6 причин из-за которых вы просыпаетесь во сне
Россия это страна, страдающая бессонницей. По крайней мере, 25 процентов россиян считают, что они часто имеют проблемы с нарушением сна и по меньшей мере 10 миллионов россиян страдают каждый год от хронических, долгосрочных расстройств сна.
Когда нам плохо спиться, в конечном итоге это влияет на нашу продуктивность. А почему, собственно, нам плохо спиться? Рассмотрим 6 наиболее вероятных причин из-за которых вы просыпаетесь ночью.
Содержание статьи
- 1. Раздражение кожи
- 2. Синдром беспокойных ног
- 3. Температурный режим в вашей комнате
- 4. Ваш матрас
- 5. Апноэ сна, о котором вы можете даже не догадываться.
- 6. Стресс
1. Раздражение кожи
Экзема, слышали про такое? Если ваша кожа раздражена, то это ставит ваш спокойный сон под угрозу.
«Это заболевание может оказывать очень серьёзное влияние на качество жизни, начиная от физического состояния, так и душевных переживаний», — говорит Джонатан Силверберг, доктор медицинских наук и доцент дерматологии в университете Фейнберг, Чикаго. Он отмечает, что экзема может вызвать изменения иммунной системы и спровоцировать воспалительные реакции, которые мешают спать. Ко всему прочему, экзема имеет свойство «активизироваться» к вечеру. Порой, это заболевание протекает незаметно и часто обнаруживается случайно. Так что, если вы просыпаетесь ночью от того, что ваша кожа зудит — это повод посетить вашего лечащего врача.
2. Синдром беспокойных ног
Смешно звучит, верно? Однако, примерно один из десяти американцев, по данным Национального Фонда Исследования Сна (Sleep Foundation), страдает расстройством известным как Синдром беспокойных ног (СБН) — спящий человек испытывает позывы движения ногами, не смотря на то, что находится в состоянии покоя. По всему миру же подвержены заболеванию от 2% до 10% населения.
Как и экзема, он наиболее часто склонен проявляться в вечернее/ночное время время. Клинически, СБН хаpaктеризуется появлением в нижних конечностях (чаще всего в глубине голеней) неприятных ощущений зудящего, скребущего, колющего, распирающего или давящего хаpaктера. Обычно они возникают в покое (в положении сидя или лежа), но уменьшаются при движении. Чтобы облегчить своё состояние, больные вынуждены вытягивать и сгибать конечности, встряхивать, растирать и массировать их, ворочаться в постели, вставать и ходить по комнате или переминаться с ноги на ногу. Во время движения неприятные ощущения уменьшаются или проходят, но стоит больному лечь, а иногда и просто остановиться, как они вновь усиливаются.
3. Температурный режим в вашей комнате
Температура воздуха в спальне и здоровый крепкий сон неразрывно связаны с друг другом. Слишком высокая температура заставит вас ворочаться ночью и, как результат, часто просыпаться. Какой-то конкретной цифры на градуснике в качестве рекомендации нет — всё сугубо индивидуально и зависит от различных «конфигураций», начиная пижамой и заканчивая пocтeльным бельем.
Однако отметим, что любая температура, если она выше 24 градусов и ниже 13 градусов — будет негативно влиять на ваш сон. В идеале, это прохладная спальня, со среднестатистической цифрой в 21 градус. Любите потеплее? Может поэтому спите плохо?
4. Ваш матрас
Пит Бильс, вице-президент Sleep Number, говорит, что много людей верят в распространенный миф о том, что чем тверже матрас, тем крепче будет сон.
«Идеальный матрас должен поддерживать ваше тело — голову, шею, плечи — в надлежащем положении», — говорит Бильс. «Люди выбирают матрасы, которые хорошо поддерживают их бедра и плечи, но при этом совершенно не заботятся о нижней части спины. Это удобно, но спать на них плохо».
Не стоит верить в устоявшийся миф «тверже — лучше»; если вы собираетесь приобрести новый матрас, отнеситесь к этому ответственно. Сейчас многие магазины предлагают «проверить матрас» в течении определенного периода. Если вы обнаружите, что «что-то не то» — не стесняйтесь выбрать другую модель. Вы же помните, что мы почти треть своей жизни проводим во сне?
