10 способов заставить себя заниматься спортом
Даже небольшая физическая нагрузка полезна для здоровья, главное – заниматься постоянно. Психологические преимущества проявляются раньше, чем физические улучшения, поэтому если ваша цель сочетать удовольствие и пользу, поддерживайте мотивацию. Эти советы помогут вам не бросать тренировки, сохраняя гибкий подход и адаптируясь к жизненным переменам.
Проанализируйте тип нагрузки
Решите, какие типы физической нагрузки вам подходят, что вам нравится и как включить любимые занятия в свое расписание. Стоит учитывать и свое состояние здоровья, ведь чрезмерные нагрузки могут навредить.
Следите за пульсом
Рассчитайте оптимальный сердечный ритм в зависимости от возраста, чтобы регулировать аэробную нагрузку. Например, для 30 лет целевым показателем является 95–162 удара в минуту (максимум 190), для 35 лет – 93–157 (максимум 185). У 45-летних пульс не должен превышать 88–149 ударов в минуту (максимум 175).
Включите в тренировки разные комплексы упражнений
Разработайте комплекс упражнений, включающий аэробную тренировку и упражнения для укрепления мышц и развития гибкости. Так вы улучшите состояние своего тела комплексно, без каких-либо пробелов.
Попробуйте заниматься с другом
Если вы любите компанию или вам проще заставить себя пойти в спортзал вместе с кем-то, найдите друга, который тоже увлекается фитнесом.
Выбирайте виды спорта, которые подразумевают парное взаимодействие, например, теннис, или присоединяйтесь к групповым занятиям типа йоги или аэробики.
Не забудьте об упражнениях для релаксации
Обязательно включайте упражнения для релаксации и снятия стресса в вашу фитнес-программу. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, выполняя упражнения на расслабление и растяжку.
Выберите тренажерный зал
В тренажерном зале созданы все условия для пpaктически любой тренировки. Поэтому подходить к его выбору нужно крайне внимательно. Выбирайте тренажерный зал, который ближе всего расположен к вашему дому или месту работы. Удобное месторасположение гарантирует, что вы будете приходить туда регулярно.
Разнообразие тренировок
Делайте занятия спортом интересными: не позволяйте себе заскучать. Избегайте рутины. Время от времени меняйте комплекс упражнений, но убедитесь, что тренируете разные группы мышц.
Увеличивайте нагрузку постепенно
На начальном этапе занимайтесь по 30 минут три раза в неделю, затем увеличивайте нагрузку. Иначе вы рискуете получить травмы, которые не позволят заниматься спортом в ближайшем будущем.
Не заставляйте себя тренироваться
Если вы поймали себя на мысли, что устали, разочаровались и больше не хотите идти на тренировку, не заставляйте себя. Сделайте шаг назад. Сократите количество упражнений, пропустите один день, но не бросайте занятия. Попробуйте что-нибудь новое, например, изучите новый комплекс упражнений, запишитесь на групповые занятия, замените пробежку на езду на велосипеде или отправляйтесь в поход вместо того, чтобы идти в зал.
Сохраняйте мотивацию
Стремитесь стать более выносливым, здоровым и целеустремленным, а не совершенным. Взяв это за правило, вы сможете достичь высоких показателей.
Употрeбляя томаты в вечернее время, вы рискуете нарушить свой сон. Дело в том, что томаты обладают высокой кислотностью, что может привести к изжоге. К тому же, желудку потребуются дополнительные усилия для переваривания этого продукта. Поэтому рекомендуется отказаться от томатов минимум за 3 часа до сна....
27 03 2024 4:52:21
Мощность отопительного прибора В первую очередь цена газовых котлов напрямую зависит от их производительности. Чем мощней агрегат, тем дороже. При выборе отопительного прибора сэкономить на этой хаpaктеристики не получится. Если купить устройство меньше нужной мощности, то оно попросту не будет справляться с отоплением помещения....
26 03 2024 21:14:29
Образование Качественное образование дает человеку возможность заработать и развиваться в любимом направлении. Соответственно, чем выше уровень изучаемых знаний, тем более вы образованы. Потратив средства на обучение, вы делаете своеобразный вклад, который вернется вам в виде хорошей работы или научных достижений. Подходя к выбору образовательной программы, ориентируйтесь на владельца этой программы, его статус и отзывы слушателей....
25 03 2024 11:43:40
В регионе этот парк является пока что единственным. В октябре планируется запустить еще один большой парк развлечений, в который инвестировали почти 3 миллиарда долларов. Ожидаемая суммарная посещаемость этих двух парков должна составить около 22 миллионов человек за один год. ...
