Как сохранить здоровье без лекарств: 12 полезных привычек > Мир прекрасный и удивительный
Интернет-журнал    

Как сохранить здоровье без лекарств: 12 полезных привычек

Как сохранить здоровье без лекарств: 12 полезных привычек


Поступки начинаются с намерений. Чтобы стать здоровым и счастливым, измените образ мыслей. Эти правила, даже если они кажутся простыми и очевидными, основаны на данных последних научных исследований и доказали свою эффективность. Интернет-журнал Factinteres собрал 12 полезных привычек, которые сохранят ваше здоровье.

Не отказывайтесь от отдыха

Берите отпуск, не менее 14 дней в году. Многие месяцами и даже годами думают: «Отпуск подождет», потому что боятся оставить работу. Это распространенное заблуждение. Ваши коллеги прекрасно обойдутся без вас две недели, пока вы будете отсутствовать в офисе. Регулярный полноценный отдых снижает риск инсульта, заболеваний сердца, а также развития метаболического синдрома – состояния, ведущего к диабету 2 типа.

Делайте дыхательные упражнения

Регулярное глубокое дыхание в течение 10 минут стабилизирует сердечный ритм и кровяное давление, уменьшает стресс и усиливает иммунитет.

Выходите на прогулку

Проводить больше времени на свежем воздухе полезно для физического и умственного здоровья. Необходимый минимум – 2–4 часа в неделю. Не делайте прогулку отдельной задачей в своем расписании, как, например, поход в спортзал. Совмещайте ее с привычными делами.

Ходите пешком

Ходьба – полезный и доступный вид физической нагрузки. Она улучшает работу сердца и функционирование мозга. Чаще делайте перерывы на работе, что пройтись по коридору, поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, ходите в походы.

Не замыкайтесь в себе

Социализация очень важна, в частности, доказана ее эффективность в управлении стрессом, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных нарушений у пожилых людей. Общительные люди реже страдают от тревоги и депрессии.


Не лишайте себя этого важного ресурса, просиживая целый день в офисе за закрытыми дверями, даже если это увеличивает продуктивность работы. Выходите на обеденный перерыв прогуляться с коллегой.

Цените свое время и внимание

Это самый дорогостоящий товар в современном мире, поэтому следите, на что вы его тратите. Проводя меньше времени в социальных сетях или уткнувшись в смартфон, вы снижаете уровень гормонов стресса, кортизол и адреналин.

Не работайте на износ

Чем больше сверхурочных часов работы, тем выше риск инсульта. Думаем, вам эти проблемы ни к чему.

Следите за питанием

Если вы любите вкусно поесть, то рискуете потерять контроль за количеством съеденного. Старайтесь питаться правильно, насколько это возможно. Контролируйте, сколько соли и сахара вы потрeбляете, какое масло используете при приготовлении пищи.

Сосредоточьтесь на цели

Если в вашей жизни есть цель, у вас меньше риск возникновения oнкoлoгических и сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии.

Не поддавайтесь искушениям

Достигнув определенного успеха, мы считаем, что заслужили право расслабиться и «снять тормоза». Это опасное заблуждение, которое часто сводит на нет всю пользу, полученную от занятий спортом или диеты.

Смейтесь

Смех – это потрясающее лекарство. В удушающее серьезной и наполненной стрессом обстановке найдите способ улыбнуться. Комедии и юмористические шоу помогут вам расслабиться лучше, чем алкоголь или шоколадный торт.

Научитесь отпускать

Это очень важный навык. Навязчивые мысли, сожаления, привычка цепляться за то, что нельзя изменить, только усиливают стресс и мешают достичь цели. Научитесь принимать то, что вы не в силах исправить, — и двигаться дальше!


NASA продало сумку с Луны

NASA продало сумку с Луны (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});Однако вскоре ошибка была обнаружена — Нэнси отправила сумку в NASA для подтверждения подлинности....

