9 ШАГОВ К ДОЛГОЛЕТИЮ
Программируемое долголетие – это эволюционная биологическая стратегия, призванная обеспечить долголетие и здоровье за счет укрепления защиты организма и его восстановления.
В чем она заключается и чем может быть полезна вам этой весной? Вальтер Лонго – ученый, профессор, основатель института долголетия Южно-Калифорнийского университета – в течение 30 лет занимается изучением проблем здоровья, имеющих психосоматическую основу.
Его исследования доказывают, что самая длинная жизнь не будет сопровождаться многочисленными болезнями, если перепрограммировать организм. Он призывает нас спастись от мучительной борьбы с проблемами, вызванными старением и плохим питанием, настроившись психологически на разумное управление собственным телом.
Мы настолько привыкли, что люди умирают от paка, сердечных заболеваний и прочих болезней, что едва ли можем себе представить, как это – «умереть здоровым». Ученый, профессор Вальтер Лонго предлагает стратегию, построенную на пяти столпах долголетия. Этот метод поможет психологически настроиться на волну здорового образа жизни и найти идеальное сочетание продуктов питания, которые обеспечат вам здоровье и долголетие.
ДОЛГОЛЕТИЕ И СИЛА ВОЛИ Вальтер Лонго предлагает несколько шагов, которые помогут чувствовать себя молодым и здоровым в любом возрасте, это своего рода профилактика против различных болезней, в том числе и психосоматических.
Когда вы принимаете решение измениться, то первое, что можно сделать, – разбить свой режим на два приема пищи, из которых один будет полноценный и один перекус. В этом случае невозможно переесть, считает исследователь, особенно в том случае, когда в основе питания лежат растительная пища и рыба. Весомой поддержкой ЗОЖ являются позитивный психологический настрой и идеальные физические нагрузки.
ПРАВИЛА ДОЛГОЛЕТИЯ
1. Употрeбляйте достаточно много вегетарианской пищи. Стремитесь к тому, чтобы ваше питание состояло из растительной пищи (бобовые, овощи, фрукты и т. д.), а также рыбы, но не чаще двух-трех раз в неделю.
2. Следите, чтобы в рационе присутствовали белки в достаточном количестве. В день человеку требуется около 0,7–0,8 грамма белка на 1 килограмм веса в день. Например, при весе 45 килограммов оптимальная доза равняется 37 граммам, из которых 30 необходимо получить из одного приема пищи, чтобы мышцы смогли эффективнее синтезировать белок.
3. Сведите к минимуму потрeбление вредных жиров и углеводов и добавьте в свое питание как можно больше правильных жиров и сложных углеводов. Правильное питание должно быть богато ненасыщенными жирами, которые содержатся, например, в лососе, грецких орехах, миндале и фундуке. Организму необходимы сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, овощах и зелени, а вот потрeбление пасты, риса, хлеба и фруктовых соков предпочтительно свести к минимуму, чтобы снизить риск развития заболеваний и замедлить старение.
4. Введите в свой рацион все питательные вещества. Для профилактики можно принимать витаминные и минеральные комплексы каждые два-три дня, а также рыбий жир как источник омега-3.
5. Включите в свой рацион продукты, которые ели ваши предки. Лучше всего получать питательные вещества из продуктов, которые стояли на столах ваших родителей, дедов и прадедов, так как каждый отдельный генотип (совокупность генов человека) сформировался под влиянием определенных продуктов питания. Лучше отказаться от непривычных продуктов либо лакомиться ими изредка.
6. Ешьте дважды в день и один раз перекусывайте. Если у вас окружность талии и вес выше нормы, ограничьтесь ежедневным завтpaком, вторым приемом пищи (обед или ужин) и низкокалорийным и питательным перекусом. Если же телосложение худое, наблюдается недостаток мышечной массы и вы постоянно теряете вес, ешьте три раза в день и один раз перекусывайте.
