6 причин из-за которых вы просыпаетесь во сне
Россия это страна, страдающая бессонницей. По крайней мере, 25 процентов россиян считают, что они часто имеют проблемы с нарушением сна и по меньшей мере 10 миллионов россиян страдают каждый год от хронических, долгосрочных расстройств сна.
Когда нам плохо спиться, в конечном итоге это влияет на нашу продуктивность. А почему, собственно, нам плохо спиться? Рассмотрим 6 наиболее вероятных причин из-за которых вы просыпаетесь ночью.
Содержание статьи
- 1. Раздражение кожи
- 2. Синдром беспокойных ног
- 3. Температурный режим в вашей комнате
- 4. Ваш матрас
- 5. Апноэ сна, о котором вы можете даже не догадываться.
- 6. Стресс
1. Раздражение кожи
Экзема, слышали про такое? Если ваша кожа раздражена, то это ставит ваш спокойный сон под угрозу.
«Это заболевание может оказывать очень серьёзное влияние на качество жизни, начиная от физического состояния, так и душевных переживаний», — говорит Джонатан Силверберг, доктор медицинских наук и доцент дерматологии в университете Фейнберг, Чикаго. Он отмечает, что экзема может вызвать изменения иммунной системы и спровоцировать воспалительные реакции, которые мешают спать. Ко всему прочему, экзема имеет свойство «активизироваться» к вечеру. Порой, это заболевание протекает незаметно и часто обнаруживается случайно. Так что, если вы просыпаетесь ночью от того, что ваша кожа зудит — это повод посетить вашего лечащего врача.
2. Синдром беспокойных ног
Смешно звучит, верно? Однако, примерно один из десяти американцев, по данным Национального Фонда Исследования Сна (Sleep Foundation), страдает расстройством известным как Синдром беспокойных ног (СБН) — спящий человек испытывает позывы движения ногами, не смотря на то, что находится в состоянии покоя. По всему миру же подвержены заболеванию от 2% до 10% населения.
Как и экзема, он наиболее часто склонен проявляться в вечернее/ночное время время. Клинически, СБН хаpaктеризуется появлением в нижних конечностях (чаще всего в глубине голеней) неприятных ощущений зудящего, скребущего, колющего, распирающего или давящего хаpaктера. Обычно они возникают в покое (в положении сидя или лежа), но уменьшаются при движении. Чтобы облегчить своё состояние, больные вынуждены вытягивать и сгибать конечности, встряхивать, растирать и массировать их, ворочаться в постели, вставать и ходить по комнате или переминаться с ноги на ногу. Во время движения неприятные ощущения уменьшаются или проходят, но стоит больному лечь, а иногда и просто остановиться, как они вновь усиливаются.
3. Температурный режим в вашей комнате
Температура воздуха в спальне и здоровый крепкий сон неразрывно связаны с друг другом. Слишком высокая температура заставит вас ворочаться ночью и, как результат, часто просыпаться. Какой-то конкретной цифры на градуснике в качестве рекомендации нет — всё сугубо индивидуально и зависит от различных «конфигураций», начиная пижамой и заканчивая пocтeльным бельем.
Однако отметим, что любая температура, если она выше 24 градусов и ниже 13 градусов — будет негативно влиять на ваш сон. В идеале, это прохладная спальня, со среднестатистической цифрой в 21 градус. Любите потеплее? Может поэтому спите плохо?
4. Ваш матрас
Пит Бильс, вице-президент Sleep Number, говорит, что много людей верят в распространенный миф о том, что чем тверже матрас, тем крепче будет сон.
«Идеальный матрас должен поддерживать ваше тело — голову, шею, плечи — в надлежащем положении», — говорит Бильс. «Люди выбирают матрасы, которые хорошо поддерживают их бедра и плечи, но при этом совершенно не заботятся о нижней части спины. Это удобно, но спать на них плохо».