5. Апноэ сна, о котором вы можете даже не догадываться.
Если вы часто просыпаетесь в течение всей ночи, вполне возможно, что причиной этому может быть апноэ сна. Особенность этого расстройства в том, что часто просыпаясь ночью, люди вовсе не помнят об этом. НЕ ПУТАТЬ С ХРАПОМ!
Апноэ сна — прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Механизм апноэ заключается в следующем: мышцы в задней части горла расслабляются настолько, что не в состоянии обеспечить нам надлежащее дыхание, в этот момент «в дело» включается мозг и в попытке привести дыхание в норму, он будит вас и приводит в тонус мышцы, заставляя вас вздохнуть полноценно.
За всю ночь это происходит так часто, что вы просто не высыпаетесь — обычно не менее 10–15 раз в течение часа. Люди с таким расстройством жалуются на дневную сонливость, снижение работоспособности, ухудшение памяти и интеллекта в целом.
Поговорите с вашим врачом, если вы подозреваете, что у вас имеются признаки обструктивного апноэ сна. Замер уровня кислорода в крови и общее наблюдение вашего сна — необходимые мероприятия по выявлению этого расстройства.
6. Стресс
Стресс настолько важный фактор, способствующий бессоннице, что является абсолютным «лидером».
Если вы постоянно беспокоитесь о чем-либо, будь то ваша работа, финансовое положение, предстоящие выборы или отпуск (радостные вещи, зачастую не меньший повод для стресса), то шансы, что вы будете просыпаться по ночам очень и очень велики. Для того, чтобы уменьшить уровень стресса, врачи рекомендуют заниматься регулярными физическими упражнениями. Даже 10 минут ходьбы во время обеда или после, снизит его количество.
Что касается сна, то если вашу наволочку натереть маслом лаванды, которое является естественным седативным средством, то это успокоит мысли и поможет вашему мозгу меньше думать о причине стресса во время сна.
Голос Ночного обжоры, который нашептывает: «Поешь как следует», «Ты заслужил угощение после тяжелого дня» или «Завтра сядешь на диету» звучит громче, если вы почти ничего не ели целый день....
14 10 2026 9:13:17
Чтобы кубы не уплывали и находились на одном месте, их закрепили специальными бетонными блоками, которые лежат на дне озера Изео....
12 10 2026 11:35:56
В созданной копии работают передние и задние фары, стеклоочистители, колеса. Внутри модели воссоздали реальный звук двигателя настоящего Ford Mustang V8. Сейчас эта огромная модель автомобиля отправилась в тур по городам США. ...
11 10 2026 22:23:36
Отслеживайте «видения»
Часто бывало так, что перед началом конфликта у вас возникает мысль «Вот сейчас опять начнется» и т.д. Это говорит о том, что вы подсознательно готовы к конфликту, который вы «предсказали». Научившись отслеживать такие «видения», вы постепенно научитесь их контролировать и конфликты минимизируются. ...
09 10 2026 20:28:37
Декоративные изделия из пенопласта все больше набирают популярность в нашей стране. Пенопласт имеет отличные физические качества...
08 10 2026 0:51:49
До 50 лет: мужчинам — 38г., женщинам — 24-25г.
После 50: мужчинам — 30г., женщинам — 21г.
Рассмотрим продукты, которые помогут достичь нужных показателей. Указанное количество клетчатки рассчитано на 100 грамм продукта....
07 10 2026 17:14:51
Зеленая женщина
Недостаток железа может привести к такому заболеванию, как хлоремия. В запущенных стадиях это заболевание сопровождается тяжелой депрессией, слабостью, распуханием суставов и учащенным сердцебиением. Помимо этого, у женщин зеленеет кожа!
Еще 200 лет назад причиной заболевания считали недостаток ceкcа и болезнь имела второе имя – Болезнь дeвcтвeнниц. Однако спустя некоторое время было установлено, что причиной является недостаток железа....