7. Не делайте слишком длинный перерыв между первым и последним приемом пищи. Все приемы пищи должны укладываться в двенадцатичасовой промежуток. Лучше позавтpaкать после восьми утра и поужинать до восьми вечера.
8. Следите за весом и объемом талии. Сокращение потрeбления белка ведет к потере веса и эффективно влияет на защиту организма у людей до 65 лет. У более пожилых людей соотношение между индексом массы тела и когнитивными способностями довольно сложное. При потере веса в возрасте можно увеличить употрeбление белковой пищи.
9. Час в день быстро ходите. В выходные нагрузку увеличивайте. Не пользуйтесь лифтами. Делайте упражнения для тренировки мышц. Если у взрослого человека – молодого или более зрелого – наблюдается лишний вес, то по достижении пожилого возраста у него снижаются когнитивные способности или увеличивается риск развития деменций. У пожилых людей, наоборот, больший вес приводит к улучшению когнитивных способностей и меньшей cмepтности.
ТЕРАПИЯ ПРИ БОЛЕЗНИ АЛЬЦГЕЙМЕРА
Если в течение хотя бы шести месяцев выполнять эти нехитрые шаги на пути к долголетию, то это с большой долей вероятности приведет к улучшению когнитивных способностей. Важно, что при этом поддерживается нормальный вес и мышечная масса. От деменции, связанной со старением, защищает также поддержание активности мозга и тела. Поддерживать физическую форму важно для того, чтобы не только предотвратить, но и отсрочить развитие деменций. Людям с уже слабым организмом или очень пожилым бег и плавание можно заменить тренировками на велотренажере (где можно регулировать нагрузку) или подобными занятиями, которые не смогут нанести пациенту физического вреда. Еще один эффективный метод борьбы с болезнью Альцгeймера и деменцией – это тренировка мозга. Чтение, головоломки и игры тренируют мозг и улучшают когнитивные функции, помогая предотвратить или отсрочить появление деменций. Людям с высоким риском развития деменций (наследственность, преждевременное ухудшение когнитивных функций) можно дать следующие рекомендации по профилактике. Обращайте внимание на правильно организованное питание. Избегайте насыщенных трaнcжиров. Следите, чтобы ваш рацион был богат питательными веществами: омега-3, витаминами группы В, витаминами Е, С и D.
Каждый день употрeбляйте витаминные добавки. Исследователь Вальтер Лонго подчеркивает, что питание с ограничением калорийности и потрeбления питательных веществ потенциально опасно. Необходимы совместные консультации невролога и специалиста, чтобы добиться лучшего действия на мозг, минимизируя при этом побочные эффекты. «Для продления жизни мозга важно также определить, какое поведение в обществе способствует здоровью и долголетию.
Мой опыт в данной области и мнения других специалистов подсказывают, что близкое общение с семьей и друзьями, принадлежность к какой-либо религиозной группе или вера во что-то в целом, добровольная помощь нуждающимся являются важной частью долгой и счастливой жизни», – резюмирует исследователь размышления о долголетии и возможностях организма человека.
В чем особенности этого прекрасного города?
...
21 09 2023 10:40:11
Наступает депрессия – жуй бананы!
Да-да, бананы – отличное средство в качестве борьбы с депрессией, подавленным настроением, а главное помогает в период «осенней хандры». Что еще очень здорово, так это то, что в наших любимых бананах содержится такая аминокислота, как триптофан. В нашем организме она становится серотонином – гормоном, отвечающим за ощущение счастье....
20 09 2023 18:52:11
Джим Джонс – основатель секты «Храм Народов». В 1970-е годы эта секта была необычной для США, т.к. ее члeном мог стать абсолютно любой человек, вне зависимости от цвета его кожи и национальности. Такая политика организации вызывала немало вопросов внутри страны. Помимо этого Джим Джонс был постоянным гостем посольства СССР. Бытует мнение, что Джонс планировал переехать в СССР, но получив отказ был крайне разочарован. В результате он приказал произвести «революционное самоубийство»....