Не стоит верить в устоявшийся миф «тверже — лучше»; если вы собираетесь приобрести новый матрас, отнеситесь к этому ответственно. Сейчас многие магазины предлагают «проверить матрас» в течении определенного периода. Если вы обнаружите, что «что-то не то» — не стесняйтесь выбрать другую модель. Вы же помните, что мы почти треть своей жизни проводим во сне?
5. Апноэ сна, о котором вы можете даже не догадываться.
Если вы часто просыпаетесь в течение всей ночи, вполне возможно, что причиной этому может быть апноэ сна. Особенность этого расстройства в том, что часто просыпаясь ночью, люди вовсе не помнят об этом. НЕ ПУТАТЬ С ХРАПОМ!
Апноэ сна — прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Механизм апноэ заключается в следующем: мышцы в задней части горла расслабляются настолько, что не в состоянии обеспечить нам надлежащее дыхание, в этот момент «в дело» включается мозг и в попытке привести дыхание в норму, он будит вас и приводит в тонус мышцы, заставляя вас вздохнуть полноценно.
За всю ночь это происходит так часто, что вы просто не высыпаетесь — обычно не менее 10–15 раз в течение часа. Люди с таким расстройством жалуются на дневную сонливость, снижение работоспособности, ухудшение памяти и интеллекта в целом.
Поговорите с вашим врачом, если вы подозреваете, что у вас имеются признаки обструктивного апноэ сна. Замер уровня кислорода в крови и общее наблюдение вашего сна — необходимые мероприятия по выявлению этого расстройства.
6. Стресс
Стресс настолько важный фактор, способствующий бессоннице, что является абсолютным «лидером».
Если вы постоянно беспокоитесь о чем-либо, будь то ваша работа, финансовое положение, предстоящие выборы или отпуск (радостные вещи, зачастую не меньший повод для стресса), то шансы, что вы будете просыпаться по ночам очень и очень велики. Для того, чтобы уменьшить уровень стресса, врачи рекомендуют заниматься регулярными физическими упражнениями. Даже 10 минут ходьбы во время обеда или после, снизит его количество.
Что касается сна, то если вашу наволочку натереть маслом лаванды, которое является естественным седативным средством, то это успокоит мысли и поможет вашему мозгу меньше думать о причине стресса во время сна.
Согласно местным убеждениям, город Айт-Бен-Хадду был создан в 757 году Бен-Хадду, гробница которого и по сей день находится рядом с городом. Однако с того времени ни одна постройка не сохранилась. Пpaктически все дома города датируются 17 веком. Однако стоит отметить, что техника возведения этих домов относится как раз к периоду создания города....
27 04 2024 16:56:42
Все куклы художника включают в себя некоторое количество натуральных материалов. Например, кости, которые используются для украшения кукол, были найдены в поле. Помимо костей, художник использует натуральные человеческие волосы. Для создания лица, ног, рук используется полимерная глина. Таким образом, созданная кукла имеет малый вес.
Каждую свою куклу художник выполняет вручную, тратя на это достаточно много времени и сил. По словам художника, создание таких кукол помогают ей побороть воспоминания о негативных моментах жизни, о которых художник предпочитает не говорить....
26 04 2024 0:13:42
«Рождественская песнь в прозе» после первой публикации стала сенсацией, оказав влияние на наши рождественские традиции. Это история-притча о перерождении скряги и человеконенавистника Скруджа, в которой писатель с помощью фантастических образов святочных Духов показывает своему герою единственный путь к спасению — делать добро людям. Второй рассказ почти не издавался в нашей стране. Этот маленький шедевр Диккенса производит сильное впечатление и на старика, и на молодого человека и вызывает необыкновенно яркие детские воспоминания о новогодних и рождественских праздниках. Иллюстрации знаменитого художника прекрасно передают атмосферу Рождества и вновь оживляют незабываемые диккенсовские хаpaктеры....
