15 вредных привычек, которые мешают вам похудеть
Причина лишнего веса кроется не только в еде, но и в нашем поведении. Привычки, которые приводят к перееданию, определяют, когда и где вы едите, как много и насколько быстро.
Пищевые привычки могут быть как результатом сознательного выбора, так и семейных традиций или культурных ожиданий. Прочитайте этот список, чтобы разобраться, что вы можете изменить.
Калорийная и жирная пища
Если в вашей семье отдают предпочтение чрезмерной жирной и калорийной пище, это быстро войдет у вас в привычку. Даже переходя на здоровое питание, заправляя салаты оливковым маслом или выбирая авокадо на ужин, вы по-прежнему будете есть слишком много.
«Подножный корм»
Если вы постоянно что-то жуете и мусолите во рту, то неизбежно будете набирать вес. Трудно уследить за тем, что именно и сколько вы съели. Установите режим: три основных приема пищи в день, в одно и то же время, с перерывом между ними 3–5 часов. Если прошло больше 5 часов, можно устроить небольшой (запланированный) перекус.
Вы едите когда заняты
Если во время еды вы заняты чем-то другим, вы не замечаете, сколько съели. Например, такое бывает, когда вы едите перед компьютером, телевизором или телефоном.
Неосознанная еда
Вы не привыкли обращать внимание на то, что лежит у вас в тарелке, а просто бездумно поглощаете пищу.
Переедание при каждом приеме вещи
Придерживайтесь стандартных порций, не просите добавки. Так вы не превысите оптимальное количество калорий.
Перекусы
Если вы перекусываете только овощами ли фруктами, вы вряд ли сильно поправитесь. Но большинство людей утоляет голод печеньем, конфетами, фастфудом и прочей «мусорной» едой, которая содержит много «пустых» калорий.
Вы едите слишком быстро
Чем быстрее вы едите, тем больше вероятность переедания. Наш мозг и желудок связаны друг с другом: мозг передает сигнал о голоде, когда организму необходима еда, а чувство сытости возникает, когда пора остановиться. Требуется около 20 минут после окончания еды, чтобы ваш мозг получил сигнал, что желудок полон. Но когда вы едите очень быстро, вы успеваете затолкнуть в себя слишком много еды еще до того, как этот сигнал поступит в мозг.
Еда на бегу
В спешке вы хватаете первое, что попадает под руку, и не обращаете внимание, как много съели. Часто вы забываете, что уже перекусили, не учитывая булочки, бутерброды и шоколадки в общем количестве калорий. Придерживайтесь режима, завтpaкайте, обедайте и ужинайте в определенное время, не хватайте куски на ходу.
Вы часто обедаете вне дома
Любители кафе и ресторанов не могут контролировать, как приготовлено блюдо, а в меню оказывается слишком много высококалорийных coблaзнов. Особенно опасен в этом плане «шведский стол» или питание по системе «все включено».
Старайтесь следить за количеством жиров и калорий в блюдах, которые вы заказываете, и выбирайте маленькие порции.
Однообразный рацион
Здоровая диета должна включать продукты из различных групп, а привычка питаться только углеводами плохо отразится на вашей талии.
Любовь к нездоровой пище
Если вы питаетесь в ресторанах фастфуда, покупаете еду в отделах готовой еды супермаркета, перекусываете пончиками и чипсами, вы употрeбляете больше калорий, сахара и жиров, чем осознаете.
Вы постоянно сидите на диете
Если вы серьезно ограничиваете себя в пище, то рискуете «сорваться», что приводит к перееданию, а иногда и приступам булимии — «пищевому запою».
Пропуск завтpaка (обеда)
Если с последнего приема пищи прошло более 5 часов, вы съедите больше, когда вновь окажетесь за столом. Или схватите первое, что попадется под руку, а это вряд ли окажется полезной закуской.
