7 способов борьбы с выгоранием > Мир прекрасный и удивительный
Интернет-журнал    

7 способов борьбы с выгоранием

7 способов борьбы с выгоранием


Усердная работа и постоянное напряжение рано или поздно приводят к эмоциональному выгоранию. Чтобы этого не допустить, нужно знать предотвратить эмоциональное выгорание. Интернет-журнал Factinteres собрал 7 способов, которые помогут не допустить этого состояния.

Разграничьте работу и отдых

Если вы играете роль незаменимого сотрудника, то вы в наибольшей степени подвержены эмоциональному выгоранию. В таких случаях рекомендуем поставить четкую границу, между работой и отдыхом. Например, уходя с работы выключайте свой рабочий номер телефона. Также рекомендуем завести другой номер телефона, о котором будут знать только близкие друзья и родственники. Так вы защитите себя от постоянных звонков с просьбами о помощи.

Прислушайтесь к телу

Чаще всего об эмоциональном выгорании нам сигнализирует наш же организм. Головная боль, обезвоживание, проблемы с пищеварением — вот первые признаки эмоционального выгорания. В первую очередь стоит обращать внимание именно на головную боль, т. к. она возникает именно из-за перенапряжения и стресса.

Распланируйте отдых

Придать своей жизни немного стабильности поможет планирование. Составьте расписание не только на рабочее время, но и на отдых. Так вы получите стимул выполнить работу и отправиться на заслуженный отдых.


На первых этапах составление и соблюдение плана может показаться сложными и неудобными процессами. Однако «втянувшись» вы заметите, что жизнь стала более спокойной и предсказуемой.

Откажитесь от снотворных

Пpaктически все седативные препараты имеют кратковременный эффект. Таким образом, фазы сна нарушаются, что приводит к недосыпанию и «разбитому» состоянию утром. Все это в результате приведет к эмоциональному выгоранию.

Станьте организованным

Очень часто негативное настроение возникает из-за неправильно организованного рабочего дня. Неэффективность заставляет вас делать меньше работы, вы начинаете тратить на работу еще больше времени и сил, что и приводит к выгоранию. Заметили за собой такое? Срочно пересмотрите свою эффективность. Возможно, где-то вы тратите впустую слишком много времени.

Регулярные перерывы

Несмотря на сложность выполняемой работы, обязательно нужно делать кратковременные перерывы. Если вы решите, что перерывы только отнимают ваше время, то вас ожидает череда непродуктивных часов. Дело в том, что человек способен качественно выполнять работу на протяжении не более полутора часов. После этого у человека снижается продуктивность и ему требуется небольшой отдых. Чем больше перерывов вы пропустите, тем ниже будет ваша продуктивность.

Не бойтесь обратиться за помощью

Многие сотрудники готовы выполнять сложную работу на протяжении многих часов, но обращаться за помощью даже не подумают. Такое положение дел приводит к эмоциональному выгоранию. Не нужно стесняться обратиться за помощью, даже за бaнaльной психологической поддержкой. Это не усугубит положение дел, но возникает шанс упростить задачу.


Альберобелло - уникальный город с необычными домами

Альберобелло - уникальный город с необычными домами  Городок расположен на двух холмах. Один из них, восточный, застроен современными зданиями и ничего удивительного здесь нет. Западный же представляет собой нечто волшебное. Сказка – вот определение, которое хаpaктеризует это место. Если смотреть на город с возвышения, можно увидеть множество конусообразных крыш, похожих на колпачки гномов. Это трулли — уникальные дома, появление которых датируется XVI веком....

01 05 2024 7:28:43

Холодная закуска Гуакамоле

Холодная закуска Гуакамоле  Приготовление. Разрезаем плод авокадо на две половинки, вынимаем косточку и аккуратно ложкой мякоть отделяем от кожуры. Это должно быть не сложно, если авокадо свежий. В тарелку к почищенному авокадо добавляем сок половинок лайма. В принципе, на Вилкине говорится о том, что лайм можно заменить на сок лимона, но гораздо вкуснее получится именно с зеленым цитрусовым. На килограмм очищенного авокадо нужно использовать один лайм. Также в тарелку к авокадо добавляем черный перчик, немножко соли, и такую интересную приправу, как табаско из халапеньо. Это нужно сделать для того, чтобы готовое блюдо слегка жгло во рту....

