Как сохранить здоровье без лекарств: 12 полезных привычек
Поступки начинаются с намерений. Чтобы стать здоровым и счастливым, измените образ мыслей. Эти правила, даже если они кажутся простыми и очевидными, основаны на данных последних научных исследований и доказали свою эффективность. Интернет-журнал Factinteres собрал 12 полезных привычек, которые сохранят ваше здоровье.
Не отказывайтесь от отдыха
Берите отпуск, не менее 14 дней в году. Многие месяцами и даже годами думают: «Отпуск подождет», потому что боятся оставить работу. Это распространенное заблуждение. Ваши коллеги прекрасно обойдутся без вас две недели, пока вы будете отсутствовать в офисе. Регулярный полноценный отдых снижает риск инсульта, заболеваний сердца, а также развития метаболического синдрома – состояния, ведущего к диабету 2 типа.
Делайте дыхательные упражнения
Регулярное глубокое дыхание в течение 10 минут стабилизирует сердечный ритм и кровяное давление, уменьшает стресс и усиливает иммунитет.
Выходите на прогулку
Проводить больше времени на свежем воздухе полезно для физического и умственного здоровья. Необходимый минимум – 2–4 часа в неделю. Не делайте прогулку отдельной задачей в своем расписании, как, например, поход в спортзал. Совмещайте ее с привычными делами.
Ходите пешком
Ходьба – полезный и доступный вид физической нагрузки. Она улучшает работу сердца и функционирование мозга. Чаще делайте перерывы на работе, что пройтись по коридору, поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, ходите в походы.
Не замыкайтесь в себе
Социализация очень важна, в частности, доказана ее эффективность в управлении стрессом, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных нарушений у пожилых людей. Общительные люди реже страдают от тревоги и депрессии.
Не лишайте себя этого важного ресурса, просиживая целый день в офисе за закрытыми дверями, даже если это увеличивает продуктивность работы. Выходите на обеденный перерыв прогуляться с коллегой.
Цените свое время и внимание
Это самый дорогостоящий товар в современном мире, поэтому следите, на что вы его тратите. Проводя меньше времени в социальных сетях или уткнувшись в смартфон, вы снижаете уровень гормонов стресса, кортизол и адреналин.
Не работайте на износ
Чем больше сверхурочных часов работы, тем выше риск инсульта. Думаем, вам эти проблемы ни к чему.
Следите за питанием
Если вы любите вкусно поесть, то рискуете потерять контроль за количеством съеденного. Старайтесь питаться правильно, насколько это возможно. Контролируйте, сколько соли и сахара вы потрeбляете, какое масло используете при приготовлении пищи.
Сосредоточьтесь на цели
Если в вашей жизни есть цель, у вас меньше риск возникновения oнкoлoгических и сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии.
Не поддавайтесь искушениям
Достигнув определенного успеха, мы считаем, что заслужили право расслабиться и «снять тормоза». Это опасное заблуждение, которое часто сводит на нет всю пользу, полученную от занятий спортом или диеты.
Смейтесь
Смех – это потрясающее лекарство. В удушающее серьезной и наполненной стрессом обстановке найдите способ улыбнуться. Комедии и юмористические шоу помогут вам расслабиться лучше, чем алкоголь или шоколадный торт.
Научитесь отпускать
Это очень важный навык. Навязчивые мысли, сожаления, привычка цепляться за то, что нельзя изменить, только усиливают стресс и мешают достичь цели. Научитесь принимать то, что вы не в силах исправить, — и двигаться дальше!
Скажите «Нет» плотным занавескам
Логика здесь довольно проста. Утреннее солнышко своими лучами начнет понемногу вас будить и к тому моменту, как зазвенит будильник, ваш организм будет уже почти готов встать....
05 06 2023 23:42:20
Спортивный судья
Во всех видах спорта должны соблюдаться правила, а победить должен сильнейший. Это и привело к тому, что новые разработки позволяют минимизировать ошибки обычных рефери. С течением времени судьи будут попросту не нужны, а все их функции будут выполнять программы и системы. На сегодняшний день подобные технологии внедрены в теннисе, крикете, футболе и регби....
03 06 2023 15:34:44
На создание этой скульптуры ушло несколько тысяч палочек, которые использовались лишь единожды. Так как палочки погружались в соусы, различную пищу, их очистили от остатков еды и запахов.
//
«Зеленые» пытаются обратить внимание общества на проблему вырубания лесов. Возле скульптуры раздаются многоразовые пластиковые палочки, буклеты и проводят лекции на тему использования одноразовых приборов. ...
