Медитация поможет вам «прокачать» мозги и увеличит IQ

За период времени, который вам требуется на обед, вы могли бы увеличить свой мозг. Мы серьёзно!
Есть два типа интеллекта: кристаллизованный и подвижный интеллект.
Кристаллизованный интеллект подразумевает возможность использования информации, навыков и опыта, которые уже пройдены нами, т.е. в основном это церебральные знания. Как правило, это зависит от возраста и прослеживается в большинстве западных культур (например, классический экзамен).
Подвижный интеллект, напротив, зависит от вашей способности идентифицировать образы, решать новые проблемы, а также использовать логику в своих решениях и действиях. Он основывается не на том, что вы уже знаете — тут речь о вашей способности проявлять свою творческую сторону, быть дальновидным и следовать инновациям.
Улучшить кристаллизованный интеллект достаточно легко: необходимо читать, слушать аудиоуроки, собирать факты и узнавать новое. Но вот для подвижного интеллекта всё совсем не так. Говоря о нём, мы подразумеваем вашу способность принять то, с чем вы никогда не сталкивались и не видели раньше, а самое главное, умении работать с «непознанным».
Содержание статьи
Влияние медитации
В настоящее время исследования показывают, что из всех вещей, которые могут улучшить ваш подвижный интеллект, самым эффективным является медитация.
И это правильно: медитация не только хороша для вашей физиологии, снижения стресса и улучшения настроения, она также может сделать ваз гораздо умнее.
Зигфрид Уомер, бывший президент подразделения Ассоциации прикладной психофизиологии, провел исследование действия нейротерапии на участников, использующих тренинги мозговых волн (Brainwave biofeedback — специфическая форма медитации). Те, кто использовал данную методику показали средний прирост IQ около 23 процентов.
Это замечательно!
Мало того, что испытуемые увеличили свой IQ, так ещё согласно повторным исследованиям, проведенным через год — данный эффект оказался очень прочным. Участники, которые занимались медитацией показали значительные успехи в творчестве, концентрации и самосознании.
По теме: Имитация интеллекта или «Как выглядеть умно»?
Другое удивительное исследование показало, что уже через четыре дня ежедневной 20-минутной медитации участники демонстрировали значительное улучшение памяти, познания и снижение уровня стресса. Данные результаты показали, что участники в 10 раз лучше справляются с задачами, для решения которых требуется подвижной интеллект.
Почему медитация улучшает IQ?
Есть несколько причин, но одной из основных является то, что глубокая медитация замедляет мозговую деятельность.
Замедление мозговых волн позволяет нашему мозгу увеличивать свою собственную пластичность —способность перестроиться. Пpaктикуя глубокое сосредоточение во время медитации на конкретных вещах, будь то дыхание, мантра или даже музыка, вы даете вашему мозгу исключительно правильный вид «отдыха». Это все, что вам нужно сделать: отдыхая, ваш мозг улучшает себя. Удивительно, не так ли?
Стоит отметить, что ни один человек из групп, которые участвовали в таких необычных экспериментах, не были профессиональными йогами или даже любителями. Мало того, вторая группа медитировала всего 20 минут в день в течение четырех дней. 80 минут — вот общая продолжительность их медитации, меньше времени, чем требуется для просмотра фильма.
Однако заметим, что занятия медитацией в чем-то можно сравнить со спортом. И там и там необходимо приложить усилия, чтобы мотивировать себя заниматься. Нужно лишь найти свой способ мотивации к тренировкам.
Фото: Harry Benson
Способы медитации
Есть много разных методик медитации. Вы всегда можете попpaктиковать классическую медитацию внимательности и посидеть с закрытыми глазами, сосредоточившись на собственном дыхании. Или же вы можете послушать особенно спокойную музыку и сделать то же самое. Я лично неравнодушен к частотам сольфеджио — древняя музыка, удары и вибрации которой были уже давно обнаружены в григорианских песнопениях. Вы можете найти их бесплатно на YouTube.
Журнал New England Journal of Medicine сообщает, для того, чтобы получить пользу для здоровья, вы должны медитировать в течение, как минимум, от 12 до 15 минут в день. Это не очень долго. Исследования показывают, что нет необходимости делать это на протяжении нескольких часов — достаточно заниматься этим регулярно.