30 04 2024 5:10:25

5 удивительных мостов со всего мира

5 удивительных мостов со всего мира  Многие из вас могли слышать о прекрасном городе Ронда, который «парит над землей». В этом городе были созданы 3 моста. Наиболее удивительным из них является Пуэнте-Нуэво. Этот мост, вместе с рондской ареной, был создан архитектором Хосе Мартином де Альдеуэлы....

29 04 2024 13:17:11

Водитель погрузчика: зачем нужны права

Водитель погрузчика: зачем нужны права  Для того чтобы предотвратить возможный ущерб и минимизировать риски, оператор автопогрузчика должен пройти соответствующее обучение и получить права на погрузчик....

28 04 2024 16:18:25

Скотт Кэмпбелл сделает вам бесплатно тату, если вы просунете руку в отверстие

Скотт Кэмпбелл сделает вам бесплатно тату, если вы просунете руку в отверстие  Скотт Кэмпбелл – известный художник татуировки. Его клиентами были мировые знаменитости, среди которых Орландо Блум, Стинг и Пенелопа Круз. ...

26 04 2024 1:55:59

10 произведений, где книги находятся в центре сюжета

10 произведений, где книги находятся в центре сюжета  Сегодня Уигтаун, расположенный в отдаленном уголке Шотландии, – место, куда устремляются книголюбы со всего мира. Это происходит благодаря тому, что в 1998 году Уигтаун был провозглашен книжным городом Шотландии национального значения, а в 1999-м начал работу Уигтаунский книжный фестиваль. В остроумном дневнике Шона Байтелла, владельца самого крупного в Шотландии букинистического магазина и активного участника фестиваля, описаны будни и радости книготорговли. Ироничное и дерзкое повествование увлеченного продавца придется по душе поклонникам отрицающего все авторитеты и мopaльные ценности сериала «Книжный магазин Блэка» с Диланом Мораном в главной роли, одного из лучших комедийных сериалов, когда-либо показанных на телевидении, а также всем любителям книг и завсегдатаям книжных магазинов....

25 04 2024 18:57:44

Что будет с организмом, если бросить курить?

Что будет с организмом, если бросить курить?  20 минут По прошествии трети часа после выкуренной сигареты, организм начинает проводить целую череду изменений. Сначала нормализуется сердцебиение и сосудистая система. Из-за этого возвращается лучшая чувствительность конечностей, пальцев рук и ног....

24 04 2024 7:17:30

Забытый тоннель под Неаполем, заполненный винтажными автомобилями

Вход в это место находится недалеко от площади Пьяцца-дель-Плебишито. На глубине 30 метров находится сам тоннель Бурбон, в котором расположены раритетные автомобили. История этого места достаточно долгая и интересная....

23 04 2024 7:35:43

Как сделать миссию выполнимой: 5 советов

Как сделать миссию выполнимой: 5 советов  Делай сегодня то, что можешь Помните, что многие отложенные задачи никогда не выполняются. Именно поэтому старайтесь делать ровно то, что запланировано и не откладывайте задачи на другое время. Возьмите за правило выражение «Здесь и сейчас» и старайтесь его придерживаться. Нет сил? Вряд ли. Нет желания? Переступите через это....

22 04 2024 5:18:31

Кубер-Педи - подземный город с огромными запасами опалов

Кубер-Педи - подземный город с огромными запасами опалов  Этот австралийский город был основан в 1915 году и имел название Опаловое Поле. Это было связано с тем, что тогда здесь был найдет первый благородный опал. В результате были построены шахты, что сделало это место крупнейшим местом по добыче опалов в мире. Спустя 5 лет, в 1920 году, город был переименован в Кубер-Педи....

21 04 2024 7:20:19

5 лучших каботажных «путешествий» в США

5 лучших каботажных «путешествий» в США Альпийские, или горные, каботажные кабинки были изобретены в Европе в середине 90-х годов. Обычно, в таком «судне» размещают одного или двух человек. Конструкция позволяет им самим контролировать скорость перемещения....