24 04 2024 23:12:11
Диета – это потрeбление малого количества калорий
Большинство людей считают, что диета – это низкокалорийное питание. По их мнению, достаточно исключить из рациона калорийные продукты и вес начнет быстро снижаться. Однако это лишь один из самых популярных мифов относительно диет. Безусловно, если употрeбллять крайне малое количество калорий, то вес действительно начнет снижаться. В то же время у человека могут начать развиваться опасные болезни, причем весьма быстро. Стоит ли рисковать ради быстрого похудения?...
23 04 2024 18:20:19
Сразу после запуска в Кливленде остановилось движение автомобилей т.к. начались аварии. Из-за разноцветных шаров была парализована работа аэропорта. Когда шары начали снижаться, они заполнили собой ближайшие водоемы. Как раз в этот момент береговая охрана проводила поиски 2-х рыбаков при помощи вертолета. Из-за огромного количества шаров с вертолета ничего не было видно, кроме шаров. Тела рыбаков были найдены только через несколько дней. Вдовы сразу предъявили UnitedWay иск на сумму 3 миллионов долларов....
22 04 2024 12:44:40
Например, человека могли казнить за ложные обвинения или за взлом чужого дома. В то же время рабовладелец мог отделаться штрафом за убийство paба другого рабовладельца. Именно в этом кодексе было прописано отрезание руки доктору за медицинскую халатность....
20 04 2024 23:16:10
В настоящее время пара находится вот уже семь месяцев путешествует по Северной Америке в крошечном трейлере, который они называют Дафна....
19 04 2024 8:42:21
Когда человек решил помочь бездомному и прикладывает свою карту к терминалу, с его счета списывается 1 евро. Эта сумма для обычного жителя Амстердама незначительна, но очень важна для бездомных. Средства поступают на специальный счет Центра для бездомных. Там происходит контроль, чтобы бездомный не потратил собранные средства на алкоголь или наркотики.
Собранные деньги могут быть потрачены на покупку еды, одежды, услуги. Также можно переночевать в специальном общежитии Центра для бездомных. Стоимость такой услуги составляет 5 евро....
18 04 2024 19:16:33
Самые лучшие и большие оперные театры мира потрясают своим великолепием и красотой. Известный американский фотограф и путешественник Дэвид Левенти...
17 04 2024 9:40:28
Вам надоели традиционные и скучные галстуки? Хочется чего-то креативного? Надеть такой галстук, в котором не стыдно появиться на модной вечеринке?...
16 04 2024 0:36:41
Читайте также: Художник Мэтт Шлиан создал удивительные картины из бумаги
Вся инсталляция создана из цветной бумаги, которая вырезана в виде цифр. Всего было создано 60000 цифр от 0 до 9. Затем цифры были разбиты на группы по 4 штуки и подвешены на потолке в 10 слоев. Площадь получившейся инсталляции составила около 2000 квадратных метров.
После того, как все цифры были вывешены, было принято решение вырезать коридор, чтобы каждый желающий мог побродить внутри этой инсталляции. В этой работе Эммануэль Муро задействовала 100 цветов, что придает удивительный и интересный вид ее работе....
15 04 2024 14:55:51
« Я пытался избавиться от него несколько раз. Ездил на много миль и оставлял, но приезжая домой, меня всегда встречал Кайл. Ничего не мог с этим поделать» — говорит Майк....
14 04 2024 22:24:45
Воспользуйся каждой минутой
Едете в трaнcпорте? Открывайте книгу. Ждете прием врача? Открывайте книгу. Если вы посмотрите на свой день со стороны, то обнаружите много впустую потраченных минут. Почему бы хотя бы часть этих минут не пустить на чтение интересной книги? Отличная же идея....
13 04 2024 17:13:50
Покупая в очередной раз сельдерей, старайтесь не отрывать стeбли, а аккуратно их срежьте. Основание поместите в небольшую емкость с водой и через несколько дней появятся первые ростки. После этого пересадите основание в горшок. Не забывайте поливать растение и через некоторое время у вас будет собственный сельдерей....