02 06 2023 12:55:37
Читайте также: Сью Вебстер и Тим Нобл создали загадочные инсталляции из мусора
Австралийский художник Джошуа Смит знаменит своими миниатюрами и трафаретами. В последнее время Джошуа решил сконцентрироваться на создании небольших городских ландшафтов, изобилующих множеством деталей.
Все созданные работы в рамках этого проекта являются старыми, забытыми зданиями, которые в скором времени будут снесены. Джошуа Смит пытается зафиксировать их текущее состояние в уменьшеном виде, сохранив даже мелкие детали построек....
01 06 2023 10:25:17
Чтобы сесть на Хогвартс-Экспресс, вам не нужно будет пробегать сквозь стену на вокзале Кингз-Кросс. Достаточно уделить этому один уик-энд в октябре на 30-й стрит станции в Филадельфии....
31 05 2023 21:12:34
Так же видеонаблюдение бывает внутренние и наружное. И камеры отличаются корпусом. Наружные камеры видеонаблюдения находятся на улице. На них влияют разного рода внешние факторы. И в зависимости от того в какой местности будут работать уличные видеокамеры, в зависимости от этого и подбираются определенные модели. Так как есть видеокамеры с более усиленным корпусом, или же лучше использовать камеру какой-то определенной формы. Возможно, вам потребуются конкретные функции....
30 05 2023 9:26:38
Подружитесь с самим собой
Многие люди начинают себя жалеть просто от отсутствия компании. Однако многие развлечения подходят и для одного человека. Поэтому не ждите, когда соберется компания и начинайте действовать самостоятельно. Захотели сходить в кино? Немедленно купите себе билет. Парк развлечений? Срочно выезжайте!
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Кстати говоря, такие одиночные вылазки увеличивают шанс на появление новых знакомств. Если вы, конечно же, не против ими обзаводиться. Также можно прибегнуть и к другим способам борьбы с чувством одиночества....
29 05 2023 11:11:22
Франция — Германия...
28 05 2023 18:54:21
Приготовление. Разрезаем плод авокадо на две половинки, вынимаем косточку и аккуратно ложкой мякоть отделяем от кожуры. Это должно быть не сложно, если авокадо свежий. В тарелку к почищенному авокадо добавляем сок половинок лайма. В принципе, на Вилкине говорится о том, что лайм можно заменить на сок лимона, но гораздо вкуснее получится именно с зеленым цитрусовым. На килограмм очищенного авокадо нужно использовать один лайм. Также в тарелку к авокадо добавляем черный перчик, немножко соли, и такую интересную приправу, как табаско из халапеньо. Это нужно сделать для того, чтобы готовое блюдо слегка жгло во рту....
27 05 2023 11:25:18
Вреден ли вай фай роутер?ИсследованияКак работает Wi Fi?Так безопасно или же нет?Вреден ли вай фай роутер?«В то время, как объем и повсеместность беспроводных устройств представляют собой новое явление, оно является предметом для научного исследования на протяжении десятилетий», — говорит Джон Малдер, почетный профессор радиационной oнкoлoгии в медицинском колледже штата Висконсин....
26 05 2023 16:44:36
Если оливковое масло было произведено в Италии, то на упаковке нужно найти отметку ассоциаций овощеводов Италии – EVA или UNAPOL. Гораздо лучше, если на оливковом масле будут сразу две такие отметки. К сожалению, в странах СНГ настоящего итальянского оливкового масла достаточно мало.
Если итальянского оливкового масла на прилавках нет, то рекомендуется отдать предпочтение маслам из Австралии, Испании или Чили. По статистике, именно в этих странах весьма высокие показатели очистки и качества оливкового масла.
Оливковое масло должно продаваться исключительно в темной таре, т.к. этот продукт теряет все свои полезные свойства под действием света. Поэтому ни один качественный производитель никогда не начнет продавать свое оливковое масло в прозрачной таре.
Обжаривание в оливковом масле
Оливковое масло действительно полезно для сердца человека. Однако свойства масла пpaктически полностью теряются при нагреве. Таким образом, покупая дорогое масло для обжарки других продуктов, вы попросту выбрасываете деньги на ветер.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
...
25 05 2023 12:10:19
Подсчитайте свои достижения
Иногда люди переоценивают собственную значимость в коллективе. Попробуйте собрать в одном месте все свои индивидуальные достижения. Именно такой список покажет ваш профессионализм и компетентность в будущей профессии. В составлении такого списка нужно быть предельно честным и нескромным, т.к. каждый человек должен уметь себя продавать. Помните, что вранье вскроется очень быстро и оставит на вас неприятный отпечаток в будущем....
24 05 2023 2:43:15
Оценка уязвимости трaнcпортных средств бaнaльно необходима...