Эмоциональное переедание
Желание поесть, возникающее, когда вы испытываете те или иные эмоции (стресс, раздражение, злость или даже счастье), не имеет ничего общего с реальным голодом. Если время обеда или запланированного перекуса еще не наступило, подумайте, почему вы захотели есть. Вы действительно испытываете голод?
Переедание по выходным
Пытаясь сбросить вес, вы ничего не добьетесь, если будете соблюдать строгую диету в течение недели, а затем «отрываться» в выходные, злоупотрeбляя сладостями и алкоголем. Не поддавайтесь искушениям!
Итак, клип. Кантри навека: артисты тогда, сейчас и навсегда. Так озаглавлен этот шедевр. В нём поется о горах западной Вирджинии, синем небе и молодых ветрах. О песнях у костра, проселочных дорогах и родных местах. Душевно, смотрим....
15 03 2025 3:28:29
Есть художественные фильмы, которые вызывают у нас массу разных чувств: заставляют нас смеяться, плакать, переживать или бояться...
14 03 2025 10:24:21
Эмоциональная разрядка
Для появления депрессии порой достаточно накопившихся плохих эмоций за неделю. Начальник, который кричит без повода, собака, которая погрызла новые туфли, ребенок, пришедший со школы с двойкой, порвавшиеся колготки и т.д. и т.п. В период депрессии человек не может видеть всего хорошего происходящего с ним. От плохих эмоций поможет фитнес! Ведь именно при занятиях спортом в нашем организме выpaбатываются эндорфины, при достаточном количестве которых вы обязательно вспомните, что плохую отметку ребенок уже пересдал на отлично, колготки стоят копейки и как же рада каждый вечер видеть вас ваша собака!
// ...
13 03 2025 22:59:22
Читайте также: 10 вариантов применение силикагеля
Многие знают, что с течением времени на поверхности утюга образуется налет и различные пятна. Они могут портить нам одежду и поэтому от них нужно избавляться. Сделать это можно как раз при помощи зубной пасты. Намажьте поверхность утюга пастой и оставьте на несколько часов. Спустя это время удалите пятна при помощи влажной тряпочки....
12 03 2025 10:41:52
Постарайтесь избежать таких ситуаций, когда во время важных переговоров вы вынуждены сидеть, например, в кафе. Какими бы убедительными ваши доводы не были, на фоне кофемолки они становятся малоинтересны. К тому же, это не этично. Если вы все же оказались в такой ситуации, старайтесь отключать микрофон на время своего молчания, чтобы не мешать своим шумом собеседнику....
11 03 2025 3:42:30
В переводе на русский клип называется «#гделюбовь» и вынуждены признать, что название песни очень точно выражает содержание клипа. Даже тем людям, которые испытывают трудности с английским языком, несложно догадаться о чем речь в клипе. 360 тысяч нажатий кнопки «Поделиться» — и это за 3 дня....
10 03 2025 19:47:29
На уровень гемоглобина в первую очередь влияет количество железа. В подсолнечной халве на 100 граммов продукта содержится примерно 33 миллиграмма железа. Однако лучше всего употрeбллять тахинную халву, где этот показатель составляет 50 миллиграмм на 100 грамм продукта. Помимо этого, в халве содержатся витамина E, B, фосфор и кальций....
09 03 2025 16:12:50
Читайте также: 5 стран, куда приезжает очень мало людей
На берегу Женевского озера находится приятная и тихая деревушка Ивуар. Она была основана более 700 лет назад. Такой период говорит о богатой истории. Уютный и трогательный вид домов, улочек и замок Савойского способны удивить пpaктически каждого туриста....
08 03 2025 2:37:35
D-Stanley/FlickrКаждый год 712,000 человек умирают в Африке от болезней, связанных с загрязненным воздухом. Такими результатами исследований поделилась Организация экономического сотрудничества и развития. Загрязнение оказалось более cмepтоносным, чем недостаток питания, грязная вода или плохой уровень медицины....
