Как победить Ночного обжору: 7 советов
Есть люди, которые после ужина предпочитают съесть еще немного еды. Среди них есть и те, кто готов отправиться к холодильнику ночью. Однако это чревато лишним весом и проблемами со здоровьем. Интернет-журнал Factinteres собрал 7 советов, как победить Ночного обжору.
Не морите себя голодом днем
Если вы не получаете достаточно питательных веществ в течение дня, ваш организм потребует заправки ночью. Ему необходимы ресурсы на восстановление во время сна. Независимо от того, насколько сильна ваша решимость ограничить себя, если вы не успели толком поесть за день, мозг заставит вас наброситься на еду ночью, поскольку считает такую ситуацию чрезвычайной.
Голос Ночного обжоры, который нашептывает: «Поешь как следует», «Ты заслужил угощение после тяжелого дня» или «Завтра сядешь на диету» звучит громче, если вы почти ничего не ели целый день.
Придерживайтесь здоровой диеты
Для этого не нужно соблюдать жесткого режима питания. Достаточно соблюдать несколько простых правил
- листовые зеленые овощи;
- исключите сахар и мучное;
- белковый ужин избавит от приступа голода ночью.
Соблюдайте режим питания
Насыщенный завтpaк, средний по плотности обед и легкий ужин предотвращают приступы ночного обжорства. Тяга к сладкой, соленой и богатой крахмалом пище заложена в нас эволюцией. Это было оправдано много лет назад, когда в нашем распоряжении не было готовой пиццы, чипсов и шоколада, но сейчас желание «вкусненького» не приносит ничего, кроме вреда.
Скорректируйте циркадные ритмы
«Совы» склонны пропускать завтpaк, а «жаворонкам» проще соблюдать диету. Циркадный ритм вызывает повышенный аппетит вечером. Мы чувствуем себя наименее голодными около 8 утра, а наиболее голодными — в 8 вечера. Это еще один эволюционный механизм, который помогал нашим предкам выжить в голодные времена, но сейчас превратился во вредную привычку — жертвовать завтpaком в пользу обильного ужина.
Не пропускайте завтpaк
Вы больше съедите на ночь, если ограничитесь лишь чашкой кофе утром. Если вы не позавтpaкали, вы раньше проголодаетесь. Поужинав слишком рано, вы вряд ли справитесь с желанием перекусить на ночь, и выберите калорийные блюда и большие порции. Ночью процесс пищеварения замедляется, а это означает, что пища, которую вы съели, дольше задерживается в желудке и с большей вероятностью превратится в жир.
Ночное переедание заставляет желудок расширяться, чтобы вместить больший объем пищи, и утром вы почувствуете себя раздутым, а сам вид еды будет внушать отвращение. В результате вы опять не позавтpaкаете. Так закрепляется порочный цикл, приводя к бессоннице, изжоге и ожирению.
Не ужинайте слишком поздно, не завтpaкайте слишком рано
Длительные перерывы между приемами пищи провоцируют ночное обжорство. Лучший режим: плотный завтpaк не позднее 8 утра, полноценный обед между 13 и 14 часами, ужин не позже 19.00–19.30.
Получайте удовольствие от еды
Чем жестче вы ограничиваете себя в течение дня, тем с большей вероятностью вы наброситесь на еду ночью. Найдите возможность побаловать себя в обед, не нарушая диеты. Это может быть порция фруктов или плитка темного шоколада. Хрустящие продукты, например, нарезанный сельдерей, морковь, огурцы или капуста эффективно избавляют от приступов обжорства.
Мы настроены на то, чтобы кусать и жевать, а повседневный стресс только усиливает эти инстинкты. Если вы недостаточно «похрустели» днем, у вас возникнет желание сделать это вечером. Добавляйте специи и овощные добавки для усиления вкуса блюд. Добавить несколько дополнительных калорий к обеду лучше, чем потерять над собой контроль и съесть упаковку печенья ночью!
А вот то место, где она берет своё начало...
31 05 2023 19:22:29
Остров Ла Исла де ла Мюнека расположен в сети каналов города Мехико. Сотни старых кукол, расположенных среди веток деревьев и травы придают этому месту достаточно ужасающий вид, что и привлекает тысячи туристов со всего мира....
