10 легких способов начать медитировать
Вы пробовали медитировать, но вам показалось трудным сидеть неподвижно больше 20 минут? Или вы бросили это занятие в пользу других неотложных дел?
Польза медитации несомненна: она уменьшает симптомы стресса, депрессии и тревоги, снижает давление и мышечное напряжение. Медитация эффективно избавляет от бессонницы, улучшает концентрацию внимания и предотвращает ухудшение памяти с возрастом. Интернет-журнал Factinteres собрал 10 советов, которые помогут вам начать медитировать.
Двигайтесь маленькими шагами
Кто сказал, что пpaктики, занимающие меньше 20 минут, не считаются медитацией? Ерунда! Сможете усидеть на месте одну минуту? Прекрасно! Установите таймер (с тихим сигналом) и сосредоточьтесь только на своем дыхании. В следующий раз установите таймер на 90 секунд. Потом на 2 минуты. Прибавляйте несколько минут каждый день или разбейте медитацию на несколько 2-минутных сессий в течение суток.
Сфокусируйтесь
Просто уединиться, позволяя мыслям блуждать, недостаточно. Ваше внимание нуждается в концентрации. Выберите что-нибудь очень специфическое, например, ощущение, как поток воздуха выходит из ноздрей при глубоком выдохе. Можете повторять про себя мантру или одно значимое слово, например: «Мир». Найдите точку фокусировки, которые поможет сохранять концентрацию во время медитации.
Примите свое несовершенство
Даже опытные буддисты страдают от того, что они называют «обезьяньим умом». Это мысли, которые вторгаются в сознание, когда вы пытаетесь успокоиться. В этом нет ничего удивительного. Продолжайте возвращаться к точке фокусировки. Да, эти мысли появятся снова. Более того, вы можете ощутить беспокойство или желание встать и уйти. Каждый раз, когда вы замечаете подобные импульсы, просто возвращайте внимание к своему дыханию или «кодовому слову», повторяя его про себя. Дело не в отсутствии навыка, это естественная особенность нашего разума — отвлекаться. Отмечайте любые мысли, но не позволяйте им поглощать вас. Просто замечайте их, возвращаясь к дыханию.
Экспериментируйте
Есть много способов медитации. Не стоит бросаться от одного к другому, но если вы давно пpaктикуете один стиль, который не приносит пользы, может быть, настало время попробовать что-нибудь другое.
Для начала попробуйте медитировать с открытыми глазами. Выберите точку, чтобы сфокусировать на ней взгляд, например, пламя свечи или цветок в вазе. Когда отвлекающие мысли всплывают в сознании, мягко верните внимание к выбранному объекту.
Выходите на свежий воздух
Найдите спокойное место, например, уединенную скамейку в саду или городском парке, в крайнем случае выходите на балкон. Проведите там 20 минут, спокойно сидя и замечая, что происходит вокруг вас. Используйте все органы чувств. Спросите себя, что вы видите? Какие звуки слышите рядом с собой и в отдалении? Есть что-нибудь в пределах досягаемости, что вы можете понюхать или потрогать? Не старайтесь оценивать, объяснять или искать смысл в происходящем. Отпустите все мысли, погрузившись в настоящий момент. Вы сразу почувствуете прилив сил и хорошего настроения.
Слушайте музыку
Если успокаивающая безмятежная музыка помогает вам сконцентрироваться, используйте наушники. Они будут заглушать отвлекающие звуки, например, шум работающего кондиционера. Выбирайте композиции без лирических стихов, если только они не включают ваши любимые мантры.
Отправляйтесь на прогулку
Попробуйте медитацию при ходьбе, если вам трудно долго сидеть без движения. Этим видом медитации лучше заниматься на свежем воздухе, но при необходимости можно пpaктиковать и в помещении. Если на улице ненастная погода, попробуйте очень медленно и сосредоточенно ходить по самой просторной комнате или коридору.
Замедляя темп, вы успокаиваете мозг. Двигайтесь как в замедленной съемке, обращая внимание на каждое движение мышц. Отмечайте, как вы переносите вес тела с пятки на носок. Десяти минут вполне достаточно, чтобы успокоиться.