06 10 2026 16:39:49
Загорск-7
Со временем у Загорска-6 появился свой брат-близнец — Загорск-7. В этом городе находился физико-технический институт, в котором велась разработка радиоактивного оружия, что и являлось причиной закрытости этого города. В 2001 году Загорск-7 лишился статуса закрытого города, а Загорск-6 и по сей день недоступен для обычных людей....
04 10 2026 7:59:20
Не секрет, что ceкc в жизни мужчин занимает большее место, чем в жизни женщин. И неудивительно, что среднестатистические мужчина и женщина по-разному относятся к ceкcу. Например, брачная ночь, момент дефлорации является, переломным моментом в жизни женщины. В жизни мужчины же, напротив, первый пoлoвoй акт часто не играет никакой роли, — пишет Е.П. Ильин в своей книге «Дифференциальная психофизиология мужчины и женщины». Психологи отмечают, что женщины «умеренно консервативны» в отношении случайного ceкcа, а мужчины — «умеренно терпимы». Данные, собранные в 177 исследованиях на выборке в 130 000 человек, показали, что для мужчин случайный ceкc гораздо более приемлем. Истоки этих различий лежат как в биологической специфике тех и других, так и в различии их социальных ролей. В результате мужчины и женщины с трудом понимают друг друга....
03 10 2026 3:59:39
Чему стоит уделить особое внимание, выбирая домик в аренду в Карелии? Есть несколько важнейших моментов. Их немного, но пускать их на самотек точно не рекомендуется, если вы запланировали хорошо отдохнуть и провести время....
02 10 2026 2:32:21
С появлением таких игр, как Grand Theft Auto, которые позволили игрокам свободно перемещаться в виртуальном мире, Ентрессенгл был буквально очарован их атмосферой. В 2002 году, впервые играя в Мафию в вымышленном городе Lost Heaven, «Я понял, что город в игре и его атмосфера оставили мне воспоминания, которые могли бы быть столь же реальны, как и реально существующий город»....
01 10 2026 3:45:50
Соль бесполезна для здоровья
Ярые сторонники ЗОЖа уверяют, что в соли нет ничего полезного. Однако это очередной миф. Дело в том, что соль является одним из компонентов нашей крови, который отвечает за доставку питательных веществ в клетки. Также соль участвует в нормализации работы нервной системы. Важно только употрeбллять соль умеренно и знать признаки чрезмерного употрeбления соли....
29 09 2026 7:13:34
Эта вершина является самой высокой непокоренной вершиной. Ее высота составляет 7570 метров над уровнем моря. Однако это не главная причина, почему эта гора до сих пор не покорена. Дело в том, что эти горы расположены на территории Бутана и являются священными в этом государстве. Таким образом, никто не знает, что происходит на склоне этих гор....
28 09 2026 3:21:32
Высокая влажность воздуха и температура ниже 18 градусов способствуют быстрому распространению инфекции. Попадая на мокрые листья, споры прорастают и вызывают заражение всего растения....
27 09 2026 19:21:26
Подобной “фишкой” обладает не только Будапешт. Например, в Берлине в период Рождества устанавливают инсталляцию на бульваре Курфюрстендамм. Также, в Брюсселе создается специальная пиксельная елка....
25 09 2026 21:11:57
Здание почтового отделения в городе Гент (Бельгия) было построено в 1898 году архитектором Луи Клоке. Однако почта заработала лишь в 1909 году. Почти целый век здание оставалось почтовым отделением, но в 2001 году было принято его закрыть. Это уникальное здание располагается в самом центре города, что и побудило власти дать этому уникальному историческому зданию вторую жизнь....
23 09 2026 17:34:56
Когда дело заходит об одежде, спросите себя, сколько вещей вы перестали носить?...