29 05 2023 5:26:27
Комнатные растения – это не только украшение любого дома, но и самый эффективный очиститель воздуха, своеобразный "пылecбирник". Ведь любое жилище...
28 05 2023 11:22:39
Основной угрозой для популяции ленивцев является вырубка лесов. Именно поэтому Институт помощи ленивцам был основан в Коста-Рике. При помощи специальных методов, специалистам удается вырастить пострадавших ленивцев и помочь им вернуться в дикую природу....
27 05 2023 4:56:44
Во времена империи Великих Моголов в здании Красного форта заседали правители. Строительство порта относят к 1565 году, когда правителем был Император Акбар. Тогда были построены жилые помещения, ворота и стены. Продолжилось строительство благодаря Шах Джахану, внуку Императора Акбара. Тогда возвели внутренние здания и дворцы из белого мрамора. При правнуке Акбара Аурангбезе были возведены бастионы....
26 05 2023 23:46:21
“Она тратит каждый час дня с ними, играет с ними как собака, она дремлет с ними. Если собаки бегут у ворот лаять на что-то на улице, она гонки с ними” — говорит Алисса...
25 05 2023 17:49:14
Эффект от приема Бальзама Болотова
Эффект от приема Бальзама Болотова направлен в первую очередь именно на поддержку пищеварительной системы человека. В течении всей жизни наш организм подвергается негативным факторам окружающей среды, что приводит к нарушению состава желудочного сока. Именно из-за этого сначала начинаются сбои в работе пищеварения — и вот человек уже страдает запорами, или расстрйством, постоянными отрыжками, изжогой....
24 05 2023 2:58:47
Вы готовы дать дельный совет
Если вы замечали, что разные люди периодически спрашивают у вас совета или мнения, то скорей всего вы умеете дать дельный и конструктивный совет....
23 05 2023 23:48:23
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});Топ-3 ответов:...
22 05 2023 1:22:45
Здоровый сон
Ничто так негативно не влияет на концентрацию, как плохой сон. Попробуйте выстраивать свой день так, чтобы в нем было время для полноценного 8-часового сна. Через несколько дней здорового сна вы ощутите, что стали более внимательны и жизнерадостны....
21 05 2023 23:50:21
Сплетни
Неудачники любят сплетничать за спиной у других людей. Это качество помогает оградиться им от собственных неудач, которые не мешало бы исправить. Успешный человек никогда не станет сплетничать, т.к. это подорвет его идеалы и не позволит достичь поставленной цели....
20 05 2023 14:48:45
Укрепление иммунитета у будущего ребенка
Этот пункт посвящен женщинам, которые ждут ребенка. Согласно исследованиям, прививка от гриппа у матери позволяет укрепить иммунитет у ее ребенка. Более того, заболевание гриппом может дать осложнения на развитие ребенка, чего допускать ни в коем случае не стоит. Поэтому всем беременным рекомендуется проходить вакцинацию от гриппа....
19 05 2023 23:15:59
Так же видеонаблюдение бывает внутренние и наружное. И камеры отличаются корпусом. Наружные камеры видеонаблюдения находятся на улице. На них влияют разного рода внешние факторы. И в зависимости от того в какой местности будут работать уличные видеокамеры, в зависимости от этого и подбираются определенные модели. Так как есть видеокамеры с более усиленным корпусом, или же лучше использовать камеру какой-то определенной формы. Возможно, вам потребуются конкретные функции....
18 05 2023 14:27:17
Читайте также: Плантации тюльпанов в потрясающих фотографиях Бернхарда Ланга
Свой проект Левон Бисс назвал « Микроскульптура». В нем отражается страсть автора к природе и фотографии. Изначально проект придумал сын Левона, однако в тех снимках было много ошибок. Тогда отец принял решение создать по-настоящему прекрасные макрофотографии насекомых.
Для своих снимков Левон использовал 36-мегапиксельный Nikon D810. При помощи линз и микроскопа фотографу удалось создать наиболее четкие изображения. Каждое полученное изображение состоит из около 10000 отдельных кадров....