Планируйте ваш день
Многие обращаются к медитации спонтанно, когда у них появляется несколько свободных минут. Это замечательно, если бы не риск заменить медитацию каким-нибудь неотложным делом. Поэтому включите ее в свое расписание, сделав особым ритуалом заботы о себе. Большинству удобнее медитировать, когда они только что проснулись, или прямо перед сном. Вы заслужили несколько минут умиротворения, не правда ли?
Не заставляйте и не подгоняйте себя
Исключите из своего лексикона слова «следует», «обязан» или «должен». Медитация — это ваш выбор, когда бы вы ни решили ей заняться. Дайте себе свободу выбора, и вы получите больше пользы и удовольствия.
Начните прямо сейчас
Не обещайте: «Начну с завтрашнего дня». Если у вас нашлось время прочитать эту статью, у вас есть минута, чтобы закрыть глаза и прислушаться к собственному дыханию. Не превращайте медитацию в сложный ритуал. Просто вернитесь в состояние внутренней осознанности. Закройте глаза и останьтесь один на один со своим дыханием.
Аудиокниги помогают более эффективно использовать время ожидания. Прослушивать книги можно, используя телефон или другие электронные устройства. У современного человека часто устают глаза от работы за компьютером. В этом случае лучше перед сном дать отдых глазам, и послушать книгу в исполнении профессиональных чтецов. Глаза отдохнут, зато поработают слух и воображение....
31 08 2026 13:29:19
На самом деле, если говорить о западном рынке, то весь бизнес там построен на покупке франшизы. Такая модель предпринимательства занимает более 70%, и используется как удачный старт, так и как расширение бизнеса. Что же такое франшиза?...
30 08 2026 17:13:23
Животный мир жесток, но при этом очень красив и разнообразен. Побеждает сильнейший, и по-другому быть не может. Борьба между хищником и жертвой...
29 08 2026 5:20:41
Среди разнообразия праздников в нашей жизни есть один особенный — это день рождения! И сколько бы лет нам не исполнилось, мы каждый год в предвкушении...
28 08 2026 9:45:29
Участник экипажа моделируемой миссии на Марс ...
27 08 2026 4:58:20
Выполняя конкретную задачу и потерпев фиаско, люди часто останавливаются на пути к цели. Однако тут важно понять, что боль поражения сменяется пользой уроков и опытом, которые она приносит. Это своеобразный ключ к движению вперед....
26 08 2026 19:39:26
Энергии стало больше
Сахароза, попадая в организм, вызывает резкое повышение инсулина. Таким образом, наш организм испытывает настоящие испытания, выбрасывая в организм большее количество инсулина. ...
25 08 2026 11:39:24
Визажист Мэрилин дал ее один дельный совет, чтобы ее губы выглядели более чувственными и пухлыми. Так Монро использовала сразу несколько оттенков красной помады. Насыщенным красным цветом она рисовала внешние уголки губ, а более светлыми тонами заполняла оставшееся прострaнcтва в середине....
24 08 2026 19:56:47
Численность каждой комaнды не должна превышать 500 человек. На фотоснимках видно, что каждая комaнда представлена своим цветом. Это дает возможность наблюдать за комaндами и привносит в состязание немного красок.
...
23 08 2026 4:43:29
Фотограф Мерлин Кафка знаменит своими туристическими фотографиями разных уголков планеты. Недавно Кафка побывал на Фарерских островах. В течение недели ему удалось создать серию удивительных фотографий тех мест.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Из работ Мерлин Кафки стоит отметить серии фотографий Словении, Баварии и Доломитовых Альп. Надеемся, фотографии Фарерских островов — это не последняя работа этого фотографа....
22 08 2026 22:43:41
В наше время отношение к семье, к сожалению, меняется. Доверительный контакт между партнерами, взаимное уважение, способность идти на компромиссы – все это теряет свою актуальность и значимость. У многих сейчас семья стоит в списке приоритетов на втором, на третьем месте. Первое же почетное место возглавляют работа, карьера, личные интересы, саморазвитие. С проблемой гармоничного сочетания семейных обязанностей и удовлетворения собственных потребностей сталкивается большинство современных семей....