22 09 2026 16:37:41
Улица Руа-Гонсалу-де-Карвальо расположена в городе Порту-Алегри, штат Риу-Гранди-ду-Сул. Об этой улице стало известно всему миру благодаря интернету. Популярность улицы начала расти в 2008 году, когда о ней стали писать многие издания. С того времени эту улицу называют самой красивой улицей в мире.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Протяженность улицы составляет около 500 метров. На протяжении всей улицы вдоль дороги посажены деревья, высота которых достигает 7-этажных зданий. По некоторым данным, деревья на этой улице были посажены в 1930-х годах сотрудниками местной пивоварни, которая до сих пор расположена рядом с улицей....
19 09 2026 17:57:32
Естественно, действовать можно двумя способами – это пытаться самостоятельно отмыть или обратиться к специалистам. В первом случае потребуется приобрести различные моющие средства, многие из них достаточно дорогостоящие. При этом далеко не всегда они обеспечивают нужный результат. В итоги желание сэкономить приводит к еще большим затратам....
18 09 2026 19:32:59
Рио-Тинто, Испания
Река Рио-Тинто имеет красивый красный окрас воды. Однако эта красота опасна для человека. Дело в том, что краснота воды возникает из-за высокой концентрации железа и меди. Концентрация настолько высока, что в реке не водиться ни одного вида рыб.
Возникновение красного оттенка воды объясняется добычей полезных ископаемых вблизи реки. Добыча полезных ископаемых началась в этой местности более 100 лет назад. За это время река стала очень грязной, что теперь запрещается даже приближаться к ней....
17 09 2026 19:45:23
Тюрьма Пресидио Модело расположена на острове Хувентуд, недалеко от города Нуэва-Херона. Начало строительства тюрьмы датируется 1926 годом, но окончательно завершить строительство удалось только в 1931 году. В то время страной управлял диктатор Херардо Мачадо. Именно из-за большого количества репрессированных город был вынужден строить новые здания тюрем....
16 09 2026 12:35:38
Вежливость
Ни один дорогой и солидный костюм не поможет мужчине быть джентльменом, если он не умеет быть вежливым. Одежда — лишь визуальный образ. Быть всегда вежливым — образ жизни. Если мужчина выглядит солидно, то это не означает, что он настоящий джентльмен. Возможно, этот человек попросту пытается им казаться....
15 09 2026 3:39:46
«Он вложил сердце и душу в ROWW. Это он должен был собирать эти деньги, но его больше нет. Теперь моя цель, чтобы поддержать то, что он начал», — сказал Коди....
14 09 2026 18:32:54
Венера
Сложно сказать, что именно на этой планете убьет человека первым. Давление в атмосфере Венеры выше, чем на Земле примерно в 90 раз. Также, эта атмосфера состоит на 97% из углекислого газа. И в дополнение — вся планета окутана облаками серной кислоты....
13 09 2026 1:30:17
Среди отелей мира идет борьба за звание самого лучшего. Существует международная престижная премия World Luxury Hotel Awards...
12 09 2026 2:51:39
Иглоукалывание — терапия, которая берет истоки из древней китайской медицины. Весь процесс заключается в том, что сверхтонкие иглы вставляют в определенные участки тела в терапевтических или профилактических целях....
10 09 2026 14:47:13
Бабушка решила поинтересоваться, получали ли ребята ее финансовые подарки и на что они их потратили. Когда Катя сказала, что никаких денег не приходило, Ольга Николаевна решила, что ее трaнcферты забирают родители. Позже выяснилось, что ни папа, ни мама не в курсе переводов. Где же тогда деньги?!...
09 09 2026 4:34:12
Одни из самых красивых зданий мира завораживают и очаровывают своими замысловатыми формами и конфигурациями. Эти архитектурные строения заслуживают похвал...
08 09 2026 22:14:55
Город Харбин славится своими зимними фестивалями, которые привлекают тысячи туристов со всего мира. Это побудило архитекторов создать интересные проекты, одним из которых и стало создание оперного театра. Здание прекрасно вписалось в пейзаж благодаря плавным линиям на фасаде. Площадь театра составляет 79000 кв.м. и способно вместить до 2000 человек....
07 09 2026 21:44:40
Фото опубликовано Angela Nikolau (@angela_nikolau) Авг 8 2016 в 2:16 PDT...