17 05 2023 7:45:26
На протяжении всей трассы простираются прекрасные горы, ледниковые озера, горные пастбища и красивые луга. Если приглядеться, то можно увидеть хижины местных жителей. Вся эта визуальная красота сопровождается шумом водопадов, свистом сурков и ветром. Благодаря всей этой гармонии трасса Гроссглокнер стала настоящей достопримечательностью. Кстати говоря, в январе 2016 года эта трасса была включена в кандидаты на попадание в список всемирного наследия Ю Н Е С К О.
Это не единственная красивая трасса в мире. Предлагаем вам ознакомиться с трассой, которая 2 раза в сутки погружается под воду. Еще у нас был материал о дороге, которая похожа на американские горки. Рекомендуем почитать эти материалы....
16 05 2023 22:58:47
В нашей жизни много трогательных моментов, грустных и добрых историй, которые заставляют наши сердца сжиматься и доводят до слез...
15 05 2023 10:34:28
Читайте также: Чем 6-часовая рабочая неделя лучше 8-часовой?
Все мы любим пообсуждать начальство. Однако никто не станет с вами разговаривать на этот счет, если вы являетесь родственником какого-либо начальника. Даже малейшие замечания в сторону руководства с таким сотрудником затрагиваться не будут....
14 05 2023 18:47:44
Протесты в Барселоне © Albert Gea/Reuters
18 октября в Каталонии прошла общерегиональная забастовка, организованная студенческими и рабочими профсоюзами. Протестующие перекрыли несколько автотрасс, общественный трaнcпорт ходит с увеличенными интервалами, более 50 авиарейсов из Барселоны отменено, сообщает испанская газета El Pais. Тысячи человек в разных городах Каталонии приняли участие в «Марше свободы», который стартовал три дня назад, а в пятницу, 18 октября, пять колонн демонстрантов из городов Жирона, Вика, Берга, Таррега и Таррагона вошли в Барселону....
13 05 2023 14:42:59
Аляска, США
Небольшая численность населения, возможно, связана с низкой температурой. Однако если вы любите низкие температуры, неспешный ритм жизни, то это ваш шанс. Здесь власти штата предлагают весьма неплохие деньги за профессиональное участие в жизни Аляски. Единственное условие – необходимо прожить здесь минимум 1 год.
...
11 05 2023 15:28:24
Если мясо было разморожено при температуре до 5 градусов Цельсия, то его можно замораживать повторно. Причем пpaктически не изменятся даже вкусовые качества. Что касается более высоких температур разморозки, то вкус может стать немного водянистым. Мы рекомендуем размораживать мясо прямо в холодильнике, чтобы максимально сохранить вкус и минимизировать развитие микроорганизмов....
10 05 2023 10:34:21
Следите за пульсом
Рассчитайте оптимальный сердечный ритм в зависимости от возраста, чтобы регулировать аэробную нагрузку. Например, для 30 лет целевым показателем является 95–162 удара в минуту (максимум 190), для 35 лет – 93–157 (максимум 185). У 45-летних пульс не должен превышать 88–149 ударов в минуту (максимум 175)....
09 05 2023 15:42:14
Сам Асмо Турунен говорит, что эффект «сквозь телефон» ему очень нравится. Это дает возможность наблюдать продолжение фотографии, изображенной на смартфоне....
08 05 2023 23:53:22
Читайте также: Берег Скелетов — кладбище кораблей в Намибии
В конце 19 века торговый город Уюни был невероятно популярен. Сюда съезжались тысячи торговцев из всех ближайших городов. По мере роста населения, власти приняли решение построить железную дорогу. Тогдашний президент Боливии Анисето Арсе видел, что эта железная дорога позволит региону выйти на новый уровень развития.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
В 1888 году приступили к строительству желанной железной дороги, которая должна была проходить через то место. В тот период времени местные индейцы-аймары посчитали стройку дороги своеобразным вторжением в жизнь племени, что приводило к частым нападениям с их стороны. Однако железная дорога все же была достроена в сроки....