20 04 2024 21:29:11

Что делать, если укусил клещ?

Что делать, если укусил клещ?  Что же делать, если на теле обнаружен присосавшийся клещ? ...

19 04 2024 6:26:16

Стерилизация кошек: виды и особенности

Стерилизация кошек: виды и особенности  Трубная окклюзия. ПроцеДypa предусматривает стягивание маточных труб животного. Недостаток подобной манипуляции — сохранение регулярных течек и изменений в поведении. Также трубная окклюзия чревата воспалением матки. Поэтому данная методика используется редко. Овариоэктомия. Это способ хирургического вмешательства, предусматривающий удаление яичек у животного. После хирургического вмешательства исчезают течки и минимизируется риск развития новообразований в молочных железах. При овариоэктомии матка животного не удаляется и может выpaбатывать пoлoвые гормоны. Овариогистерэктомия (кастрация). Данный метод стерилизации предполагает удаление у кошечки не только яичников, но и матки. После такой операции кошка не способна размножаться, и у неё прекращаются течки. Операция полностью предотвращает риск развития воспалительных процессов. Противопоказания Стерилизовать кошек противопоказано в таких случаях:...

18 04 2024 7:35:28

10 случаев, когда не стоит идти в спортзал

10 случаев, когда не стоит идти в спортзал Мы составили список случаев, когда временно вам лучше отказаться от занятий спортом и остаться дома....

17 04 2024 7:44:31

10 самых горячих мест нашей планеты

10 самых горячих мест нашей планеты  Кубер-Педи, Австралия Высокая температура в этой местности заставила местных жителей переехать жить под землю. Тут температура в тени составляет 37 °C. К сожалению, сезонные пыльные бури не дают спокойной жизни местному населению....

16 04 2024 4:13:54

Строительство квеста под ключ или его самостоятельное создание: что лучше?

Строительство квеста под ключ или его самостоятельное создание: что лучше?  У каждого из этих вариантов есть свои плюсы и минусы. Для того чтобы разобраться в том, какой из вариантов привлекательней, необходимо изучить основные преимущества и недостатки каждого из них....

15 04 2024 3:37:11

Рейтинг фильмов IMDb за 2016 год

Рейтинг фильмов IMDb за 2016 год ТОП-10 фильмов 2016 года по версии сайта IMDb10. Легенда о Тарзане9. Warcraft: начало8. Охотники за привидениями7. Великолепная семерка6. Книга джунглей5. Люди Икс: Апокалипсис4. Дэдпул3. Бэтмен против Супермена: На заре справедливости2. Капитан Америка: Гражданская война1. Отряд самоубийцТОП-10 фильмов 2016 года по версии сайта IMDb10. Легенда о ТарзанеЭтот фильм был главной звездой IMDb в 2016 г. Актриса Марго Робби показала, что спутница Тарзана Джейн может быть больше, чем просто «дeвицей в беде»....

14 04 2024 6:25:52

Художник Манабу Икеда создал удивительную картину, на которую ушло почти 3,5 года

Художник Манабу Икеда создал удивительную картину, на которую ушло почти 3,5 года  Читайте также: 5 самых мощных тайфунов в истории человечества Картина получила название Rebirth. Художнику потребовалось около 3 лет, чтобы завершить работу. На протяжении этого времени Манабу Икеда работал над своей картиной по 10 часов в сутки, 6 дней в неделю. Размеры картины составили 3 х 4 м. На картине художник изобразил дерево, которое растет несмотря на все последствия цунами и землетрясения. Однако это лишь поверхностный взгляд. Достаточно лишь приглядеться к деталям и вы увидите множество небольших деталей, которые охватывают тысячи историй и судеб пострадавших....

13 04 2024 11:36:21

Берк - самый узкий шахтерский город, который стал заброшенным

Берк - самый узкий шахтерский город, который стал заброшенным  Город Берк был основан в 1884 году, когда здесь были найдены богатые залежи свинца и серебра. Однако разместить полноценный обычный город было невозможно вблизи шахт, т.к. каньон был слишком узким. В результате город приобрел весьма интересную форму....