19 09 2023 21:41:14
Есть преступления хуже, чем сжигать книги. Например — не читать их....
18 09 2023 16:18:19
Читайте также: Фоторепортаж: бездомные дети на улицах Китале, Кения
Фотограф Алессандро Занони является независимым фотографом и визуальным дизайнером. В настоящее время фотограф живет и работает в Милане, Италия. Графическим дизайном Алессандро начал заниматься после посещения Школы изобразительного искусства в Милане....
16 09 2023 23:42:24
И хотя жизнь это гораздо больше, чем ваша популярность как человека, ваша социальная привлекательность, может сделать этот день немного ярче для вашего окружения....
15 09 2023 13:18:47
Фотограф Тибо Поирьер проживает и работает в Париже (Франция). Этот фотограф давно известен своим умением создавать прекрасные симметричные снимки архитектуры. Наиболее популярной его работой является работа с архитектурой Берлина....
14 09 2023 1:28:14
Вы терпите
Если у вас сложилось впечатление, что все настроены против вас, то дело может быть в вас. В большинстве таких случаев вы попросту терпите такое отношение, что порождает такое отношение к вам в дальнейшем. Это говорит о том, что вам безразлично даже на собственную личность, не говоря уже о каком-то росте.
К тому же такое поведение может объясняться нежеланием потерять то, что человек имеет. Однако стоит ли потерянное такого плохого отношения к вам? Маловероятно. Поэтому попробуйте измениться и сделать свою жизнь лучше....
13 09 2023 11:33:22
В 1991 году Олег Попов уехал в Германию. Жил в баварском городе Эглофштайн (Верхняя Франкония) вместе со своей супругой, тоже артисткой цирка Габриель, выступал в зарубежных цирках под псевдонимом «Счастливый Ганс». В прошлом году после 20 лет отсутствия Попов впервые приехал в Россию — на фестиваль циркового искусства «Мастер» в Сочи, где был удостоен звания «Легенда цирка»....
12 09 2023 22:30:25
Обдумайте цели до начала рабочего процесса
...
11 09 2023 3:19:55
В начале 19 века в пустыне Атакама были обнаружены залежи нитрата натрия (селитра), который применялся для изготовления удобрений и пороха. Однако владеть столь богатым регионом захотели сразу 3 страны — Чили, Боливия и Перу. На протяжении почти века страны строили в пустыни Атакама небольшие производства по добычи селитры....
10 09 2023 9:49:38
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Мировой медицинский бестселлер. Автор книги Джулия Эндерс — молодой ученый, микробиолог из Франкфурта. В своем произведении поднимает вопросы, о которых большинство стесняется говорить вслух, в то время как их обсуждение помогает нам лучше понять собственное тело, ведь кишечник является самым «влиятельным» органом в нашем теле, считает автор....
09 09 2023 15:55:32
Сегодня хотелось бы поделиться одним случаем из пpaктики. Имена участников изменены, история публикуется с их разрешения. Случилось нам проводить занятие в одном из центров для молодых мам одного города России. В этом центре со своей малышкой Ликой оказалась Ксения. На тот момент Лике был 1 месяц, а Ксении 19. В центре тогда было еще несколько таких же молодых мам, как Ксения. Конечно, мы предложили поиграть в настольную психологическую игру «Я-мама». Игру молодые женщины встретили с интересом, но немного настороженно. До этого были различные занятия с психологом, однако в игры они не играли. Но в процессе игры все тревоги были развеяны, настроение участниц улучшалось, что отмечалось по их веселым лицам и улыбкам. Радовали их задания из «Литературной странички», где нужно было называть пословицы, вспоминать детские песенки, рассказывать стихи. Больше всего всех веселило упражнение «Японский стиль»....
08 09 2023 3:28:18
Сегодня мы расскажем о популярной игре Pokemon GO, которая буквально свела с ума миллионы пользователей по всему миру. Эта увлекательная игрушка является...