21 08 2026 11:44:29
Часто некоторый физический недостаток, на котором мы
концентрируемся, становится помехой. Они раздражают нас, действуют нам на
нервы, нам это не нравится — мы просто придерживаемся этого настолько, что не
обращаем внимания ни на что другое. Мы можем использовать все силы, чтобы
убрать его или улучшить. «У меня живот», — заявляет женщина с неуважением
и раскрашивается. Ее усилия уже приносят другие положительные изменения,
но она их не видит. Он видит только слегка выпуклый живот. В этом
случае хорошо найти близкого по духу человека, которому вы можете доверять в
начале своих усилий. Попросите его узнать, видит ли он изменения в вас. Взгляд
со стороны более точен и объективен....
20 08 2026 6:52:40
Даже сейчас можно найти немало людей, которые продолжают верить приносящую удачу подкову. Конская подкова над дверью может приносить в хозяйский дом удачу. В то же время мало кто знает, что эта самая подкова должна быть не простой! Она должна быть выполнена именно из железа и иметь 7 отверстий. По старым поверьям, металл отпугивает демонов, а 7 как известно — счастливое число....
19 08 2026 16:32:59
Город Берк был основан в 1884 году, когда здесь были найдены богатые залежи свинца и серебра. Однако разместить полноценный обычный город было невозможно вблизи шахт, т.к. каньон был слишком узким. В результате город приобрел весьма интересную форму....
18 08 2026 7:53:59
Во времена, когда Хорватия была сельскохозяйственной страной, свои участки жители разделяли именно стенками. Они были небольшими и состояли исключительно из камня. Благодаря скалистой местности, жители могли без проблем создать подобные стены. Такие стены использовались не столько для защиты своих угодий от других жителей, сколько для защиты от ветра....
17 08 2026 23:28:11
Скульптуры из яичной скорлупы от Франка Грома ценятся многими коллекционерами со всего света. Стоимость скульптуры варьируется, однако стандартная цена составляет 500 долларов. Если работа была сложной и количество отверстий велико, то цена будет выше....
15 08 2026 23:56:56
Одиночество для большинства – серьезный вызов. Всплывают подавленные страхи, с непривычки жизнь кажется пустой и бессмысленной, голод по обществу усиливается. Об этом я говорил подробней в отдельной статье....
14 08 2026 10:47:56
Основателем проекта стал Адам Смит. В ближайшем будущем Адам планирует открыть такие магазины в других городах. Также планируется создание кафе, где все блюда будут изготавливаться при помощи пищевых излишков....
13 08 2026 21:32:53
ягоды и плоды;
хмель;
солод;
яблоки.
Сооружение эксклюзивного хаpaктера
Hop-House – это уникальное сооружение, в котором воссоздан особый микроклимат, оптимальный для хмеля. В нем выращивается растение с любого мира, в том числе из России и Америки. Специалисты контролируют весь процесс с использованием инновационных гидропонных систем. Урожай компании идет обычно на лимитированные сорта, а для стандартных напитков применяется хмель, который выращен в открытом грунте. Заказать пиво этих сортов можно на сайте http://www.greatriverbeer.ru/ru/....
12 08 2026 12:53:19
Какую роль играет кино в жизни каждого жителя нашей страны? Для одних – повод занять свое свободное время, для других – погрузиться в иную реальность...
11 08 2026 20:59:10
Согласно местным убеждениям, город Айт-Бен-Хадду был создан в 757 году Бен-Хадду, гробница которого и по сей день находится рядом с городом. Однако с того времени ни одна постройка не сохранилась. Пpaктически все дома города датируются 17 веком. Однако стоит отметить, что техника возведения этих домов относится как раз к периоду создания города....
10 08 2026 19:47:29
Уильям потратил огромное количество сил и времени на этот тоннель. Ему приходилось собственными усилиями вытаскивать тонны руды. В самом начале своего пути Уильям выносил руду на собственном горбу. В дальнейшем он взял себе тележку.