07 03 2025 8:18:51
Помимо правильного составления писем и своевременного их направления конкретным людям, немаловажным аспектом является изучение хаpaктера своих покупателей. Их вкусов, предпочтений, состояния финансов и жизненных ценностей. Обязательно нужно учитывать тенденции изменений потребностей и даже настроения людей, даже состояние политической обстановки играет роль в покупательской способности. Все эти факторы вполне возможно увязать в целостную картину, получив на выходе оптимальную стратегию своих действий....
06 03 2025 6:43:50
10 самых красивых и популярных картин мира. Некоторые из художников стали знаменитыми только после cмepти. Их картины являются бесценными экспонатами музеев...
05 03 2025 16:34:55
Северная Корея
Самой популярной закрытой страной по праву считается Северная Корея. В последнее время попасть в эту специфическую страну стало проще, но далеко не легко. На сегодняшний день страны мира ведут переговоры об упрощении требований для посещения страны, но добиться серьезных результатов пока не удалось....
04 03 2025 10:26:54
В настоящее время конкурентная борьба проявляется во всех сферах бизнеса, и чтобы стать успешным, необходимо выделяться. Не исключение и рестораны...
03 03 2025 9:17:30
68-летний житель индийской деревни Бактванг - Цион Чан – глава самой большой и многодетной и семьи в мире. Только представьте себе: у него 39 жен...
02 03 2025 15:37:35
Подбор свадебного платья – это один из самых важных и скрупулезных процессов при подготовке к торжественному событию. Невеста может объехать множество мест...
01 03 2025 1:26:19
В детстве Александр занимался боксом и достиг в спорте немалых успехов. Его юношеская мечта – стать путешественником. После окончания школы, в конце 1957 года, актёр поступает в медицинский институт, рассчитывая пройти отцовский путь. Спустя два года семья Пороховщикова перебралась в Москву, в связи, с чем ему пришлось бросить учёбу....
28 02 2025 21:12:58
К сожалению, противоядия Шмидт получить попросту не успевал и последние дни своей жизни он описывал, как действует яд змеи на его организм....
27 02 2025 10:37:45
Решение о строительстве Бокор-Хилла было принято достаточно быстро. Всего за 9 месяцев тысячи камбоджийских рабочих возводили роскошный город. Большинство рабочих из-за невыносимого труда погибали....
26 02 2025 23:33:28
Город Хаттуса расположен недалеко от современного города Богазкале (Турция), около реки Кызылырмак. В свое время город Хаттуса был столицей Хеттской империи, которая являлась одной из самых мощных империй древних времен. О могуществе Хеттской империи свидетельствует Библия и результаты современных исследований и раскопок....
25 02 2025 8:33:34
Снять виллу Спанч Боба можно за 3800 долларов в сутки. 140 квадратных метров и все как в любимом мультфильме! После съема виллы вам предоставляется дворецкий, который будет выполнять любой заказ гостей и накормит каждого крабсбургерами....
24 02 2025 9:28:23
Читайте также: 10 пивоварен мира, которые должен посетить настоящий поклонник пива
Диабет
А вот исследователи из Амстердама сообщают, что употрeбление 1 бутылки пива в сутки снижает риск заболевания диабетом второго типа. Конечно, речь идет не о двухлитровой бутылке пива.
...
23 02 2025 13:48:18
Замки - холодные и красивые великаны средневековья, которые не сравнятся с особняками или коттеджами миллиардеров, так как это совершенно другой уровень...
22 02 2025 18:48:21
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});Дело в том, что Мохаммад купил в аэропорту Дубая лотерейный билет, когда летел в Тируванатапурам на юг Индии. По нему он выиграл миллион долларов. И это за четыре недели до выхода на пенсию....
20 02 2025 21:59:55
Для похудения нужно исключить жиры из рациона
...
19 02 2025 17:40:34
После объяснения ситуации по поводу крови, Джеймс задал лишь один вопрос: «Насколько часто я могу сдавать кровь?».