23 05 2023 13:53:54
На Мадагаскарском побережье расположен парк Цинжи-дю-Бемараха. Его площадь составляет около 152000 га. В 90 году прошлого века парк был внесен в список Всемирного наследия ЮНЕСКО. Это произошло благодаря уникальной природе, мангровым лесам, диким птицам и лемурам. Однако особое внимание стоит уделить каменному лесу — цинжи.
Каменный лес — цинжи — достигает высоты в 70 метров. Верхушки этих камней выглядят как острые шпили. На этих камнях растут различные деревья и кусты, корни которых простираются на десятки метров до поверхности земли....
22 05 2023 17:27:41
Замбия
Самой загруженной тюремной системой в Африки по праву считается тюремная система Замбии. Здесь загруженность тюрем составляет около 303%. К тому же, тюрьмы Замбии отличаются весьма плохими условиями содержания заключенных.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
...
21 05 2023 18:30:40
Все эти аборигены считаются последним племенем на Земле, живущие по принципу Каменного века. Современный мир никак не повлиял на их жизнь. Жителей острова принято называть Сентинелесе.
//
Формально, этот остров входит в состав Индии, но сюда никто не хочет приезжать. Даже приближаться к этому острову желания нет.
Ученые считают племя Сентинелесе наиболее уязвимым племенем на Земле. Они никак не защищены от распространения вирусных заболеваний – кори или гриппа. Также ученые уверены, что вероятность вымирания этого племени из-за какой-нибудь эпидемии очень высока....
20 05 2023 21:49:17
68-летний житель индийской деревни Бактванг - Цион Чан – глава самой большой и многодетной и семьи в мире. Только представьте себе: у него 39 жен...
19 05 2023 4:55:19
Детям российских звезд с самого раннего возраста приходится привыкать к повышенному вниманию, и вспышки фотокамер и свет софитов для них...
18 05 2023 15:19:25
Всем известно, что глобус — это наглядное учебное пособие, благодаря которому мы понимаем, каких масштабов наша планета. Одно движение пальца...
17 05 2023 11:41:30
Первое, что приходит на ум — это сыр. Действительно, в Италии сыры невероятно высокого качества, причем найти сыр по душе не составит особого труда. Однако не стоит отдавать предпочтение мягким сырам, т.к. их рекомендуется употреблять в свежем виде. А вот пармезан или пекорино в вакуумных упаковках стоит взять. Цена хорошего сыра варьируется в пределах 20-30 евро за 1 кг....
14 05 2023 6:21:20
Добраться сюда можно на метро и общественным наземным трaнcпортом....
13 05 2023 20:36:34
В среднем каждому поколению хоть раз выпадает случай, когда можно наблюдать за кометой, которую больше никогда в жизни не увидишь. Обычно такие кометы имеют период вращения 50-100 лет. Однако существуют кометы, которые имеют период вращения в сотни раз больше. Например, комета Уэста показывается нам 1 раз в 250000 лет. К сожалению, нам с вами уже не посчастливится увидеть эту комету, т.к. она пролетала над Землей совсем недавно, в 1976 году....
12 05 2023 20:56:39
К таким выводам ученые пришли после многочисленных опросов женщин в разных возрастных категориях. И именно женщины от 46 до 60 лет сообщили, что несмотря на менопаузу, они научились получать куда большее удовольствие от ceкcа, чем в более молодом возрасте....
11 05 2023 22:36:36
Ловите себя на конкретной мысли
При наступлении стрессовой ситуации в голове человека начинается настоящий хаос. Чтобы предупредить этот хаос достаточно поймать себя на мысли. Попробуйте оценить, что именно вводит тебя в стрессовую ситуацию, о чем именно эта мысль. Когда вы оцените мысль, нужно отойти от нее, переключиться на позитивный настрой.
// ...
10 05 2023 1:55:55
Самыми старыми и менее востребованными на сегодняшний день изделиями считаются каркасные дворники. Они имеют резиновое лезвие прикрепленное к раме. К преимуществам таких продуктов можно отнести отличный уровень очистки и сравнительно невысокую стоимость. Однако недостатков здесь также хватает. Особенно хочется выделить низкое качество основного материала, резины. Дело в том, что она изнашивается раньше положенного срока. Соответственно нуждается в частой замене. Особенно в зимний период времени....
09 05 2023 8:13:32
Первое, что приходит на ум — это сыр. Действительно, в Италии сыры невероятно высокого качества, причем найти сыр по душе не составит особого труда. Однако не стоит отдавать предпочтение мягким сырам, т.к. их рекомендуется употрeбллять в свежем виде. А вот пармезан или пекорино в вакуумных упаковках стоит взять. Цена хорошего сыра варьируется в пределах 20-30 евро за 1 кг....