//
Тяжело поверить, что 1340 метровый тоннель смог прорыть один человек. Некоторые люди пытались найти в тоннеле сокровища или что-то таинственное. Но внутри тоннеля ничего не было, кроме выхода с другой стороны. Еще при жизни Уильям Шмидт говорил, что его тоннель – просто кратчайший путь. ...
09 08 2026 12:56:29
Что такое папилломы и бородавки?Чем опасен ВПЧ?Обзор новинкиИстория созданияСоставПреимущества перед аналогамиИнструкция по применениюРеальные фотоОтзывы врачейГде приобрести?Что такое папилломы и бородавки?Папилломы и бородавки это небольшие по размеру новообразования, появление которых связано с вирусом папилломы человека — ВПЧ. Сами по себе они не опасны, однако приносят своему владельцу неудобства и портят внешний вид....
07 08 2026 3:46:49
Но зависимость или зависимое поведение, как правило, не существуют сами по себе. И есть другая проблема, непосредственно связанная с зависимостью и почти всегда сопровождающая ее – это созависимость. Дело в том, что люди, живущие рядом с зависимым человеком или имеющие с ним близкие отношения, адаптируются к этому состоянию определенным образом. Имея постоянный контакт с зависимым человеком, они начинают также вести себя по-другому, пытаясь повлиять на близкого человека. Можно сказать, что созависимость – это частый спутник зависимости....
06 08 2026 8:14:11
Резиденция Деда Мороза
На территории вотчины находится резиденция, где живет Талви Укко. Во время посещения ребята увидят кабинет, где работает Дед Мороз, а также приемную, которую вместе с людьми посещают многочисленные сказочные существа, и лабораторию чудес, где происходят самые невероятные вещи....
05 08 2026 20:18:57
Перед вами Бадди Винкл, ей 88 лет. 88. Лет. Что вы будете делать в свои 88 лет? А вот она носит яркую одежду, стильные купальники, мини-юбки и ко всему этому ведет свой Instagram, на который подписаны более 2 млн человек. У вашей бабушки есть Instagram?...
04 08 2026 7:26:10
Серебряная или золотая магия
Первое, с чем необходимо определиться, – это материал. Для изготовления цепочек используются серебро и разные виды золота. Каждый материал уникален по своим свойствам. Серебро с его холодным блеском — прекрасное решение для энергичных и эмоциональных людей. Оно легко поддаётся обработке, обладает целебными свойствами, успокаивает и украшает. Его холодный блеск станет прекрасным дополнением любых образов и нарядов, не затмит естественную красоту человека....
03 08 2026 15:39:32
Когда человек принимает свою проблему, ему становится легче. В наличии этой проблемы нет ничего постыдного, особенно если вы решили от нее избавиться. Важно понять, что никто не застрахован от такого рода проблем....
01 08 2026 14:32:34
Лагерь Заатари расположен в 10 километрах от города Мафpaка, Иордания. Изначально этот лагерь был достаточно небольшим, однако в последние годы лагерь постоянно растет. На сегодняшний день площадь лагеря Заатари составляет около 3.5 квадратных километров. Эту территорию населяют не менее 83000 человек. По оценкам экспертов, через лагерь прошло не менее 430000 человек. Такие показатели лагеря делают Заатари одним из крупнейших поселений Иордании (4 место)....
31 07 2026 20:14:43
Находясь на открытом воздухе, вы вступаете в прямой контакт с нашей великолепной планетой. Природа большого города часто представляет собой лишь искусно размещенные миниатюрные деревья, несколько белок и гoлyбей. Любой другой представитель дикой природы, скорее всего, бросится наутек, едва увидев вас. А вот на самой дикой природе большинство животных, у которых едва ли был контакт с человеком, не колeблясь, подойдут прямо к вам. Это действительно впечатляет, когда видишь, как два бapaна с огромными рогами дерутся всего в пяти метрах от вас и не тревожатся, что вы слоняетесь поблизости....
29 07 2026 18:31:29
Иглоукалывание — терапия, которая берет истоки из древней китайской медицины. Весь процесс заключается в том, что сверхтонкие иглы вставляют в определенные участки тела в терапевтических или профилактических целях....