07 05 2023 20:41:12
Чувство особенности
Очень часто чувство собственной особенности путают с самоуверенностью. Однако стоит понимать, что самоуверенность может привести хотя бы к каким-то результатам, чего не скажешь о чувстве собственной особенности. «Особенность» такого человека попросту не будут учитывать и обращение будет самое обычное....
06 05 2023 16:21:50
Разграничьте плохой и хороший сахар
...
05 05 2023 14:50:22
В 8 километрах от перуанского города Ика находится весьма необычный и красивый оазис Уакачина. Вокруг этого оазиса расположены достаточно высокие дюны, высота которых может достигать нескольких футов....
03 05 2023 18:17:41
Тематический парк LegoLand Japan был построен в городе Нагое, Япония. Он включает в себя 40 различных аттpaкционов, игровых площадок и прочие тематические зоны. Главное достопримечательностью парка является зона с возведенными из Lego достопримечательностями. Эта зона получила название Miniland.
На создание зоны Miniland было потрачено ровно 10 496 352 деталей конструктора Lego. Здесь можно увидеть города Токио, Осака, Киото и Нагоя. Из достопримечательностей можно отметить Нагойский замок и самую высокую телeбашню Tokyo Skytree....
02 05 2023 0:41:42
Половцы были южными соседями Древней Руси и играли роль назойливых родственников. Дело в том, что южные правители Руси нередко брали в жены половчанок или, наоборот, женами знатных половцев становились женщины из Древней Руси....
01 05 2023 22:17:46
обратиться в специальное агентство
найти аниматора самостоятельно.
У каждого из этих вариантов есть плюсы и минусы. Например, при обращении к аниматору напрямую, можно сэкономить денег, т.к. каждое агентство берет комиссию за услуги. В то же время, обращение в агентство максимально упрощает создание праздника, т.к. всю работу выполняют сотрудники агентства. Рассмотрим каждый из вариантов подробнее....
30 04 2023 4:55:33
Одиночество для большинства – серьезный вызов. Всплывают подавленные страхи, с непривычки жизнь кажется пустой и бессмысленной, голод по обществу усиливается. Об этом я говорил подробней в отдельной статье....
29 04 2023 5:52:19
Использование газет
Для обертки коробки можно использовать старые газеты. Они достаточно удобны, т.к. имеют большой размер. К тому же, газетный лист легко поддается любым манипуляциям, что позволяет упаковать не только коробку, но и любой другой подарок неправильной формы. Также газетный лист можно покрасить, придав подарку нужную стилистику.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Вместо газет можно использовать различные журналы и комиксы. На их страницах можно найти готовые красивые изображения, которые даже не придется исправлять....
27 04 2023 17:44:38
«Как показывают опросы и статистика кражи личных данных, люди не предпринимают активных шагов для своей собственной защиты в сети. А в большинстве случае просто не знают, что делать», — говорит Бред Клонц, финансовый психолог. Сегодня он поделится советами, как уберечься от мошеннических действий в сети....
26 04 2023 21:10:59
Спальня – это не просто отдельная комната с кроватью. Это особое место в доме, где хочется отдохнуть и набраться сил после утомительного рабочего дня...
25 04 2023 10:23:13
Барбарис
Чай из барбарисовых плодов, стeбля или корней помогают избавиться от лишнего жира. Китайские ученые доказали, что содержащийся в таком чае барберин блокирует образование новых жировых клеток. Также было доказано, что чай из барбариса замедляет работу рецепторов жировых клеток, что делает их менее способными к накоплению....
24 04 2023 3:11:11
Читайте также: 7 советов о том, как стать продуктивнее
В 2009 году книга Карла Марлантеса «Маттерхорн» появилась на полках магазинов. Спустя короткое время об этой книге знал весь мир. Все мировые СМИ называли ее одним из лучших произведений о войне. Как Марлантесу удалось создать такой шедевр? Более 35 лет Карл пытался опубликовать свою книгу. За это время ему пришлось переписать книгу 6 раз! В конце концов книгу опубликовали и она имела колоссальный успех. Вот к чему приводит упорство, которого нам так не хватает....
23 04 2023 23:29:37
Причины экземы и зона рискаСоставДостоинства RekzeminПочему выбирают?Где приобрестиНеэффективные методы лечения, о которых пора забыть:...