Рассмотрите внесение в ваш график пpaктику медитации. Сделайте новую резолюцию в 2017 году. Дайте мозгу отдохнуть — и это сделает вас более умным!
СПИСОК ОПРАВДАНИЙ, КОТОРЫЕ ТОРМОЗЯТ РАЗВИТИЕ ...
31 05 2026 17:13:25
В 180 километрах от крупного колумбийского города Медельина расположен город Пуэрто-Триунфо. Здесь в 1978 году знаменитый наркобарон Пабло Эскобар выкупил приличный участок земли, где построил свое поместье — Неапольская Усадьба (исп. Hacienda Napoles).
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Площадь «Неапольской усадьбы» составляет около 20 кв.километров, где расположен частный зоопарк, несколько озер, гоночная трасса, аэропорт и арена для боя быков. Именно в этой усадьбе крупнейший наркобарон проводил большую часть своего времени и руководил своей незаконной деятельностью....
30 05 2026 17:43:35
Как правильно подобрать цвета при создании дизайна интерьера. Фото-примеры спальни, кухни, гостиной и других помещений. Сочетания оттенков....
29 05 2026 17:22:40
Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме
...
28 05 2026 1:44:50
Что самое ужасное, так это то, что это «дерево-убийца» — прекрасно. Когда оно цветет, то в округе слышен нежный аромат жасмина, а какие цветы при этом распускаются! Цветы сменяют плоды, которые могут своим внешним видом напомнить вам манго. Ни в коем случае не пытайтесь их пробовать! Они крайне опасны для жизни!
//
Cerbera odollam не убьет вас мгновенно, нет. Умирать вы будете медленно и мучительно. Ионы кальция, которые содержатся в плодах, будут блокировать сердечную мышцу, а это приведет к серьезным нарушениям ритма сердцебиения. Примерно через час после того, как вы съедите достаточно большое количество плода, вы испытаете сильнейшую боль в районе живота, а после вероятнее всего впадете в кому, из которой уже вряд ли выйдете....
27 05 2026 7:39:43
Читайте также: Сью Вебстер и Тим Нобл создали загадочные инсталляции из мусора
Свою работу художник продемонстрировал в Национальной галерее Праги. Сам художник считает, что картина, которая сложилась вокруг темы беженцев показывает, насколько мы все с вами потеряли базовые ценности.
Местом для показа своей инсталляции Ай Вэйвэй выбрал не случайно. Именно Национальная галерея Праги является местом, где нужно демонстрировать подобного рода инсталляции. Дело в том, что именно в этой галерее в 1928 году собирались евреи, которых отсюда депортировали в концентрационные лагеря. Именно под тяжестью истории Ай Вэйвэй и решил разместить свою работу....
26 05 2026 15:12:21
Когда дело заходит об одежде, спросите себя, сколько вещей вы перестали носить?...
25 05 2026 8:40:48
Этот остров является одной из главных достопримечательностей Словении. На нем расположена знаменитая Мариинская церковь, которая привлекает тысячи туристов со всего мира. Существует поверье, что у человека, ударившего по колоколу у церкви, исполнится любое желания....
24 05 2026 22:15:45
Совместными усилиями дизайнер Дэвид Трюбридж и компания Redwoods Treewalk Rotorua создали уникальный проект, который позволят гулять по лесу в темное время суток. Он получил название Redwood Nightlights. Благодаря уникальным лампам, свет в лесу мягкий и располагает к прогулкам. Дизайн таких ламп принадлежит Дэвиду Трюбриджу....
22 05 2026 22:58:48
К сожалению, по трассе запрещена езда на частном автотрaнcпорте. Здесь курсирует специальные автобусы, которые оснащены электродвигателями. Это защищает “стены” коридора от грязного оттенка. Неподалеку от Татэяма Куробэ есть и пешеходная дорога, на которой туристы любят фотографироваться. Она имеет название “Коридор Снега”. Однако гулять по этому коридору разрешено лишь с апреля по май....
21 05 2026 12:48:40
Getty Images (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});Хотя экологи и простые жители приняли эту новость с радостью, нашлись и те, кто раскритиковал его. Упаковочная промышленность пригрозила принять правовые меры против Франции за нарушение правил Европейского союза о свободном перемещении товаров, сообщает AP....