11 04 2024 20:19:11

Ширвиндт - город, который не стали восстанавливать после Второй мировой войны

Ширвиндт - город, который не стали восстанавливать после Второй мировой войны  Город Ширвиндт был основан в 1515 году и находился в Восточной Пруссии. Этот город был пограничным между Германией и СССР. Страны разделял мост Шешупе, который был расположен вблизи города....

10 04 2024 20:59:59

10 лучших мест для катания на лыжах этим летом

10 лучших мест для катания на лыжах этим летом  Возможно вы никогда не рассматривали возможность поехать в Чили для того, чтобы покататься на лыжах, но, если вы хотите попасть на склоны этим летом, Скай-Портильо должен быть в вашем списке. Вы можете прокатиться по склонам в любое время и наслаждаться убийственными видами Лагуны дель Инка. Если вам нравятся крутые спуски, Скай-Портильо для вас....

09 04 2024 4:37:34

Мужчина боится отношений?

Мужчина боится отношений? Чувства, которые он/она испытывает по отношению к вам неведомы, и он/она пытается понять и разобраться  в них.Страх ответственности, трусость.Опыт прошлого.Внешний фактор.Подсознательная блокировка.Разберём каждый пункт в отдельности....

08 04 2024 14:11:49

Готовим вкусные стейки быстро с газовыми грилями Weber

Готовим вкусные стейки быстро с газовыми грилями Weber  Готовка с газовыми грилями Weber — легко и просто Главная конструктивная особенность газовых грилей, которая и обуславливает простоту готовки на них, заключается в том, что в таких устройствах тепло генерируется не посредством сжигания угля, а благодаря сгоранию газа. Внутри гриля установлены специальные горелки, которые приводятся в действие с помощью вынесенных на приборную панель переключателей, а сам газ на них поступает из баллона или специальных картриджей....

07 04 2024 23:54:27

Популярные виды зимних кроссовок

Популярные виды зимних кроссовок  Если вы хотите не расставаться с любимой спортивной обувью даже зимой, то купить зимние кроссовки New Balance будет наилучшим вариантом. Производитель создал действительно теплую пару обуви, которая согреет ваши ноги в любую погоду. При этом они остаются максимально удобными, в них приятно ходить и тем более бегать. Внутрь не попадает снег, а специальная конструкция не позволяет ноге перегреваться. Back-To-Berkley – ещё одна интересная пара обуви, которая даст фору многим другим в плане комфорта и технологичности. Многих очень привлекает их внешний вид, который отличается яркими элементами, позволяющими выделить своего владельца из толпы. При этом они являются полноценной зимней обувью, которую можно носить даже когда за окном сильный холод. Хорошо себя зарекомендовали Adidas Outdoor Terrex Conrax CP Boot, соданные словно специально под наш климат. Они имеют специальную мембрану, которая позволяет пропускать воздух и при этом полностью изолирует ноги от холода, снега и влаги. Их подошвы имеют отличную шиповку, которая не даст вам упасть даже на открытом льду. Имеется внутри и уникальный утеплитель, позволяющий подарить владельцу чувство уюта. Сникерсы Puma с утеплителем Thinsulate позволяют отлично защитить ноги от холода, и при этом имеют минимальный вес. Если вы хотите чувствовать себя в зимней обуви полностью защищенным от стужи и при этом ощущать минимальный вес, то этот вариант очевидно подходит для вас. Если вы хотите стать обладателем лучшей пары зимних кроссовок, то стоит посетить эту страничку сайта http://sneakers-store.ru/catalog/new-balance, здесь вы найдете множество интересных вариантов обуви. Мы гарантируем, что какие-бы кроссовки из этого списка вы не выбрали, вы останетесь довольны....

05 04 2024 16:49:54

5 фактов о пчелах Интернет-журнал

5 фактов о пчелах  Интернет-журнал Полученные результаты, как полагают ученые, станет одной из отправных точек в лечение болезни Альцгeймера....