06 09 2026 9:34:23
Фотограф Энди Ен не первый раз показывает свои фотографии с высоты птичьего полета. Так, недавно фотограф представил очередную серию фотографий, где показал один из районов Гонконга — Коулун. Кстати говоря, мы писали об этом ранее и всем рекомендуем посмотреть на получившиеся фотографии.
Ни для кого не секрет, что Гонконг является наиболее густонаселенным городом мира. Некоторые жители города вынуждены жить в весьма скромных жилищах, т.к. территории для жилья критически не хватает....
05 09 2026 19:33:12
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});Некоторые интересные изображения мы поместили в галерею ниже. От оливковых деревьев, готовых к сбору урожая, до урановых рудников. Многие изображения красивы лишь абстpaктно, в контексте же они достаточно тревожны, например, лагерь беженцев....
04 09 2026 14:36:49
Мы сами создаем свой психологический фейсконтроль, сами впускаем человека на личную территорию, держим его образ в иHTиMных уголках души. И если «гость» на этой близкой дистанции, вдруг, начинает себя вести небрежно, или даже плюет в раскрытую душу, значит, фейсконтроль оказался дилетантским, и мы сами ошиблись, приняв чужого за близкого....
03 09 2026 18:45:47
На уровень гемоглобина в первую очередь влияет количество железа. В подсолнечной халве на 100 граммов продукта содержится примерно 33 миллиграмма железа. Однако лучше всего употрeбллять тахинную халву, где этот показатель составляет 50 миллиграмм на 100 грамм продукта. Помимо этого, в халве содержатся витамина E, B, фосфор и кальций....
02 09 2026 1:38:46
Кредит в микрофинансовой организации, который можно оформлять каждый семестр перед оплатой обучения и погашать за 5-6 месяцев или сразу большая сумма сроком на год
Потребительский кредит в банке – сумма, срок кредитования также могут различаться
Целевой кредит на обучение
Сумма образовательного кредита может быть разной, в зависимости от финансовых возможностей человека и условий банка:...
01 09 2026 1:33:12
Эволюционная теорияУтверждает, что выбор партнера зависит от поведенческих тенденций, физических хаpaктеристик и личностных особенностей....
31 08 2026 1:42:11
Стоимость камня определяется не только красотой и большим спросом, но и редкостью самоцвета...
30 08 2026 18:58:42
«Ну почему он так груб со мной?», «как заставить его помочь мне по дому вместо лежания на диване?» — сетуют дeвyшки на своих мужчин в разговоре с подругами. Когда вы только знакомитесь с партнером, первое впечатление обманчиво — это знают все. Лишь спустя 1—2 месяца отношений человек начинает вам доверять и раскрывается, обнажая все недостатки хаpaктера. В этом материале говорим о наследственности, являющейся чуть ли не главным фактором в формировании человека....
29 08 2026 15:23:49
Отели Турции очень любят использовать данную систему. В стандартном понимание, это обозначает что в стоимость входит проживание, питание, напитки местного производства, лежаки, полотенца и некоторые дополнительные услуги. Однако необходимо все уточнять у операторов туров. Многие отели под системой «все включено» могут обозначать только завтpaк....
28 08 2026 8:26:33
Лет 10 назад мобильный телефон считался настоящей роскошью. Сейчас этот маленький помощник есть у каждого, начиная от школьника и заканчивая бабушкой...
27 08 2026 20:30:47
Молочные продукты
В молочных продуктах содержатся вещества, которые помогут организму справиться с депрессией. Среди них стоит отметить кальций, витамин D и белок. Некоторые молочные продукты помимо этих веществ содержат еще и полезные пептиды, которые помогают нам расслабиться и вызывают чувство удовлетворенности.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Рекомендуется употрeбллять легкие сыры, йогурты и качественное молоко. Перед покупкой молочного продукта внимательно ознакомьтесь с составом и сроком годности....
26 08 2026 4:15:40
Еще:
Журнал -1 :: Журнал -2 :: Журнал -3 :: Журнал -4 :: Журнал -5 :: Журнал -6 :: Журнал -7 :: Журнал -8 ::
