирается провести в городе всю ночь.
В 00:30 часов в городе перестает ходить трaнcпорт и улицы становятся одинокими, наполненными неоновым светом фонарей. Именно эту атмосферу и передает фотограф Масаши Вакуи через свои фотографии....
07 06 2022 7:11:40
Преимущества приобретения компании без долгов
Наличие положительной истории у предприятия позволяет занять прочное положение на рынке, благодаря предыдущему владельцу, а также участвовать в тендерах, закупках и пользоваться услугами лизинга. Кроме того, не надо будет тратить время на наработку статуса. Отсутствие долгов в истории компании положительно сказывается на репутации и взаимодействии с другими фирмами....
06 06 2022 6:23:35
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});Тогда люди выбирали между гoлyбым с чёрными полосками или белым с золотыми полосками....
05 06 2022 8:56:40
Читайте также: 5 продуктов, которые помогут сконцентрироваться на работе
Сразу стоит сказать, что мозг не может так сильно ошибаться. Более того, за голод и жажду отвечают разные механизмы нашего организма и спутать их попросту невозможно. Вполне вероятно, что такое ощущение складывается из-за недостатка глюкозы и уменьшения объемов крови. Однако мозг это прекрасно понимает и посылает сигналы....
04 06 2022 7:10:51
Читайте также: 5 специй, которые укрепят ваш организм
Целебные свойства чеснока известны всему миру. Причем достаточно давно. Еще в средневековье с чумой боролись именно при помощи чеснока. В настоящее время чеснок используют пpaктически в каждой кухне мира. Для укрепления иммунитета лучше всего употрeбллять чеснок в свежем виде. Обычно его добавляют в соусы, мясные блюда и т.д....
03 06 2022 22:51:24
Так вот, подписчики инстаграм-аккаунта BorisBork, обладателем которого стал немолодой, но в самом расцвете сил и спортивной формы мужчина. «Мне 65. Живу в Москве. И хочу научить жить вас.» — так гласит статус нашего героя....
02 06 2022 1:20:12
Когда человек принимает свою проблему, ему становится легче. В наличии этой проблемы нет ничего постыдного, особенно если вы решили от нее избавиться. Важно понять, что никто не застрахован от такого рода проблем....
29 05 2022 2:21:30
Ho ceгoдня мнe хoтeлocь бы пoгoвopить o дpyгoй пoляpнocти coвpeмeннoй ceмьи, кoтopyю я пocлeдниe гoды вce oтчётливee нaблюдaю в oбpaщeнии мyжчин зa пcихoлoгичecкoй пoмoщью....
28 05 2022 15:56:24
Признаться честно, никогда не понимал тех людей, которые после расставания всем своим знакомым проедают уши какой он/она уpoд/шлюха. Доказывают это многочисленными фактами, приводят примеры. Я спрашивал у таких людей, — «А где ты раньше был со своими умозаключениями? Был настолько глуп, что не видел этого? Почему эти мысли не приходили в тот момент времени? На это получал ответ: «Я этого не замечал» или «Я слишком любил и был слеп». Блин, ребята, так это в вас самих проблема — это вы оказались слабы, что не сумели разглядеть этого, не смогли трезво взглянуть на ситуацию. А сейчас сидите и оскорбляете свой же выбор. Человеческая натура такова, что виноваты все вокруг, но не я сам....
27 05 2022 16:10:16
Кислоты Омега-3, сквален, сваламин
Ученые давно заметили, что некоторые живущие возле моря народы намного реже болеют различными сердечными болезнями. Уровень распространения инфарктов и инсультов среди жителей Японии или Гренландии намного ниже, чем в большинстве других стран мира. В конце 20-го века эту загадку удалось разгадать. Оказалось, что «виновниками» являются полиненасыщенные жирные омега-3 кислоты. Это довольно редкие в природе соединения. Больше всего их содержится в некоторых морских рыбах — лососевых, скумбриевых, сельдевых. Очень много этих соединений и в печени колючей акулы....
26 05 2022 1:43:54
Не секрет, что популярность «нанайцев» сопровождалась большим количеством концертов. Пpaктически в каждом городе, где приходилось выступать музыкантам, к ним в номера пробирались фанатки и встречали своих кумиров обнаженными. Конечно, таких поклонниц немедленно выпроваживали из гостиниц....