20 05 2026 23:43:39
Интернет
Большинство из нас используют интернет абсолютно бесполезно. Наверняка вы бы смогли прожить без разглядывания чужих фотографий в Инстаграме или чтения глупостей в Твиттере. Причем зачастую человек настолько привязывается к этому, что заходит в социальные сети по инерции. Поэтому важно ограничить себя от этих вещей.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Наверняка потраченное время на социальные сети можно было потратить на что-то более интересное и полезное. Попробуйте вместо этого просто прогуляться или сделать несколько физических упражнений. Также можно почитать книгу или интересное исследование. Это точно станет полезным для вас....
19 05 2026 15:51:55
Социальные сети плотно вошли в нашу жизнь, став неотъемлемой частью Всемирной паутины. Спорить о пользе или вреде такого общения можно долго...
18 05 2026 8:53:32
Подвальные магазины, которые известны в качестве магазинов Клек, являются уникальными в своем роде для Софии. Ассортимент таких магазинов преимущественно расположен на тротуаре. Однако в последнее время вместо самой продукции продавцы выкладывают изображения продаваемых товаров.
Чтобы купить нужный товар, покупатель должен сесть на корточки. Понимая свою значимость, магазины Клек стали оформлять свои окна достаточно ярко. Это привлекает больше покупателей и улучшает внешний вид зданий....
17 05 2026 22:39:29
Сейчас пять часов утра, и холодный туман лежит в маленьком кенийском городе Китале. Только если вы пойдёте по пустынному городу на рассвете, вы заметите ту часть жизни, которую скрывает общество. На холодных, бетонных полах по всему городу крепко спят сотни детей....
16 05 2026 9:52:44
раритетные книги
книги, которые останутся у вас
просто хорошие, но ненужные книги
книги в очень плохом состоянии
Теперь рассмотрим варианты....
15 05 2026 23:36:43
14 05 2026 20:16:38
Преимущества приобретения компании без долгов
Наличие положительной истории у предприятия позволяет занять прочное положение на рынке, благодаря предыдущему владельцу, а также участвовать в тендерах, закупках и пользоваться услугами лизинга. Кроме того, не надо будет тратить время на наработку статуса. Отсутствие долгов в истории компании положительно сказывается на репутации и взаимодействии с другими фирмами....
13 05 2026 5:46:17
Добраться сюда можно на метро и общественным наземным трaнcпортом....
12 05 2026 23:41:29
Создателем проекта является один местный художник Чалермчаю Коситпипат. В 1997 году было принято решение о возведении красивого храма неподалеку от города на севере Таиланда — Чианграйве....
11 05 2026 17:46:30
Ешьте по расписанию
Когда мы в течение дня постоянно что-то едим, наш организм привыкает к этому и не испытывает чувства голода. Однако такой образ жизни незамедлительно приведет к ожирению со всеми вытекающими обстоятельствами. Поэтому попробуйте питаться исключительно по расписанию. Попробуйте запланировать завтpaк, обед и ужин в определенное время и ни в коем случае ничего не ешьте в промежутки.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Да, сначала будет сложно и чувство голода будет остро вас беспокоить. Но зачастую это ощущение не означает действительно голод. Поэтому не поддавайтесь на позывы и терпите до следующего запланированного приема пищи....
10 05 2026 20:49:34
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});Цена полета €40, рейс — два раза в день....
09 05 2026 19:56:33
Необходимо внимательно осмотреть каждый элемент. Если вы заметили деформации, то от подобного приобретения нужно отказаться. В противном случае светильник не прослужит долго, а вы попросту потратите деньги на покупку изделия низкого качества....
08 05 2026 19:28:38
Единственное, что можно посоветовать — выбирать слова для донесения этой правды. Именно от ваших слов зависят ваши дальнейшие отношения с этим человеком. Лучше всего для правды подобрать более мягкие и добрые слова, чтобы ваш диалог не перерос в ссору и конфликт....
06 05 2026 21:15:28
Серийный маньяк Василий Комаров совершил свое первое преступление в 1921 году. Это сделало его первым советским серийным маньяком, которого удалось установить. Свои убийства Комаров совершал в Москве, в период с 1921 по 1923 год. За это время ему удалось убить 33 человека....