12 04 2024 12:43:17
Читайте также: 5 мифов о завтpaке
Следует знать, что питание — самое важное в деятельности нашего организма. Именно от пищи зависит работа организма в целом. Самым важным приемом пищи в течение дня является завтpaк. Пропуская его, вы ставите под удар свою эффективность в течение всего дня. Пpaктически все диетологи рекомендуют употрeбллять на завтpaк цельнозерновые, здоровые жиры и нежирные белки. Поэтому в качестве завтpaка старайтесь употрeбллять молочные продукты, овсянку, яйца и йогурты....
11 04 2024 15:27:34
Покупать мед нужно в проверенных местах
В первую очередь стоит узнать, есть ли в вашем окружении пчеловоды. Эти люди наверняка знают, где именно продается натуральный мед. Плюс ко всему, у него можно приобрести действительно качественный продукт. Если знакомых пчеловодов нет, то рекомендуем изучить отзывы в интернете и проанализировать их....
10 04 2024 23:17:44
Уже в процессе учебы пришло окончательное осознание того, что семья – это живая система, которая состоит из взаимодействующих друг с другом элементов (члeнов семьи), она развивается и выполняет определенные функции. Семья – это маленькое государство, со своими границами, иерархией, законами, правами и обязанностями. Каждый члeн семьи очень важен и нужен. Но в каждом государстве могут наступать трудные времена (периоды кризиса). И тогда самыми уязвимыми становятся пожилые люди и дети. Именно они первыми реагируют на любое напряжение внутри семьи и демонстрируют симптоматическое поведение. Именно они показывают, что в семье что-то не так, семье необходима помощь....
09 04 2024 18:38:25
Читайте также: Невероятная скалистость на берегах Тасмании
В свое время вдоль Берега Скелетов проходило очень много судов. Однако об опасности этой местности мало кто мог догадаться в то время. Из-за плотного тумана, скал и сильных волн здесь затонуло достаточно много кораблей....
08 04 2024 6:30:17
...
07 04 2024 19:21:22
Эша Бисвис подчеркивает, что цель проекта – показать необычное в самых обычных местах. Согласитесь, весьма необычный подход к созданию фотографий. ...
06 04 2024 3:42:17
Сегодня в любом городе можно наблюдать большой выбор развлекательных заведений для детей, где их не только вкусно накормят, но и развеселят специально обученные аниматоры. Но не все родители захотят предоставить организацию праздника чужим людям, тем более, что существует множество вариантов проведения торжества дома. Главное – запастись терпением и добавить немного фантазии....
05 04 2024 11:20:36
Внушение человеку. Добровольно-принудительное....
Строительство аэропорта началось в 1977 году. Приказ на строительство отдал правитель Пол Пот, который управлял страной в тот период. Изначально аэропорт Кампонгчанг должен был стать военным аэропортом, но проект так и не был реализован. Остановка строительства военной базы Кампонгчанг была связана с наступлением вьетнамских войск в 1979 году. Тогда Вьетнам смог полностью оккупировать Камбоджу.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Согласно исследованиям, на строительстве военной базы погибло несколько тысяч человек. Нечеловеческие условия и радикальная власть заставляла рабочих погибать прямо на строительстве. Большей частью рабочих были военнослужащие и осужденные....
03 04 2024 21:21:16
Читайте также: 6 книг, где сюжет развивается в очень необычных местах
При чтении разной литературы мы встречаем такие слова, которые не используем в обычной жизни. Причём иногда встречаются настолько интересные слова, значение которых мы и не знаем вовсе. Иногда смысл такого слова становится ясен из контекста, иногда — при помощи словаря. В любом случае, это слово мы запомним. Таким образом, словарный запас становится богаче....