23 03 2024 0:20:52
В переводе на русский клип называется «#гделюбовь» и вынуждены признать, что название песни очень точно выражает содержание клипа. Даже тем людям, которые испытывают трудности с английским языком, несложно догадаться о чем речь в клипе. 360 тысяч нажатий кнопки «Поделиться» — и это за 3 дня....
22 03 2024 19:52:15
Численность: ~250 особей На протяжении многих лет фермеры США отстреливали рыжих волков, чтобы защитить собственное хозяйство. К 1980 году стало понятно, что численность рыжих волков стремительно сокращается. В том же году Служба охраны диких животных США провели исследование и были шокированы пpaктически полным истрeблением вида. С того момента рыжие волки находятся под охраной властей США. На данный момент около 200 рыжих волков находятся в заповеднике Северной Каролины, еще около 50 особей проживают на востоке страны....
21 03 2024 11:38:12
В 1925 году ситуация между Болгарией и Грецией была весьма напряженная. Тогда любая искра могла стать причиной для военных действий. И нечто подобное произошло. На пограничной заставе в Петричах солдат-грек заметил бродячую собаку и погнался за нею. Однако собака побежала в сторону болгарской границы и местные пограничники застрелили бегущего греческого солдата. В течение следующих суток болгарская пограничная застава была полностью уничтожена греческими военными. Если бы Лига Наций вовремя не вмешалась, избежать полномасштабные военные действия вряд ли удалось бы....
20 03 2024 5:29:57
Никто не будет спорить, что неспешная езда по ровной дороге без встречных машин – одно удовольствие. Добавьте к этому свежий ветерок и любимую музыку...
19 03 2024 20:16:17
Сонное спокойствие маленького французского городка нарушено приездом молодой женщины Вианн и ее дочери. Они появились вместе с шумным и ярким карнавальным шествием, а когда карнавал закончился, его светлая радость осталась в глазах Вианн, открывшей здесь свой шоколадный магазин. Каким-то чудесным образом она узнает о сокровенных желаниях жителей городка и предлагает каждому именно такое шоколадное лакомство, которое заставляет его вновь почувствовать вкус к жизни....
18 03 2024 12:15:50
Читайте также: 5 туристических направлений для путешествия в одиночку Туристов в Венеции огромное количество. Это не удивительно, ведь здесь невероятно красиво и уютно. Большой поток туристов оставляет после себя тонны мусора, который причиняет непоправимый вред. Однако существует и другой негативный момент — круизные лайнеры. Из-за их огромного размера вид на Венецианскую лагуну открывается просто ужасный....
17 03 2024 8:47:54
Лосось является жирной рыбой. Как известно, жирная рыба содержит в себе много омега-3 кислот, которые и оказывают на наш мозг положительное воздействие. Рекомендуется готовить лосося на пару или гриле, т. к. именно при таких способах приготовления сохраняются все полезные свойства рыбы....
15 03 2024 22:14:52
По словам фотографа преображение города начинается в 11-12 часов вечера. В это время на улицах города остаются лишь те, кто собирается провести в городе всю ночь. В 00:30 часов в городе перестает ходить трaнcпорт и улицы становятся одинокими, наполненными неоновым светом фонарей. Именно эту атмосферу и передает фотограф Масаши Вакуи через свои фотографии....
14 03 2024 2:22:37
Вам надоели традиционные и скучные галстуки? Хочется чего-то креативного? Надеть такой галстук, в котором не стыдно появиться на модной вечеринке?...
13 03 2024 18:23:59
Ручка для многих из нас – всего лишь канцелярская принадлежность, имеющая сугубо пpaктическое значение. Однако для некоторых людей она становится одной...
12 03 2024 10:12:11
Аляска, США Небольшая численность населения, возможно, связана с низкой температурой. Однако если вы любите низкие температуры, неспешный ритм жизни, то это ваш шанс. Здесь власти штата предлагают весьма неплохие деньги за профессиональное участие в жизни Аляски. Единственное условие – необходимо прожить здесь минимум 1 год. ...
10 03 2024 4:32:39
Ешьте по расписанию Когда мы в течение дня постоянно что-то едим, наш организм привыкает к этому и не испытывает чувства голода. Однако такой образ жизни незамедлительно приведет к ожирению со всеми вытекающими обстоятельствами. Поэтому попробуйте питаться исключительно по расписанию. Попробуйте запланировать завтpaк, обед и ужин в определенное время и ни в коем случае ничего не ешьте в промежутки. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Да, сначала будет сложно и чувство голода будет остро вас беспокоить. Но зачастую это ощущение не означает действительно голод. Поэтому не поддавайтесь на позывы и терпите до следующего запланированного приема пищи....