22 04 2023 20:48:33
Фотограф Мерлин Кафка знаменит своими туристическими фотографиями разных уголков планеты. Недавно Кафка побывал на Фарерских островах. В течение недели ему удалось создать серию удивительных фотографий тех мест.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Из работ Мерлин Кафки стоит отметить серии фотографий Словении, Баварии и Доломитовых Альп. Надеемся, фотографии Фарерских островов — это не последняя работа этого фотографа....
21 04 2023 19:55:35
фотообои на текстильной, флизелиновой или бумажной основе;
натуральный или искусственный холст;
баннерную ткань;
самоклеящуюся перфорированную пленку;
фотобумагу.
Среди представленных вариантов наибольшим спросом пользуются пленки. Они отличаются максимальной прочностью на разрыв и долговечностью. К тому же пленки позволяют реализовать любую дизайнерскую задумку. Преимуществом именно этого материала также можно назвать его универсальность. Он применяется как декорирования помещений, так и для уличной рекламы. Что самое главное, пленки легко наклеиваются и снимаются. И при этом всем не выделяют никаких вредных веществ. Нужно также заметить, что они могут быть не только перфорированными, но также металлизированными, матовыми, глянцевыми и светоблокирующими....
20 04 2023 19:33:52
Самые опасные и жестокие виды спорта, которые достаточно популярны в мире и не прекращают собирать многотысячные залы и стадионы зрителей....
19 04 2023 12:49:32
Одним из самых дружелюбных к туристам городом является Амстердам. Здесь очень много туристов и остаться в одиночку в каком-нибудь переулке будет весьма проблематично. Даже, если это произойдет, бояться не стоит — Амстердам является по истине безопасным городом, что подтверждает статистика: с 2010 года Амстердам входит в 10 самых безопасных городов....
18 04 2023 9:10:37
Самые популярные и посещаемые достопримечательности столицы России г.Москва. Фотографии с названиями и кратким описанием каждого места....
17 04 2023 9:54:39
Помогает ли зеленый чай избавиться от лишнего веса?
Пpaктически каждый поклонник зеленого чая уверен, что большое содержание антиоксидантов и кофеина помогают избавиться от лишнего веса. Это утверждение объясняется тем, что некоторые препараты для снижения веса содержат экстpaкт зеленого чая. Однако этот экстpaкт содержит гораздо больше катехинов и кофеина, чем приготовленный напиток.
Исследования по этому вопросу провела Британская ассоциация диетологов. Суммарно было проведено 18 экспериментов. В результате исследователи пришли к тому, что зеленый чай никак не влияет на потерю веса....
16 04 2023 19:13:17
Нужно много есть и больше двигаться
...
15 04 2023 11:58:25
Несмотря на убедительные научные данные, повсеместно распространены устаревшие, примитивные или ошибочные представления о причинах и способах устранения этих состояний. К сожалению, этому в немалой степени способствует и отсутствие должной эрудиции среди медработников. Мифы в данной области знаний крайне живучи и приносят немалый вред хотя бы потому, что не оставляют ничего другого, кроме как мириться с возникшими нервными расстройствами (миф — широко распространённое, массовое заблуждение, преподносимое как научный факт) Наиболее стойкие и распространенные заблуждения состоят в следующем....
14 04 2023 20:40:18
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Книга была опубликована в 1996 году и по версии Нью- Йорк Таймс была бестселлером на протяжении двух лет. По мотивам этой книги режиссер Шон Пенн в 2007 году снял фильм « В диких условиях», после которого об истории Кристофера Маккендлесса узнал весь мир....
13 04 2023 3:10:53
С чем носить тенниску
Эту вещь носят с различными видами предметов гардероба и обуви. Являясь неофициальным видом одежды, мужская тенниска может носиться даже в офис. В таком случае ее можно комбинировать с брюками, жилетом или кардиганом, дополнив образ простыми туфлями....
12 04 2023 20:42:43
Еще:
Журнал -1 :: Журнал -2 :: Журнал -3 :: Журнал -4 :: Журнал -5 :: Журнал -6 :: Журнал -7 :: Журнал -8 ::