07 09 2023 0:46:17
Каждый успешный человек пытается окружить себя самыми лучшими и красивыми предметами и вещами, например, красивыми автомобилями или дорогими телефонами...
06 09 2023 23:59:21
Открытие моста прошло 1 августа. Протяженность нового моста для смельчаков составляет 100 метров. Стеклянный пол моста заставляет испытывать страх даже самых отважных посетителей. Высота, на которой проходит мост, составляет более 1500 метров.
//
...
05 09 2023 9:31:48
«Самая тяжёлая ноша выпала на долю девочек и женщин. Находящиеся в наиболее нeблагоприятном положении дeвoчки из стран Африки к югу от Сахары смогут пойти в школу только в 2086 году, если не изменить подходы», — отметила глава организации....
04 09 2023 9:37:44
#manequinchallenge SHARE‼️ RT‼️ pic.twitter.com/k1BqR6iZ1p...
03 09 2023 6:50:16
13 сентября его новое видео в стиле «джимхана» увидело свет. Снятый совместно с TheHoonigans, этот ролик в очередной раз показывает, что Кен «может». И это в свои почти 49 (!) лет — 21 ноября Кену исполнится 49. Смотрим....
02 09 2023 2:57:59
25 звезд эстрады и кино, которые изменили свою внешность до неузнаваемости с помощью пластических операций. Фотографии и имена....
01 09 2023 8:13:45
Читайте также: Феликс Родригес создает удивительные снимки при помощи игрушек и муки
В своей новой работе Феликсу понадобилось создать целую пустыню и прокатить по ней новенькую Audi. Для этого было достаточно размеров его собственной студии. Сам Феликс признается, что новый проект был достаточно сложным и ему пришлось потратить много сил и времени. Дело в том, что масштаб проекта составлял 1:43. Однако результат того стоил....
31 08 2023 16:28:29
Среди отелей мира идет борьба за звание самого лучшего. Существует международная престижная премия World Luxury Hotel Awards...
30 08 2023 14:20:16
Город Хаттуса расположен недалеко от современного города Богазкале (Турция), около реки Кызылырмак. В свое время город Хаттуса был столицей Хеттской империи, которая являлась одной из самых мощных империй древних времен. О могуществе Хеттской империи свидетельствует Библия и результаты современных исследований и раскопок....
29 08 2023 10:22:25
Но как бы там ни было, ученые выделили ряд хаpaктерных качеств, которые присущи только людям, пользующимся исключительно левой рукой. ...
28 08 2023 5:58:41
10 лучших и самых дорогих сортов кофе со всего мира. Некоторые из сортов производятся вовсе не людьми и не очень аппетитными способами....
27 08 2023 12:46:24
В настоящее время конкурентная борьба проявляется во всех сферах бизнеса, и чтобы стать успешным, необходимо выделяться. Не исключение и рестораны...
26 08 2023 7:24:26
Сам Асмо Турунен говорит, что эффект «сквозь телефон» ему очень нравится. Это дает возможность наблюдать продолжение фотографии, изображенной на смартфоне....
25 08 2023 21:47:12
Тринити-колледж был основан в 1592 году в классическом на то время стиле университетов Британии. Здесь изначально запрещалось обучение всем католикам. Даже после официального снятия запрета католику попасть сюда было проблематично....
24 08 2023 1:21:22
Трубная окклюзия. ПроцеДypa предусматривает стягивание маточных труб животного. Недостаток подобной манипуляции — сохранение регулярных течек и изменений в поведении. Также трубная окклюзия чревата воспалением матки. Поэтому данная методика используется редко.
Овариоэктомия. Это способ хирургического вмешательства, предусматривающий удаление яичек у животного. После хирургического вмешательства исчезают течки и минимизируется риск развития новообразований в молочных железах. При овариоэктомии матка животного не удаляется и может выpaбатывать пoлoвые гормоны.