07 05 2024 5:22:50

Самые модные кухни 2016 года

Самые модные кухни 2016 года А вы знаете, какие основные тенденции модного дизайна кухни в нынешнем году? Как стильно и красиво ее оформить в соответствии с последними трендами?...

06 05 2024 20:21:12

6 причин выпадения волос Интернет-журнал

6 причин выпадения волос  Интернет-журнал В первую очередь при выпадении волос стоит пересмотреть рацион питания. И главной причиной является чрезмерное употрeбление сахара. Дело в том, что переизбыток сахара оказывает влияние на капилляры. Помимо этого ослабевают фолликулы....

05 05 2024 11:40:12

7 способов борьбы с выгоранием

7 способов борьбы с выгоранием  Прислушайтесь к телу ...

04 05 2024 1:11:32

Этот человек провозит контpaбандой игрушки в Сирию для детей, осиротевших войной

Этот человек провозит контpaбандой игрушки в Сирию для детей, осиротевших войной  Изначально Рэми планировал отвезти на родину продовольствия и предметов первой необходимости. Когда его 3-х летняя дочь услышала про поездку, она сразу принесла много своих игрушек, надеясь, что папа их передаст детям в Сирии. Так и произошло. ...

03 05 2024 8:24:14

Новая электронная бумага создана в Швеции

Новая электронная бумага создана в Швеции «Он не светится, как обычный дисплей, а скорее отражает внешний свет, который освещает его», — объяснил Далин в пресс-релизе. «В отличие от стандартных LED дисплеев, которые лучше всего работают в темноте, новый материал хорошо работает там, где есть яркий свет, например, на солнце.»...

02 05 2024 10:58:48

10 продуктов для здоровья желудка

10 продуктов для здоровья желудка  Благодаря высокому содержанию калия и клетчатки, бананы оказывают положительное влияние на работу желудка. Однако стоит помнить, что бананы весьма калорийны и могут негативно сказаться на вашей фигуре....

01 05 2024 20:14:43

12 мест, куда обычного человека точно не пустят

12 мест, куда обычного человека точно не пустят  Богемская роща, Калифорния Богемская роща расположена в районе Монте-Рио. Эта сельская местность принадлежит частному клубу любителей искусств – Богемский клуб. Раз в год, на протяжении двух недель, здесь собираются самые, что ни на есть «сливки» общества со всего мира. Похоже на некий заговор....

30 04 2024 13:12:44

5 полезных свойств активированного угля

5 полезных свойств активированного угля  Снижение уровня холестерина ...

29 04 2024 18:19:48

Лечебные грязи в санатории Танжер

Лечебные грязи в санатории Танжер  Новейшее медицинское и диагностическое оборудование, комплексная база оздоровительных программ и климатотерапия позволяют достичь высоких результатов в борьбе с самыми разными заболеваниями. Водолечебница и уникальная грязелечебница при санатории служат для проведения эффективных лечебных мероприятий. Санаторий «Танжер» считается образцовым учреждением благодаря высоким стандартам лечения и обслуживания клиентов....

28 04 2024 23:28:20

Капсулы Омега-3 — натуральный источник бодрости и здоровья

Капсулы Омега-3 — натуральный источник бодрости и здоровья  Кислоты Омега-3, сквален, сваламин Ученые давно заметили, что некоторые живущие возле моря народы намного реже болеют различными сердечными болезнями. Уровень распространения инфарктов и инсультов среди жителей Японии или Гренландии намного ниже, чем в большинстве других стран мира. В конце 20-го века эту загадку удалось разгадать. Оказалось, что «виновниками» являются полиненасыщенные жирные омега-3 кислоты. Это довольно редкие в природе соединения. Больше всего их содержится в некоторых морских рыбах — лососевых, скумбриевых, сельдевых. Очень много этих соединений и в печени колючей акулы....

27 04 2024 21:16:22

11 самых больших в мире домашних кошек

11 самых больших в мире домашних кошек Самые крупные в мире породы домашних кошек. Эти гиганты размерами своего тела иногда превосходят небольших и даже средних размеров собак....