08 05 2023 20:11:50
Облегчает симптомы астмы
В 2013 году учеными из университета Висконсина-Мэдисона было установлено, что медитация укрепляет защиту организма от развития симптомов астмы, артрита, заболеваний кишечника и других воспалительных процессов. Все объясняется тем, что медитация способствует выработке противовоспалительных генов в организме....
07 05 2023 11:21:45
Гигиена полости рта
Чистка полости рта полезна не только для ваших зубов, но и для сердца. Исследование 2019 года, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, показало, что между чисткой зубов и здоровьем сердца действительно есть зависимость. Надлежащая гигиена полости рта снижает вероятность развития мерцательной аритмии и сердечной недостаточности....
05 05 2023 3:46:17
Читайте также: Что происходит с организмом голодающего человека
Обычно это причина приводит к боли в затылке. Дело в том, что нехватка жидкости в организме ухудшает циркуляцию крови, что приводит к понижению артериального давления. В результате у человека начинает болеть голова и возникает общая слабость. Поэтому старайтесь соблюдать водный баланс в организме, особенно в дни, когда вы собираетесь посетить тренажерный зал....
04 05 2023 9:13:20
Что будет, если наш рабочий день станет не 8-часовым, а 6-часовым? Об этом и задумались шведские ученые....
03 05 2023 20:37:10
Вот почему ваши ступни требуют внимания!...
01 05 2023 20:32:23
ЗА ЧТО МОДЕЛИ ПОЛУЧАЮТ ПРИБЫЛЬКАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ СЕБЯ В ВИДЕОЧАТЕЧЕГО МОДЕЛИ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ С КЛИЕНТОМЗА ЧТО МОДЕЛИ ПОЛУЧАЮТ ПРИБЫЛЬ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});Устраиваясь на новую работу, каждый человек стремится сразу понять, на какой уровень заработной платы он может рассчитывать и какие обязанности он должен выполнять. И вебкам-модели в данном случае не являются исключением из правила. На самом деле такая работа не вызывает у большинства дeвyшек никаких затруднений, ведь главным образом их задача заключается в общении с клиентами (мемберами). Именно за общение с клиентами, зашедшими в приватный видеочат, веб-модели и получают прибыль. Размер денежного вознаграждения непосредственно зависит от того, сколько времени мембер пообщается с дeвyшкой. Если вам удалось заинтересовать мужчину, он задержится в приватном видеочате, а в это время на счет веб-модели будут зачисляться деньги. Разумеется, увлечь и удержать клиента далеко не всегда просто, поэтому дeвyшка должна совершенствовать свои навыки общения, создавать интересные и привлекательные образы, а также выполнять пожелания клиента. Но не стоит думать, что все мужчины обращаются к веб-моделям только для того, чтобы увидеть красивую обнаженную дeвyшку. На самом деле многие клиенты приходят в видеочат из-за того, что им не хватает общения в реальной жизни – они хотят просто разговаривать с моделью и, возможно, получить от нее дельный совет. Если веб-модель не хочет полностью обнажаться на камеру или выполнять специфические просьбы мембера, то она может просто выйти из чата....
30 04 2023 12:31:57
Согласно многим исследованиям, желатин способствует выработке коллагена, который и отвечает за эластичность суставов, кожи и костей. Употреблять желатин можно в виде супов, десертов, цукатов и желе. Для снижения количества потребляемых калорий желатин рекомендуется употреблять в виде специальных добавок....
29 04 2023 11:13:33
Привычка дорожить интересами
В течение жизни, у каждого человека выpaбатываются собственные привычки и взгляды на окружающий мир. Таким образом, каждый человек выстраивает собственную систему ценностей. Когда человек видит, что вкусы или взгляды других противоречат его собственным привычкам, он спешит отдалиться от таких новых знакомых. В этом случае сpaбатывает определенный механизм, который заставляет каждого из нас искать друзей, знакомых или приятелей по собственным интересам.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
То же касается и вредных привычек. Люди склонны подбирать себе компанию и по привычкам, которые считаются вредными в обществе. Поэтому как говорят психологи, необходимо давать шанс «другим», тем, у кого мировоззрение, привычки или стиль жизни отличается от вашего....