04 04 2024 8:42:56

Стихи про дождь

Стихи про дождь  Тема эта бесконечна, именно поэтому она и вдохновляет творческих людей на создание бесконечных произведений. В мировой литературе встречается немало упоминаний о грозе, сильных ливнях, которые повлияли на исход важнейшего события, будь то сражение или традиция. В них дождь являет почти сверхъестественную силу вдохновения, будоража умы творческих людей.Первые произведения на тему дождя появились многие века назад. Нашим далеким предкам нередко доводилось использовать подобный образ для создания языческих культовых гимнов. В просьбах к божествам об урожае. В них несущие жизнь капли влаги признавались древними как важнейший источник существования. Это полностью объяснимо, ведь их жизни в значительной степени зависели от благосклонности погоды....

03 04 2024 12:15:50

Йога и эмоции

Йога и эмоции  На мой взгляд есть две крайности — подавление эмоций и быть жертвой эмоций....

01 04 2024 14:20:40

Самые необычные гербы городов России

Самые необычные гербы городов России Каждый город России и даже небольшие поселки и деревеньки имеют свой отличительный знак – герб, который является своеобразным нарисованным паспортом...

31 03 2024 0:13:57

Кратко о рейтинге президента и внешней политике

Кратко о рейтинге президента и внешней политике Нажмите, чтобы увеличить.Много людей, много недовольств. Как известно, если страна долго недовольна властью, то рано или поздно(в России, как правило поздно), то власть меняют. Так вот, если посмотреть на динамику электopaльного рейтинга президента Путина, то с 2002 года по 2014 в среднем держался на уровне около 50%. И всё это на уровне всеобщего недовольства, и я как часть этого электората, слушал от других, — А за кого голосовать то ещё?...

30 03 2024 12:59:53

15 книг, которые помогут вам измениться

15 книг, которые помогут вам измениться  Некоторые книги меняют наше отношение к жизни. И лишь редкие из них меняют наш образ жизни и поведение. Книга Хэла Элрода делает и то, и другое – и быстрее, чем вы можете себе представить. Из нее вы узнаете, как первый час после пробуждения определяет успех всего дня и помогает раскрыть свой потенциал. Следуя советам автора, десятки тысяч человек улучшили свое здоровье, стали больше заpaбатывать, научились фокусироваться на ключевых задачах и, главное, стали счастливее....

29 03 2024 13:54:55

6 необычных способов использования зубной пасты

6 необычных способов использования зубной пасты  Читайте также: 10 вариантов применение силикагеля Многие знают, что с течением времени на поверхности утюга образуется налет и различные пятна. Они могут портить нам одежду и поэтому от них нужно избавляться. Сделать это можно как раз при помощи зубной пасты. Намажьте поверхность утюга пастой и оставьте на несколько часов. Спустя это время удалите пятна при помощи влажной тряпочки....

28 03 2024 12:31:59

Алерт - самое северное поселение в мире

Алерт - самое северное поселение в мире  Поселение Алерт расположено на острове Элсмир (Ellesmere), который расположен в Канаде. Именно поселение Алерт является самым близким к северному полюсу поселением на всей планете. Второе место в этом необычном рейтинге занимает поселение Норд, которое расположено почти в 1000 км. от Северного полюса....

27 03 2024 0:55:29

Какая рыба в океане плавает быстрее всех

Какая рыба в океане плавает быстрее всех Какая же рыба в океане плавает быстрее всех? Ответ на этот вопрос вы найдете в данной статье. Приведем рейтинг самых быстрых рыб....

26 03 2024 4:18:32

Шпревальд - заповедник, напоминающий Венецию

Шпревальд - заповедник, напоминающий Венецию  Примерно в 100 километрах от Берлина находится заповедник Шпревальд. Этот район Германии достаточно низменный, что привело к образованию рек. В результате здесь образовалась одна большая река — Шпрее....

25 03 2024 4:36:30

Краудсорсинг в России

Краудсорсинг в России  Кому интересен и удобен краудсорсинг? Как и было сказано ранее в реализации краудсорсинг проектов заинтересованы представители бизнеса и органов местного самоуправления. Интерес первых обусловлен:...

24 03 2024 15:31:47

Самые необычные гербы городов России

Самые необычные гербы городов России Каждый город России и даже небольшие поселки и деревеньки имеют свой отличительный знак – герб, который является своеобразным нарисованным паспортом...