09 03 2024 18:44:13
Сам рисунок получился высотой 15 метров. На нем изображены портреты, количество которых соответствует количеству олимпийских колец. Площадь полотна составила около 3000 кв. метров. Эдуардо пришлось потратить огромное количество сил на создание своего рисунка. Перед созданием рисунка, ему предварительно нужно было подготовить поверхность стены, сделав ее однотонной. Только после этого Эдуардо Кобра приступил к рисованию. ...
08 03 2024 3:47:20
Рональд Уэйн был сооснователем компании Apple, но прямо перед триумфом компании Рональд продал свою долю. Пpaктически сразу после основания Apple, им поступил заказ на партию компьютеров от весьма сомнительной компании. Рональду такой договор не понравился и он решил продать свою 10-процентную долю. Сумма сделки на тот момент составила 800 долларов....
07 03 2024 7:51:54
Сказки с их добрыми героями, невероятными приключениями и, конечно, волшебством любят не только дети, но и многие взрослые. Сказка помогает малышу заснуть...
06 03 2024 9:43:18
Причём некоторые хобби можно рассматривать как полноценный источник дохода, а другие как способ дополнительного заработка....
05 03 2024 18:54:52
Мы составили список случаев, когда временно вам лучше отказаться от занятий спортом и остаться дома....
04 03 2024 4:32:21
Народности Бо и Гуй, расположенные на юге Китая, «хоронят» своих людей на горах, подвешивая гробы в горизонтальном положении. Такой обычай захоронения сохранился не только в Китае, но и у некоторых народностей Филиппин и Индонезии. Наиболее старые гробы на скалах были обнаружены в долине реки Янцзы, провинция Фуцзянь. Здесь возраст гробов оценивается в 3000 лет. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Точно узнать причину такого захоронения узнать так и не удалось. По одной из версии, народ Бо верили, что размещение гробов на горах позволяет умершему быстро подняться на небеса. Еще одной возможной причиной такого захоронения являются ограниченные площади для сельского хозяйства....
03 03 2024 22:15:49
Но как бы там ни было, ученые выделили ряд хаpaктерных качеств, которые присущи только людям, пользующимся исключительно левой рукой. ...
02 03 2024 12:46:25
Некоторые книги меняют наше отношение к жизни. И лишь редкие из них меняют наш образ жизни и поведение. Книга Хэла Элрода делает и то, и другое – и быстрее, чем вы можете себе представить. Из нее вы узнаете, как первый час после пробуждения определяет успех всего дня и помогает раскрыть свой потенциал. Следуя советам автора, десятки тысяч человек улучшили свое здоровье, стали больше заpaбатывать, научились фокусироваться на ключевых задачах и, главное, стали счастливее....
01 03 2024 18:31:38
Обозначьте суть конфликта Начните с подтверждения того, насколько важны для вас отношения. Опишите конфликт как можно более конкретно, представив его как общую проблему, которую необходимо решить. Не высказывайте партнеру все, что вам когда-либо не нравилось в нем или раздражало в ваших отношениях. Эту привычку называют «эффект кухонной мойки» — когда все проблемы сваливаются в одну кучу, заставляя другого человека оправдываться и защищаться....
29 02 2024 4:42:26
«Во всем мире важные природные зоны, несмотря на то, что некоторые из них находятся под защитой государства и важны для биоразнообразия, буферизации и регулирования местных климатических условий — полностью игнорируются в экологической политике«, — говорит доктор Джеймс Уотсон из Общества охраны дикой природы в Нью-Йорке....
28 02 2024 5:24:36
Посмотрим. Сперва, обратимся к лучшему учителю, у которого самые плохие ученики — к истории. После войны за испанское наследство 1701-1714 годов, Каталония окончательно присоединилась к Испании и в регионе началась насильственная «испанизация» культуры. Тянет на первую причину? Несмотря на это, каталонцам удалось сохранить язык, праздники и даже отменить корриду на своей территории. Со времен окончания той войны, каталонцы мечтают о независимости, подчеркивая культурные различия....
27 02 2024 0:32:48
Оставшееся мясо можно использовать в салате или для приготовления сэндвичей. В таких блюдах повторного разогревания не потребуется....
24 02 2024 13:18:17
В 165 километрах от индийского города Мумбаи, в Аравийском море, расположен форт Муруд-Джанджира. На протяжении всего 17 века форт считался самым опасным индийским фортом для кораблей. Никто и никогда не смог захватить форт, что сделало его единственным в своем роде непобедимым индийским фортом. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Могущество форта Муруд-Джанджира объяснялось наличием 3-х пушек, вес каждой из которых составлял более 22 тонн. Мощь этих пушек не оставляла никаких шансов в попытках захвата форта....