05 05 2026 9:57:34
{"@context":"http:\/\/schema.org","@type":"NewsArticle","dateCreated":"2016-05-20T17:40:31+03:00","datePublished":"2016-05-20T17:40:31+03:00","dateModified":"2016-12-09T14:42:59+03:00","headline":"\u0427\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0445?","name":"\u0427\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0445?","keywords":[],"url":"https:\/\/rjournal.ru\/chto-v-nashix-silax\/","description":"\u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0445? \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0445 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c, \u0440\u0430\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043d\u044e, \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u043d\u044b, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u043e\u0439 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0433\u0440\u0430\u0434\u044b, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430","copyrightYear":"2016","publisher":{"@id":"#Publisher","@type":"Organization","name":"Reality \u2014 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442-\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b","logo":{"@type":"ImageObject","url":"\/\/rjournal.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/logohead_rjournalru-1.jpg"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/journalreality\/","https:\/\/twitter.com\/journal_reality","https:\/\/plus.google.com\/u\/0\/112824190267920996056","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCJrzX7ES4qwgLH2OK4hYy1g","https:\/\/vk.com\/journal_reality"]},"sourceOrganization":{"@id":"#Publisher"},"copyrightHolder":{"@id":"#Publisher"},"mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/rjournal.ru\/chto-v-nashix-silax\/"},"author":{"@type":"Person","name":"Reality","url":"https:\/\/rjournal.ru\/author\/flipsyde\/"},"articleSection":"\u0426\u0438\u0442\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a","articleBody":"
\u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0445? \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0445 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c, \u0440\u0430\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043d\u044e, \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u043d\u044b, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u043e\u0439 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0433\u0440\u0430\u0434\u044b, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c\u044e.
\u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0445?
\u0412\u0441\u0451.
","image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/rjournal.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/lVbVs3WRFTY-min.jpg","width":750,"height":500}} ...
04 05 2026 7:15:39
Делай сегодня то, что можешь
Помните, что многие отложенные задачи никогда не выполняются. Именно поэтому старайтесь делать ровно то, что запланировано и не откладывайте задачи на другое время. Возьмите за правило выражение «Здесь и сейчас» и старайтесь его придерживаться. Нет сил? Вряд ли. Нет желания? Переступите через это....
03 05 2026 21:49:51
Названный «Красота Вне Кожи», первый в мире конкурс красоты среди альбинос был разработан, чтобы поддержать людей, которые испытывают недостаток пигмента в коже, волосах и глазах, а также привлечь внимание к проблеме преследования альбиносов в Восточной Африке....
02 05 2026 14:35:40
Читайте также: 5 продуктов, которые помогут сконцентрироваться на работе
Как известно, сладости содержат большое количество сахара. В свою очередь, сахар очень резко повышает уровень глюкозы. Спустя короткое время с той же резкостью уровень глюкозы в организме падает и у нас появляется чувство упадка сил....
30 04 2026 18:40:51
Денали
Гора Мак-Кинли является самой высокой горой в Северной Америке. Ее второе название — Денали. До недавнего времени эта гора считалась самой холодной горой в мире, температура на которой могла достигать -50 °C....
29 04 2026 5:55:43
Чеснок
Абсолютно запрещено хранить чеснок в холодильнике, т.к. низкие температуры попросту испортят чеснок. Будет гораздо лучше, если вы будете хранить чеснок в сухом и вентилируемом месте. Так его можно хранить месяцами.
// ...
28 04 2026 9:20:38
Читайте также: Фотограф Масаши Вакуи показал ночной Токио, похожий на фильм
Летчик Шамим Сусом давно интересуется фотографией. Благодаря своей профессии ему удается создавать поистине потрясающие фотографии своей родины.
Такая страна как Бангладеш расположена на вершине Бенгальского залива, между Индией и Мьянмой. Благодаря тому, что страна расположена на самой большой дельте мира, пейзажи открываются удивительные. Летчик Шамим Шориф Сусом решил создать целую серию снимков. На них можно увидеть мангровые леса, пляжи, различные острова и коралловые рифы....