Овариогистерэктомия (кастрация). Данный метод стерилизации предполагает удаление у кошечки не только яичников, но и матки. После такой операции кошка не способна размножаться, и у неё прекращаются течки. Операция полностью предотвращает риск развития воспалительных процессов.
Противопоказания
Стерилизовать кошек противопоказано в таких случаях:...
23 08 2023 2:45:10
Придать блюду насыщенный оранжевый цвет помогает куркума. Множество исследований этой специи показали, что ее употрeбление помогает в лечении артрита, заболеваний желудка и кишечника. В самой Индии куркума зачастую используется при лечении стригущего лишая и при воспалениях кожи....
22 08 2023 15:41:34
При этом всем, Reality хочет отметить, что приведенный список хоть и не учитывает отзывы туристов о ней, но служит отличным ориентиром для путешественников....
21 08 2023 18:54:31
Строительство авиабазы Желява началось в 1948 году, в бывшей Югославии. Она получила кодовое название “Объект 505”. Спустя 20 лет база была готова. Суммарно на строительство было потрачено около 6 миллиардов долларов, а это в несколько раз больше, чем современные военные бюджеты таких стран, как Сербия и Хорватия вместе взятые. Такая сумма сделала этот проект одним из самых дорогих военных проектов в Европе....
20 08 2023 12:32:39
Оамару, Новая Зеландия
...
19 08 2023 11:29:37
Читайте также: 10 способов победить сонливость
30-40 минут
Согласно исследованиям, получасовой сон не самым лучшим образом скажется на общем состоянии человека. К сожалению, после получасового сна вы будете чувствовать себя разбито и устало. По ощущением такое состояние напоминает легкое похмелье.
...
18 08 2023 17:34:38
Petya
Впервые этот вирус появился в 2016 году, но пик своего развития получил в 2017 году. Вирус блокировал доступ к компьютеру и предлагал заплатить за расшифровку данных. Причем стоимость зависела от важности компьютера. Минимально же нужно было заплатить около 300 долларов....
16 08 2023 12:28:41
Читайте также: 10 причин не бросать дела после первой неудачи
Отмечайте прогресс выполнения задач
Фиксирование проделанной работы помогает наблюдать за положением дел и динамике их изменения. В любой момент вы можете заглянуть в свои записи и скорректировать планы. Для такого метода можно приобрести доску желаний, где будет расположена инфографика, пометки и т.д....
15 08 2023 4:24:28
Среди разнообразия праздников в нашей жизни есть один особенный — это день рождения! И сколько бы лет нам не исполнилось, мы каждый год в предвкушении...
14 08 2023 8:24:15
Выполняя конкретную задачу и потерпев фиаско, люди часто останавливаются на пути к цели. Однако тут важно понять, что боль поражения сменяется пользой уроков и опытом, которые она приносит. Это своеобразный ключ к движению вперед....
13 08 2023 20:12:28
Фотограф Жолт Глинка создавал свои работы исключительно в пустых залах, чтобы запечатлеть истинную красоту каждого зала. Глинка старается подчеркнуть элегантность каждого театрального зала, ведь именно залы театров являются визитной карточкой венгерской культуры.
Еще одной целью проекта является желание показать зрителям, как именно видят зал актеры и артисты. Ведь действительно, мало кто из зрителей мог представить такой вид со сцены. Своими снимками Глинка проводит своеобразный урок истории, показывая как современные театры, так и сверкающие интерьеры театра из эпохи неоренессанса....
12 08 2023 6:47:11
Небольшие подушки никогда не бывают лишними. Они всегда помогут добиться наиболее удобного положения, скажем, при просмотре фильма....
11 08 2023 0:52:49
Для большинства людей автомобиль является средством передвижения. При выборе «четвероногого» друга для многих автолюбителей решающее значение имеют...