25 05 2022 16:23:43
Некоторые книги меняют наше отношение к жизни. И лишь редкие из них меняют наш образ жизни и поведение. Книга Хэла Элрода делает и то, и другое – и быстрее, чем вы можете себе представить. Из нее вы узнаете, как первый час после пробуждения определяет успех всего дня и помогает раскрыть свой потенциал. Следуя советам автора, десятки тысяч человек улучшили свое здоровье, стали больше заpaбатывать, научились фокусироваться на ключевых задачах и, главное, стали счастливее....
24 05 2022 10:44:58
Название города до сих пор ассоциируется с чем-то ужасным, трагичным и таинственным. Катастрофа Припяти стала основой для многих ужасающих фильмов...
23 05 2022 17:57:59
Каждый день мы просматриваем десятки, сотни интернет-сайтов и даже не догадываемся, что за простой и даже скучной «картинкой» можно найти что-то интересное...
22 05 2022 20:30:22
Среди отелей мира идет борьба за звание самого лучшего. Существует международная престижная премия World Luxury Hotel Awards...
21 05 2022 7:38:59
Красивые машины, морские пляжи, яхты, дорогие часы, черная икра и конечно же дeвyшки модельной внешности. Нет. Это я не про себя. Это всё нам показывают в «интернетах». Паблики о бизнесе, цитаты, истории успеха и прочие прелести жизни. Жизни, где не надо работать. Представляете, что происходит с мозгом человека, у которого папа работает водителем, а мама бухгалтером? Он видит примерно следующее: вот «пашут» они всю жизнь сознательную свою, а нет у них ни пляжей, ни дома большого, да и машина в кредит это тоже не то. А тут всю красиво, за год можно добиться таких результатов... Ах!...
20 05 2022 5:38:23
Запретная зона Сперрджбиет находится на территории Намибии, в 320 километрах от южной границы и в 72 километрах от города Людерица. Свое название эта местность получила во время Первой мировой войны, когда она была оккупирована Германией. Почему Германия решила оккупировать именно эту местность? Дело в том, что местность Сперрджбиет очень богата алмазами. Тогда Германия дала компании Deutsche Diamantengesellschaft неограниченный доступ к алмазным запасам.
Примерно в конце Первой мировой войны Германия потеряла контроль над Сперрджбиет и права на добычу алмaзoв в этой местности получила компания DeBeers. В начале 1990-х годов власти Намибии выкупили 50% акций этой компании....
19 05 2022 11:53:48
...
18 05 2022 4:36:57
Пирсинг иногда оказывает давление на десны, что делает их более чувствительными.
Металлические украшения ускоряют процесс размножения бактерий.
Возможны небольшие травмы (царапины, прикусы и т.д.).
Прокол может привести к воспалительным процессам.
Мы выбрали лишь самые очевидные причины, однако этот список можно продолжать достаточно долго....
17 05 2022 18:16:47
Читайте также: 5 способов порвать с фастфудом
К сожалению, да. В больших дозах она способна достаточно сильно навредить организму. Например, переизбыток делает стенки сосудов хрупкими, увеличивается нагрузка на почки. Однако и полезные свойства у соли тоже присутствуют. Например, потрeбление соли в умеренном количестве играет важную роль в сложных процессах метаболизма....
16 05 2022 14:42:56
В 1991 году Олег Попов уехал в Германию. Жил в баварском городе Эглофштайн (Верхняя Франкония) вместе со своей супругой, тоже артисткой цирка Габриель, выступал в зарубежных цирках под псевдонимом «Счастливый Ганс». В прошлом году после 20 лет отсутствия Попов впервые приехал в Россию — на фестиваль циркового искусства «Мастер» в Сочи, где был удостоен звания «Легенда цирка»....
15 05 2022 3:16:29
Соки, минералка, лимонад
Ни к чему хорошему не приведет смешивание крепких напитков и соков, минеральных вод, лимонада. Смешивание с соками приводит к усилению эффекта алкоголя на организм человека. Плюс вы устроите настоящее испытание своей печени, что делать не рекомндуется. Это касается и смешивания с минеральными водами и лимонадом....
14 05 2022 17:43:14
Еще:
Журнал -1 :: Журнал -2 :: Журнал -3 :: Журнал -4 :: Журнал -5 :: Журнал -6 :: Журнал -7 :: Журнал -8 ::
Женская философия. Психология отношений 
17 лучших детских лагерей России
Miracle Village - деревня ceкcуальных преступников в США