26 04 2026 6:52:19
В 2011 году на Японию обрушилось цунами, которое было вызвано 9-балльным землетрясением. Удар цунами пришелся на атомную электростанцию Фукусима. В результате произошел пожар и взрыв, которые и привели к загрязнению окружающей среды радиоактивными элементами. По оценкам экологов, потребуется не менее 40 лет, чтобы избавиться от последствий этого взрыва....
24 04 2026 19:30:17
Остров Рюген расположен в Балтийском море и принадлежит современной Германии. В напряженный для страны период с 1936 года по 1939 год, в рамках программы «Сила через радость», было принято решение о постройке здесь одного из крупнейших отелей существовавших на тот момент. Суть программы заключалась в том, чтобы построить крупный развлекательный объект для отдыха простых немецких рабочих. Именно тогда отель получил свое название — Прора....
23 04 2026 21:32:20
При выборе цветового решения кухни прежде всего необходимо руководствоваться такими критериями, как размер и освещенность помещения...
22 04 2026 1:12:27
Запретная зона Сперрджбиет находится на территории Намибии, в 320 километрах от южной границы и в 72 километрах от города Людерица. Свое название эта местность получила во время Первой мировой войны, когда она была оккупирована Германией. Почему Германия решила оккупировать именно эту местность? Дело в том, что местность Сперрджбиет очень богата алмазами. Тогда Германия дала компании Deutsche Diamantengesellschaft неограниченный доступ к алмазным запасам.
Примерно в конце Первой мировой войны Германия потеряла контроль над Сперрджбиет и права на добычу алмaзoв в этой местности получила компания DeBeers. В начале 1990-х годов власти Намибии выкупили 50% акций этой компании....
21 04 2026 23:44:32
Человеческая природа такова, что мы стараемся сохранить отношения и отодвигаем негативные мысли и поступки на задний план. Мы оправдываем человека, чтобы не сталкиваться с неудобным положением расставания. Все люди хотят быть счастливыми и это хорошо!...
20 04 2026 22:20:34
Вход в это место находится недалеко от площади Пьяцца-дель-Плебишито. На глубине 30 метров находится сам тоннель Бурбон, в котором расположены раритетные автомобили. История этого места достаточно долгая и интересная....
18 04 2026 4:21:42
Дело в том, что когда человек испытывает негативные эмоции, то он принимает их за вызов самому себе. Именно поэтому в этот период повышается работоспособность. Отсутствие плохих эмоций заставляет человека расслабиться, что и ухудшает его показатели....
17 04 2026 16:16:13
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});«Бремя страстей человеческих», Сомерсет Моэм....
16 04 2026 17:57:54
Идеальных людей в природе не существует — ни женщин, ни мужчин. Поэтому, даже если оба влюблены, все равно есть мелкие детали, которые могут не устроить одну или другого. И о них лучше знать, чтобы найти общий язык и не рисковать отношениями. Итак, чего же не стоит делать, чтобы не раздражать своего любимого?...
15 04 2026 21:49:13
Издали город Кандован может показаться обычным муравейником. Дело в том, что здесь все дома высечены прямо в скалах, а возраст этих домов достигает 700 лет. Чтобы попасть в собственный дом, жителю Кандована нужно подняться по сильно крутой лестнице и пройти узкие коридоры. Несмотря на сложные условия проживания, здесь есть электричество и даже интернет....
14 04 2026 11:13:17
Удостоверяющий личность документ меняют или выдают только в соответствии с законами конкретной страны. Без паспорта гражданин не может в полной мере воспользоваться своими правами, получить медицинскую помощь, заключить бpaк. Существуют также ситуации, когда невозможно перевести документ без нотариального заверения. Наличие обязательной печати актуальное в следующих случаях:...
13 04 2026 20:31:27
Омлет с беконом и сыром
Такое сочетание продуктов достаточно часто встречается в виде завтpaка. Все эти продукты по отдельности содержат большое количество белка. В свою очередь, чрезмерное употрeбление белка может привести к различным заболеваниям, в т.ч. и достаточно серьезным.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
...
12 04 2026 18:57:40
Еще:
Журнал -1 :: Журнал -2 :: Журнал -3 :: Журнал -4 :: Журнал -5 :: Журнал -6 :: Журнал -7 :: Журнал -8 ::