23 03 2024 5:49:17

Как реставрируют старую мебель

Как реставрируют старую мебель Каждый успешный человек пытается окружить себя самыми лучшими и красивыми предметами и вещами, например, красивыми автомобилями или дорогими телефонами...

22 03 2024 12:26:16

Новые фото Лохнесского чудовища 2016

Новые фото Лохнесского чудовища 2016 58-летний фотограф любитель Ян Бремнер, находясь за рулем, хотел заснять благородного оленя.  В процессе своего поиска, он фотографировал окрестности озера Лох-Несс, а заодно и его водную гладь. Просматривая фотографии дома, он был ошеломлен, когда понял, что его фотография может быть одним из немногих доказательств, подтверждающих существование Несси. ...

21 03 2024 5:22:46

5 вещей, из-за которых твой сон стал хуже

5 вещей, из-за которых твой сон стал хуже  Читайте также: Сколько нужно спать днем, если есть такая возможность? Если вы проснулись с ноющей спиной — дело в матрасе. Все исследователи сходятся во мнении, что к каждой кровати нужно привыкнуть. Если боли в спине не проходят в течение 1-2 дней после покупки матраса, то срочно его меняйте. В крайнем случае, постелите еще один слой поролона....

20 03 2024 7:59:11

5 крупнейших извержений вулканов Интернет-журнал

5 крупнейших извержений вулканов  Интернет-журнал Большая часть населения этих городов все же успела убежать. Многие пострадали не столько от лавы, сколько от сернистых газов. Общая численность погибших составила примерно 2000 человек. Пепла и пемзы было настолько много, что руины города удалось найти только лишь в 16 веке....

18 03 2024 2:10:52

Про тревожное расстройство

Про тревожное расстройство  Это не очень-то и хорошо, но лучше, чем выходить из дома....

17 03 2024 5:17:43

Токелау - самая удаленная страна в мире

Токелау - самая удаленная страна в мире  Токелау является одной из самых маленьких стран мира. Она состоит из 3 небольших островов. Суммарная площадь страны составляет всего 10.12 кв.км. Крупнейшим городом является Атафу, где проживает всего 541 человек. В двух других городах — Нукунону и Факаофо — проживает 452 и 506 человек соответственно. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Ближайшее крупное поселение к Токелау расположено в 580 километрах — Американское Самоа. Именно отсюда можно попасть на острова Токелау, открыв специальную визу. Самолеты на острова не летают, а единственным способом добраться является корабль, который отправляется всего несколько раз в месяц. Плыть до Токелау придется не менее 3 дней....

16 03 2024 9:36:26

7 диетических продуктов, которые вызывают чувство голода

7 диетических продуктов, которые вызывают чувство голода  Безусловно, употрeбление хлопьев и мюслей на завтpaк приводят к снижению веса и нормализации работы пищеварительной системы. Однако эти продукты сразу после употрeбления вызывают чувство голода, что может нарушить ваши планы по похудению. Дело в том, что организму для насыщения требуется достаточно много жидкости. Сухие завтpaки не могут обеспечить нужное количество жидкости, что значительно снижает усвояемость продуктов. Лучше всего заменить сухие завтpaки на овсяную кашу, приготовленную на воде....

15 03 2024 20:28:51

Фестиваль модного фото Vogue, Милан 2016

Фестиваль модного фото Vogue, Милан 2016 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});На фото фестивале Vogue у посетителей будет уникальная возможность, чтобы пообщаться с некоторыми из самых влиятельных фотографов современности, а также ведущими кураторами....

14 03 2024 23:52:21

В Стокгольме откроют зимний сад, который будет зеленым круглый год

В Стокгольме откроют зимний сад, который будет зеленым круглый год  Читайте также: Growroom — зеленый уголок посреди мегаполиса Идея проекта принадлежит шведскому бюро Utopia Architects. Зимний сад будет иметь площадь в 1,5 тысячи кв.метров. Это позволяет на территории этого сооружения проводить различные мероприятия в комфортной обстановке. Помимо этого здесь можно просто погулять и насладиться различными растениями....

13 03 2024 17:45:53

Еще:
Журнал -1 :: Журнал -2 :: Журнал -3 :: Журнал -4 :: Журнал -5 :: Журнал -6 :: Журнал -7 :: Журнал -8 ::