28 04 2023 18:32:24
При выборе наручных женских часов обратите внимание на важные хаpaктеристики, от которых зависит и стоимость изделия, и его особенности эксплуатации. Во-первых, тип механизма — кварцевые, электронные, механические. Последние стоят дороже, зато и прослужат дольше. Во-вторых, материал циферблата — стекло из сапфира, пластика или минерала. Сапфировые ценятся больше остальных, поскольку они отличаются невероятной прочностью — оставить царапину на таких может только алмаз. В-третьих, тип разметки и способ отображения времени — римские или арабские цифры, метки. Тут уже каждая женщина выбирает по вкусу. Также стоит обратить внимание на наличие разнообразных опций — есть ли функция будильника, календаря, предусмотрены ли дополнительные циферблаты. Изучите и особенности ремешка — из какого материала изготовлен (кожа, ее заменитель, силикон), есть ли возможность установить запасной. На страницах dadamart.ru вас ждет действительно богатый выбор часов. Стильных, модных и оригинальных! Благодаря низким ценам можно заказать сразу несколько штук, а доставка будет обеспечена по вашему адресу в течение нескольких недель....
27 04 2023 18:16:22
Иногда хочется просто взять, все бросить и отправиться в увлекательное путешествие по разным странам, например, на круизном лайнере...
25 04 2023 5:48:48
Традиция празднования Дня Простака имеет 200-летнюю историю! Перед началом события все участники делятся на женатых мужчин (Els Enfarinats), которые будут революционерами, привнеся в деревню множество нелепых и смешных законов. Другая группа именуется оппозицией (La Oposicio), которая пытается восстановить порядок на улицах деревни.
Ежегодно на подобное сражение тратится свыше 1500 яиц и несколько сотен килограмм муки. Кстати говоря, штрафы, собранные “властью”, реальны и после завершения события перечисляются на благотворительные цели. Поэтому особо никто не пытается уклониться от их уплаты....
24 04 2023 13:49:12
На окраине боливийского города Сукре расположен крупный цементный завод. В процессе создания карьера, здесь была обнаружена странная плита, на которой было немало каких-то следов. После исследований археологи пришли к выводу, что все эти следы принадлежат динозаврам.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Впервые следы были обнаружены шахтерами в 1985 году, но первые исследования этой местности датируются 1994 годом. Повторное изучение следов прошло спустя 4 года, в 1998 году. Тогда и была полностью доказана принадлежность следов динозаврам....
23 04 2023 21:20:28
Уже в процессе учебы пришло окончательное осознание того, что семья – это живая система, которая состоит из взаимодействующих друг с другом элементов (члeнов семьи), она развивается и выполняет определенные функции. Семья – это маленькое государство, со своими границами, иерархией, законами, правами и обязанностями. Каждый члeн семьи очень важен и нужен. Но в каждом государстве могут наступать трудные времена (периоды кризиса). И тогда самыми уязвимыми становятся пожилые люди и дети. Именно они первыми реагируют на любое напряжение внутри семьи и демонстрируют симптоматическое поведение. Именно они показывают, что в семье что-то не так, семье необходима помощь....
22 04 2023 21:34:47
В народе данную библиотеку называют “бесконечной”. Такое название она получила благодаря центральному атриуму, где простирается бесконечная стена книг. Идея создания такой стены принадлежит архитектору Оливье Чарльзу. Плюс ко всему, такая конструкция стены позволяет наиболее удобно выбирать книги и экономит место в помещении....
20 04 2023 6:24:52
В чем она заключается и чем может быть полезна вам этой весной? Вальтер Лонго – ученый, профессор, основатель института долголетия Южно-Калифорнийского университета – в течение 30 лет занимается изучением проблем здоровья, имеющих психосоматическую основу. ...
19 04 2023 14:57:10
Читайте также: Пичер — токсичный город-призpaк в США
Город Гуйю расположен на юго-востоке Китая, в провинции Гуандун. На протяжении многих лет отходы со всего мира поступают в этот город для дальнейшей обработки. Чаще всего электронный мусор попросту свозится на свалки. Огромное количество мусора привело к загрязнению почвы, рек. На улицах запросто можно встретить множество проводов, кабелей, плат и прочего электронного мусора....
18 04 2023 9:40:51
Занятный проект был придуман компанией Polymeks ( Турция). Площадь построенного комплекса составляет более чем 1200 га. На этой территории возвели пятиэтажное здание аэропорта, 72-метровую вышку, 2 взлетно-посадочные полосы и более 100 прочих объектов....
17 04 2023 3:48:21
Еще:
Журнал -1 :: Журнал -2 :: Журнал -3 :: Журнал -4 :: Журнал -5 :: Журнал -6 :: Журнал -7 :: Журнал -8 ::
Московская государственная консерватория имени Чайковского: интересные факты 
Эта дeвyшка прожила с крысами 17 лет
5 самых глупых причин для военных конфликтов