02 04 2024 16:16:36
Читайте далее
5 стран, куда приезжает очень мало туристов
Открывая сайт очередного туристического агентства вы вряд ли найдете какой-нибудь эксклюзивный тур, которого нет ни в одном из других агентств. Такое положение вещей не устраивает любителей открывать что-то новое и необычное. Поэтому мы решили собрать 5 самых непопулярных туристических направлений....
01 04 2024 15:56:21
Двигайтесь маленькими шагами Кто сказал, что пpaктики, занимающие меньше 20 минут, не считаются медитацией? Ерунда! Сможете усидеть на месте одну минуту? Прекрасно! Установите таймер (с тихим сигналом) и сосредоточьтесь только на своем дыхании. В следующий раз установите таймер на 90 секунд. Потом на 2 минуты. Прибавляйте несколько минут каждый день или разбейте медитацию на несколько 2-минутных сессий в течение суток....
31 03 2024 13:43:25
Каждый из нас старается следить за состоянием собственного здоровья. Однако некоторые наши привычки способны навредить здоровью....
30 03 2024 2:31:23
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});В ответ на это я увидел картинку-диалог, которая очень тронула меня. И позиционируется она, как анекдот. Но я её скорее отнёс к разряду притч, а не анекдотов. В небольшом диалоге заложен такой большой смысл....
29 03 2024 3:34:39
Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме
...
28 03 2024 17:30:20
Современное начальство«Безответственный»Что делать?Современное начальствоИтак, начальство. По определению, это человек, который совершает контроль над деятельностью работников на ввереном им участке/цехе/зале и т.п....
27 03 2024 17:32:39
Если в детстве родители не защитили своего ребенка, когда он вырастет, ему будет сложно отстоять себя и адаптироваться в социальной среде. Но есть и другая крайность. Это чрезмерная опека ребенка родителями. Это означает, что родители не давали ему свободы действий, а принимали решения самостоятельно, не считаясь с его интересами. Так ребенок становится беззащитным, получая установку: «мама и папа лучше знают, как надо». Будучи взрослым, человек с такой установкой убежден, что сам ничего сделать, не может, без посторонней помощи. Он ощущает себя слабым, испытывает тревогу, не может сказать «нет». Ему понадобится защита окружающих, внутри у него страх в своей несостоятельности, а тело набирает энергию за счет еды. Налицо лишний вес....
25 03 2024 7:11:22
Подборка интересных книг для зимнего прочтения. Описания сюжетов с сохранением интриги. Статья подойдет для женского сайта или блога...
24 03 2024 9:55:53
Яхта – это почти корабль, но только в уменьшенном размере. Личная яхта является и роскошью, и средством передвижения. Она показывает социальный статус...
23 03 2024 9:30:48
Сам Асмо Турунен говорит, что эффект «сквозь телефон» ему очень нравится. Это дает возможность наблюдать продолжение фотографии, изображенной на смартфоне....
22 03 2024 13:59:24
Удивить рекламой – задача еще более сложная, потому что большинство людей настроены к рекламе негативно. Людям кажется одно - раз мне что-то предлагают...
21 03 2024 7:24:58
До 50 лет: мужчинам — 38г., женщинам — 24-25г.
После 50: мужчинам — 30г., женщинам — 21г.
Рассмотрим продукты, которые помогут достичь нужных показателей. Указанное количество клетчатки рассчитано на 100 грамм продукта....
20 03 2024 12:18:28
Читайте также: 8 причин, почему у вас ничего не получается
Конечно, если свои обещания вы с легкостью воплощаете в жизнь, то никакого вреда карьере не будет. Однако вы не можете быть уверенными на 100% в завтрашнем дне. Однажды стечение обстоятельств может привести к тому, что собственное обещание вы не выполните. Такие ошибки могут не понравится начальству и карьерный рост может значительно замедлиться. Помните, что перед тем, как что-то пообещать, тщательно взвесьте свои возможности....