23 02 2024 10:19:31
Внушение человеку. Добровольно-принудительное....
22 02 2024 12:47:53
Заброшенный курортный город Солтон расположен на юге штата Калифорния, США. В начале 1960-х годов город задумывался как рай для отдыхающих. В то время про Солтон говорили, как о «Чуде в пустыне», с огромными пляжами и невероятно красивыми закатами. Однако мечте так и не удалось стать явью....
21 02 2024 17:30:49
Создателем проекта является один местный художник Чалермчаю Коситпипат. В 1997 году было принято решение о возведении красивого храма неподалеку от города на севере Таиланда — Чианграйве....
20 02 2024 15:30:57
Последние несколько лет стали знаковыми для курорта: появилось большое количество новых мини-отелей и комплексов, предлагающих комфортные условия проживания по доступным ценам. Сам поселок имеет достаточно компактные размеры, и вне зависимости от места заселения, прогулка к морю не будет изнуряющее долгой....
19 02 2024 10:19:21
Иллюстратор Джеймс Чепмен был очарован разнообразными «народными выражениями», а также тем, как одна ситуация может быть переведена на разные языки. Например, если в русском языке мы, говоря о проблеме, используем выражение «головная боль», то человек из Венесуэлы скажет «ананас под руку». Именно этот факт, что одни и те же чувства могут выражаться по-разному очаровал его. Т.к. почти все пословицы имеют визуальные компоненты, то Джеймс начал их иллюстрировать. Посмотрите, что из этого вышло....
18 02 2024 20:55:25
Свинина Производство свинины требует примерно в 3 раза больше земельной площади, чем выращивание любого растительного «аналога» белка. К тому же, производство свинины сопровождается большим выбросом парниковых газов. Ухудшает ситуацию и то, что обработка, упаковка и прочие операции над этим мясом приводят к немалому количеству выбросов в атмосферу....
17 02 2024 5:18:33
8 часов продолжалась оживленная дискуссия о том, как спасти посуда. Сочувствующие предлагали выход из ситуации разными способами, вот некоторые самые примечательные из них....
16 02 2024 16:29:23
Сейчас дом Пьера Кардена стоит 455 миллионов долларов. Это делает его самым дорогим домом в Европе. В состав этого особняка входит 10 домиков, большой сад и несколько бассейнов. Также на территории поместья есть зрительный зал на 500 мест, расположенный под открытым небом с прекраснейшим видом на Средиземное море....
15 02 2024 14:28:29
Сам Гордилло не считал себя преступником. Он утверждал в каждом интервью, что это ненасильственный акт гражданского неповиновения. В России или США за такие действия Гардилло мог сесть в тюрьму, но не в Испании. Здесь ему удалось стать мэром и создать город-сказку....
13 02 2024 8:51:39
Именно так прозвали снегопад в Среднем Западе США. Наибольшие потери потерпел город Чикаго, штат Иллинойс. На тот момент количество выпавшего снега за сутки было рекордом этого города — 58 сантиметров. Снежная буря 67-го унесла жизни 76 человек, 26 из которых были из Чикаго....
12 02 2024 4:35:13
Каждый день мы просматриваем десятки, сотни интернет-сайтов и даже не догадываемся, что за простой и даже скучной «картинкой» можно найти что-то интересное...
10 02 2024 2:28:40
Читайте также: 8 способов сохранить продуктивность в течение рабочего дня Перед первым рабочим днем постарайтесь составить список дел, которые нужно успеть сделать сразу после возвращения на работу. Включите в список только самые важные дела, т.к. в первый рабочий день вы вряд ли захотите упopно трудится. Как только поймали себя на мысли, что вам нечем заняться — загляните в список дел, там явно есть для вас работа....
09 02 2024 9:48:51
Гора Серро-Рико расположена в юго-западной части Боливии. В 1545 году испанские колонисты обнаружили в этой горе огромное количество серебра. Пpaктически сразу был построен город Потоси, где и проживали шахтеры. Город рос настолько быстро, что менее, чем за год число жителей составляло около 3 миллионов человек....
08 02 2024 8:25:20
Открытие моста прошло 1 августа. Протяженность нового моста для смельчаков составляет 100 метров. Стеклянный пол моста заставляет испытывать страх даже самых отважных посетителей. Высота, на которой проходит мост, составляет более 1500 метров. // ...
07 02 2024 5:24:32
Еще:
Журнал -1 :: Журнал -2 :: Журнал -3 :: Журнал -4 :: Журнал -5 :: Журнал -6 :: Журнал -7 :: Журнал -8 ::