С того момента прошло более 60 лет и на протяжении этого времени Джеймс Харрисон сдает кровь каждые 3 недели. Если провести расчет, то Джеймс сдал около 380 литров крови. Этого количества крови хватит, чтобы предотвратить резус-фактор у более 2-х миллионов женщин....
18 02 2025 2:19:47
Аэрография (или рисование воздухом) - метод нанесения рисунка на поверхность любого трaнcпортного средства или отдельных его частей...
17 02 2025 14:25:38
Занятия йогой помогают найти опору внутри себя. Осознанные движения и статические упражнения, медитация направляют внимание человека внутрь, взращивают внутренний стержень.Это хорошо заметно в теле, которое становится здоровее и крепче, улучшается осанка, становятся свободными движения. Такие изменения уже повышают самооценку и уверенность в себе....
16 02 2025 1:53:50
Почему мы должны их замечать? Вижу 3 явных варианта:...
15 02 2025 7:57:40
В закрытом городе Озерск расположен огромный комплекс «Маяк», на котором производятся компоненты для ядерного оружия. Помимо этого здесь хранится и регенерируется отработавшее ядерное топливо. В 1957 году на территории комплекса произошла авария, в результате которой окружающая среда была загрязнена 100 тоннами радиоактивных отходов. Эта авария стала третьей по масштабу аварией после катастроф в Чернобыле и Фукусиме....
14 02 2025 5:34:19
Этот мост является, пожалуй, самой длинной аллеей, которая выполнена из стекла. Ее протяженность составляет примерно 0.3 километра. Высота, по которой проходит мост, составляет 180 метров над землей.
// ...
12 02 2025 22:19:23
Примечательно, что в этом случае сумма превышает сумму штрафа British Petroleum, британской нефтегазовой компании, которая допустила аварию на платформе Deepwater Horizon в 2010 году. Тогда погибли 11 работников буровой установки и в течении нескольких месяцев сырая нефть отравляла Мексиканский залив. Сумма штрафа тогда составила 61,6 млрд долларов....
11 02 2025 10:57:53
1 упражнение
В течение пары минут быстро-быстро поморгайте. Такое упражнение приводит в норму кровообращение внутри глаза....
09 02 2025 1:34:32
Улучшение работы мозга
Многие исследования показали, что никакого существенного изменения в работе головного мозга при жевании не происходит. К тому же, жевательная резинка не содержит никаких веществ, которые стимулировали бы работу мозга. Таким образом, никакого влияния на мыслительные процессы и память жвачка не оказывает....
08 02 2025 18:13:38
Данное событие объясняют термином «Черный день». Он подразумевает под собой случаи локального снижения прозрачности атмосферы. Гипотез, объясняющих этот феномен, много: от лесных пожаров до перемещения частиц пыли в атмосфере....
07 02 2025 13:35:23
Шумные посиделки с подругами, флиpт с новыми кавалерами, стильные выходы на прогулки с дочерью... Судя по всему, Ирина быстро втянулась и наслаждается обретенной свободой. «Расцвела, похорошела!» — пишут ей многочисленные поклонники под новыми фотографиями в Инстаграме, и мы с ними согласны. «Новая жизнь» отразилась и на стиле знаменитости.
То ли Ирина Шейк расслабилась во время семейной идиллии с Брэдли Купером, то ли ей было не до составления модных образов, однако факт остается фактом: во время отношений с экс-возлюбленным Ирина то и дело появлялась на улице в странных и немного неопрятных образах....
06 02 2025 7:18:30
Читайте также: 9 причин употрeбллять цитрусовые каждый день
Кислота, которая содержится в любом цитрусовом, вредит эмали наших зубов. Эта кислота придает зубам желтый оттенок, который принесёт вам немало проблем. Все дело в том, что избавиться от него поможет только ваш стоматолог. Ни качественная зубная щетка, ни уникальная зубная паста, ни любимая зубная нить не помогут удалить появившуюся от цитрусов желтизну. Поэтому не стоит злоупотрeбллять цитрусовыми, если хотите иметь здоровые зубы....