28 07 2026 17:28:37
Есть художественные фильмы, которые вызывают у нас массу разных чувств: заставляют нас смеяться, плакать, переживать или бояться...
27 07 2026 11:59:16
Многие животные уже привыкли к приезду Патрика и знают, что он привез необходимую им воду. Каждый раз в отведенных под водопой местах собираются стаи животных и ждут приезда Патрика....
26 07 2026 9:25:10
Читайте также: 7 советов о том, как стать продуктивнее
В 2009 году книга Карла Марлантеса «Маттерхорн» появилась на полках магазинов. Спустя короткое время об этой книге знал весь мир. Все мировые СМИ называли ее одним из лучших произведений о войне. Как Марлантесу удалось создать такой шедевр? Более 35 лет Карл пытался опубликовать свою книгу. За это время ему пришлось переписать книгу 6 раз! В конце концов книгу опубликовали и она имела колоссальный успех. Вот к чему приводит упорство, которого нам так не хватает....
25 07 2026 0:43:57
Что касается здоровья, то пестициды оказывают на нас разрушительное воздействие. Ученые доказали, что пестициды ухудшают работу пpaктически всех внутренних органов человека. В медицинской пpaктике зафиксировано огромное количество случаев, когда причиной опасных хронических заболеваний являлись именно пестициды. Именно поэтому важно уметь защитить себя от попадания этих далеко не самых полезных веществ в организм....
24 07 2026 8:42:44
Гора Серро-Рико расположена в юго-западной части Боливии. В 1545 году испанские колонисты обнаружили в этой горе огромное количество серебра. Пpaктически сразу был построен город Потоси, где и проживали шахтеры. Город рос настолько быстро, что менее, чем за год число жителей составляло около 3 миллионов человек....
23 07 2026 9:49:17
Рэймонд Дуглас Брэдбери, «Вино из одуванчиков»....
22 07 2026 17:54:49
Все диетологи сходятся во мнении, что пить кофе сразу после пробуждения крайне не рекомендуется. Если вам в постель принесли кофе, то такой жест можно расценивать, как «медвежью услугу» — приятно, но вредно. Лучше всего дать организму окончательно проснуться (20-30 минут после пробуждения) и только потом пить кофе....
21 07 2026 12:29:53
Читайте также: 5 способов взбодриться без употрeбления кофеина
Сразу стоит отметить, что речь идет о большом количестве употрeбленного кофе (более 3 чашек). Большое количество кофеина снижает количество усваиваемого железа, цинка, витаминов B, PP и калия. Кстати говоря, уже после первой чашки кофе кофеин начинает вымывать кальций из организма, что приводит к повышению хрупкости костей....
19 07 2026 16:33:37
Видимо обвинения местных властей дошли до такого абсурда, что простые жители не смогли оставить данный факт в стороне. Мемы с шуточными надписями обвинений можно найти по хэштегам #RussianHack («русские хакеры») и #russiandidit («это сделали русские»)....
18 07 2026 13:15:23
Так вот, подписчики инстаграм-аккаунта BorisBork, обладателем которого стал немолодой, но в самом расцвете сил и спортивной формы мужчина. «Мне 65. Живу в Москве. И хочу научить жить вас.» — так гласит статус нашего героя....
16 07 2026 3:45:59
Остров Таволара поднимается из моря в виде зубчатой горы. Ширина острова не превышает и одного километра, а в длину — 5 километров. Большая часть острова и по сей день остается необитаемой. По настоящему единственная обитаемая людьми часть — перешеек. Именно здесь в свое время поселился Джузеппе Бертолеони, который стал первым жителем острова....
15 07 2026 8:24:33
Лосось является жирной рыбой. Как известно, жирная рыба содержит в себе много омега-3 кислот, которые и оказывают на наш мозг положительное воздействие. Рекомендуется готовить лосося на пару или гриле, т. к. именно при таких способах приготовления сохраняются все полезные свойства рыбы....
13 07 2026 11:38:30
Еще:
Журнал -1 :: Журнал -2 :: Журнал -3 :: Журнал -4 :: Журнал -5 :: Журнал -6 :: Журнал -7 :: Журнал -8 ::