19 03 2024 15:34:32
5 С Т А Д И Й Г О Р Е В А Н И Я Для начала нужно сказать, что все стадии горевания мужчина переживает по-своему. ...
18 03 2024 15:40:24
Загорск-7
Со временем у Загорска-6 появился свой брат-близнец — Загорск-7. В этом городе находился физико-технический институт, в котором велась разработка радиоактивного оружия, что и являлось причиной закрытости этого города. В 2001 году Загорск-7 лишился статуса закрытого города, а Загорск-6 и по сей день недоступен для обычных людей....
17 03 2024 7:20:15
Многие из нас мечтают отправиться в кругосветное путешествие по стране, Европе или по другим континентам мира. Как путешествовать наиболее комфортно?...
16 03 2024 4:25:41
Внутренняя отделка автобуса прекрасно подходит под городские пейзажи. Например, автобус обладает 3-мя площадками для пассажиров. В зависимости от продолжительности поездки можно выбрать наиболее удобную площадку. Поручни выполнены в виде веток деревьев, а светильники – в виде крон.
...
15 03 2024 3:44:16
Этот остров является одной из главных достопримечательностей Словении. На нем расположена знаменитая Мариинская церковь, которая привлекает тысячи туристов со всего мира. Существует поверье, что у человека, ударившего по колоколу у церкви, исполнится любое желания....
14 03 2024 3:35:14
//
Вместимость Olli составляет 12 человек. Водителя в этом автобусе нет, его роль играет специальная программа IBM Watson. Однако никакого искусственного интеллекта в начинке автобуса нет. За работой Olli наблюдает оператор, хоть и общение с пассажирами осуществляется роботом. Автобус работает на электричестве, что делает его абсолютно безопасным для окружающей среды.
//
Разогнаться Olli может до скорости, не превышающая 20 км/ч. Для городского трафика такая скорость может показаться недостаточной, но перевозить людей между корпусами здания вполне достаточно. Одной зарядки автобуса хватит на 50 километров. ...
13 03 2024 6:48:32
Первое здание библиотеки было возведено в периоде с 1712 по 1732 год. Всего библиотека расположилась в 5 зданиях. Сейчас в библиотеке насчитывается свыше 200000 книг. Возникает вопрос: откуда же столько книг? Все очень просто. В 1801 году библиотека Тринити-колледж получила право получить копию любой книги, которая была издана в Ирландии и Великобритании. Причем получение копии является бесплатным.
Именно в этой библиотеке хранится Келлская книга, которая была создана более 1200 лет назад! Эта книга прекрасно сохранилась и является наиболее значимой находкой ирландского искусства средневековья. Помимо этого, здесь можно прочитать экземпляр документа о Провозглашении Ирландской Республики, которое состоялось в 1916 году....
11 03 2024 10:25:47
Подружитесь с самим собой
Многие люди начинают себя жалеть просто от отсутствия компании. Однако многие развлечения подходят и для одного человека. Поэтому не ждите, когда соберется компания и начинайте действовать самостоятельно. Захотели сходить в кино? Немедленно купите себе билет. Парк развлечений? Срочно выезжайте!
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Кстати говоря, такие одиночные вылазки увеличивают шанс на появление новых знакомств. Если вы, конечно же, не против ими обзаводиться. Также можно прибегнуть и к другим способам борьбы с чувством одиночества....
10 03 2024 12:19:41
Попасть на Тувалу можно при помощи самолета, которые 2-3 раза в неделю летает из Фиджи. Единственный минус отдыха на Тувалу — это цена, она сильно завышена. Здесь есть несколько отелей, но туристов не слишком много: несколько тысяч в год. Кстати говоря, основной статьей доходов Тувалу является их домен .tv....
09 03 2024 22:49:42
Еще:
Журнал -1 :: Журнал -2 :: Журнал -3 :: Журнал -4 :: Журнал -5 :: Журнал -6 :: Журнал -7 :: Журнал -8 ::