05 02 2025 23:54:48
Каждый турист, приезжая в Северную Корею, предупреждается, что никаких отклонений от туристического маршрута быть не должно. Также туристу рассказывают, что можно фотографировать, а что нельзя. Однако Сяолу Чу все-таки решил задокументировать повседневную жизнь северокорейцев....
04 02 2025 5:48:20
Затянули с приглашениями
Чем больше вы будете мешкать, тем выше вероятность того, что у гостей появятся другие планы. Исключения: скучные родственники, которых вы чувствуете себя обязанными пригласить, но предпочли бы этого не делать. Таких можно позвать и накануне праздника, избежав обид, если они откажутся....
03 02 2025 4:33:55
Подойдя к кассе, кассир с нами здоровается, спрашивает о необходимости покупки пакета, пробивает товар, рассчитывает и прощается. На задачи без пробивания товара уходит в среднем 41 секунда. На каждую единицу пробитого товара тратится в среднем 3 секунды....
02 02 2025 23:49:52
Избавляемся от ломкости волос
Ломкость волос зависит не только от используемого шампуня, но и от подушки, на которой вы спите. Лучше всего использовать наволочки из шелка....
01 02 2025 20:31:12
Следите за пульсом
Рассчитайте оптимальный сердечный ритм в зависимости от возраста, чтобы регулировать аэробную нагрузку. Например, для 30 лет целевым показателем является 95–162 удара в минуту (максимум 190), для 35 лет – 93–157 (максимум 185). У 45-летних пульс не должен превышать 88–149 ударов в минуту (максимум 175)....
31 01 2025 8:16:44
Читайте также: 9 поводов начать бегать
Не обязательно записываться в спортивную секцию или покупать абонемент в тренажёрный зал. Достаточно начать выполнять не сложные упражнения или попробовать медитацию. Неплохим эффектом обладают и обычные прогулки....
30 01 2025 23:51:45
Племя Ангу расположена в Асекинском районе, провинции Моробе, Папуа-Новая Гвинея. Это племя считается воинственным и опасным для обычных людей. Несмотря на достаточно холодный климат, жители Ангу никогда не одевали теплой одежды. Чаще всего они одевались в травяные юбки и плащи из древесного луба.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Особого внимания стоят мумии племени Ангу. Мумии Ангу не заворачивали никогда в бинты и не помещали в гробницы. Все мумии хранятся на открытом воздухе, высокого над утесом, повернувшись к деревне....
29 01 2025 19:16:28
Существует много различных методик для начинающих, которые позволят вам с нуля овладеть навыками рисования уже через пару месяцев, а то и меньше...
28 01 2025 18:25:38
Первое, что приходит на ум — это сыр. Действительно, в Италии сыры невероятно высокого качества, причем найти сыр по душе не составит особого труда. Однако не стоит отдавать предпочтение мягким сырам, т.к. их рекомендуется употрeбллять в свежем виде. А вот пармезан или пекорино в вакуумных упаковках стоит взять. Цена хорошего сыра варьируется в пределах 20-30 евро за 1 кг....
27 01 2025 4:34:35
Овощная икра
Не набрать лишний вес можно путем употрeбления в пищу овощной икры. Не важно, какая именно это будет икра – кабачковая или баклажанная. Плюс ко всему, если икра была приготовлена в домашних условиях, то это необычайно вкусно и полезно....
26 01 2025 15:20:59
приверженцы классических печатных изданий;
почитатели новейших гаджетов для чтения.
Одним нравится перелистывать бумажные страницы книг, другие — любят читать онлайн, не отрываясь от монитора компьютера или планшета....
25 01 2025 20:13:21
Еще:
Журнал -1 :: Журнал -2 :: Журнал -3 :: Журнал -4 :: Журнал -5 :: Журнал -6 :: Журнал -7 :: Журнал -8 ::