10 08 2023 23:39:44
Самое оптимистичное произведение Гарсия Маркеса. Роман, который в 1985 году был удостоен Нобелевской премии. Главный герой истории Флорентино Ариса – воплощает собой истинно любящего и преданного человека. Такого, который способен ждать свою возлюбленную до самого конца… И он дождется. А символом их счастья – любви на самом закате жизни станет корабль, который не сможет причалить ни к одному берегу. Роман был экранизирован в юбилейный для Маркеса 2007 год. Главные роли в фильме исполнили Хавьер Бардем и Джованна Меццоджорно....
09 08 2023 14:14:47
Говорят, настоящий художник должен быть голодным. Но, наверняка, ни один из них с этим не согласится. Существует масса способов заниматься любимым делом...
08 08 2023 21:42:45
Научный расизм
Расизм существовал пpaктически всегда. Однако его развитие связано с трудами французского писателя Жозефа Гобино, который в XIX веке объявил арийцев высшей расой и даже якобы обосновал это научно. Именно с тех пор и началось развитие расизма в мире. На основе трудов Жозефа Гобино было создано немало других расовых теорий, в которых «обосновывалось» превосходство тех или иных рас. Все это привело к тому, что в мире были убиты десятки миллионов человек....
07 08 2023 3:54:37
Рекомендуем прочитать нашу подборку проклятых мест.
Недавно комaнда специалистов нашла в доме еще одну комнату (всего их насчитывается более 160 штук). В ней были найдены старинные предметы, в числе которых швейная машинка, картины, фисгармония и т.д. Специалисты считают, что Сара Винчестер пережидала в этой комнате землетрясение 1906 года, после чего попросту забаррикадировала эту комнату....
06 08 2023 20:22:58
Наиболее благоприятно на настроение влияет «бессмысленная» беседа, на свободную тему. Такая беседа помогает нам расслабиться и перезагрузить собственные мысли. От этого и повышается настроение.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Ученые объясняют это выбросом окситоцина, который происходит в период беседы. Окситоцин снижает тревогу человека и вызывает ощущение благополучия....
05 08 2023 3:34:49
Читайте также: Hus-1 Residence — идеальный домик для отдыха от городской суеты
Компания Nice Architects создана и работает в Братиславе ( Словакия). Недавно они показали свой проект Ecocapsule в котором представлено яйцевидное крошечное жилье. Такая форма позволяет выдерживать различные механические воздействия и способствует более эффективному сбору воды. Также создатели позиционируют это жилье, как низкоэнергетическое и портативное.
Электроэнергия в доме появляется за счет энергии солнца и ветра. Ветровая турбина внутри дома рассчитана на 750 Вт мощности. Еще 600 Вт можно получить за счет эффективных солнечных элементов. Благодаря элементам питания большой емкости, в доме можно прожить и в самые дождливые и спокойные от ветра дни. В доме установлен специальный сбор дождевой воды и фильтры, которые преобразуют собранную воду в питьевую....
04 08 2023 5:31:13
Сыпной тиф
Впервые о сыпном тифе стало известно в 1489 году, после осады мавританской Гранады. Записи тех лет точно описывают симптомы этой болезни: красные пятна на теле, раны, гниение кожи и бред. За время осады с испанской стороны погибло около 20000 мужчин, среди которых около 17000 от сыпного тифа.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Спустя несколько десятков лет сыпной тиф распространился по территории Европы. Во время Тридцатилетней войны и наступлений Наполеона от сыпного тифа погибло не менее 3 миллионов человек. Примерно столько же погибло и от бубонной чумы....
03 08 2023 3:22:52
Еще:
Журнал -1 :: Журнал -2 :: Журнал -3 :: Журнал -4 :: Журнал -5 :: Журнал -6 :: Журнал -7 :: Журнал -8 ::
Гарри Поттер и Проклятое дитя 2016
7 удивительных мест, которые вы, скорее всего, не увидите
Внутренний критик как система обеспечения безопасности 
5 признаков плохой родинки