26 04 2024 19:18:55

7 советов для выбора тренажерного зала

7 советов для выбора тренажерного зала  Дополнительные услуги Во время выбора фитнес-клуба обратите внимание на дополнительные услуги. Например, бонусом будет являться наличие бассейна, SPA и т.д. Наличие этих услуг говорит о том, что фитнес-клуб заинтересован в удовлетворении клиентов. К примеру, фитнес-клуб на Бауманской имеет как бассейн, так и обширный комплекс услуг в сфере красоты....

25 04 2024 6:38:36

5 опасностей солнца, о которых нужно помнить

5 опасностей солнца, о которых нужно помнить  Фотостарение отличается от обычного старения. Дело в том, что при обычном старении кожа человека становится более тонкой. При фотостарении все наоборот, кожа утолщается и становится более грубой....

24 04 2024 19:55:10

Латексные шары для мероприятия

Латексные шары для мероприятия  Латексные шарики стали более высокого качества уже в 50-х гг. ХХ века. Они стали больше, длиннее, приобрели разнообразную цветовую гамму и насыщенные оттенки. Теперь шарики можно дарить как дополнение к основному подарку, элемент декора и т.д. Независимо от повода, настроение будет однозначно улучшено....

22 04 2024 23:17:27

Рэймонд Дуглас Брэдбери, «Вино из одуванчиков»

Рэймонд Дуглас Брэдбери, «Вино из одуванчиков» Рэймонд Дуглас Брэдбери, « Вино из одуванчиков»....

21 04 2024 21:33:38

Удивительная история об отце и сыне

Удивительная история об отце и сыне  Триатлон Ironman является одним из самых сложных в мире. Он состоит из бега на 42 километра, плавания на 4 километра через океан и 180 километров велосипеда. Такую дистанцию смогли покорить отец и его сын. // ...

20 04 2024 12:15:39

Дизайнер Эммануэль Муро создала удивительную инсталляцию из бумаги

Дизайнер Эммануэль Муро создала удивительную инсталляцию из бумаги  Читайте также:  Художник Мэтт Шлиан создал удивительные картины из бумаги Вся инсталляция создана из цветной бумаги, которая вырезана в виде цифр. Всего было создано 60000 цифр от 0 до 9. Затем цифры были разбиты на группы по 4 штуки и подвешены на потолке в 10 слоев. Площадь получившейся инсталляции составила около 2000 квадратных метров. После того, как все цифры были вывешены, было принято решение вырезать коридор, чтобы каждый желающий мог побродить внутри этой инсталляции. В этой работе Эммануэль Муро задействовала 100 цветов, что придает удивительный и интересный вид ее работе....

18 04 2024 23:19:14

Почему нельзя давать в долг?

Почему нельзя давать в долг? В основном, проблемы начинаются, когда поднимается вопрос о возвращении долга, и вот тогда могут начаться проблемы:...

17 04 2024 2:31:11

25 одомашненных человеком животных

25 одомашненных человеком животных  Коза Одомашнивание козы произошло в 10000 году до н.э. Произошло это в Иране, вблизи Гяндж-Дредж, где были найдены археологические остатки. Согласно найденным артефактам, человек того времени занимался разведением коз для получения молока, мяса и одежды. За все прошедшее время человеку удалось создать около 300 видов коз....

16 04 2024 2:51:17

Пара путешественников: 8 лет на одном фургоне

Пара путешественников: 8 лет на одном фургоне В настоящее время пара находится вот уже семь месяцев путешествует по Северной Америке в крошечном трейлере, который они называют Дафна....

15 04 2024 23:13:16

5 продуктов, которые не стоит есть при простуде

5 продуктов, которые не стоит есть при простуде  Алкоголь Употрeбление алкоголя, даже в небольших количествах, обезвоживает организм. В период простуды наш организм тратит и так слишком много воды, пытаясь побороть вирусы. Таким образом, употрeбляя алкоголь, вы значительно усложняете процесс выздоровления. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Также стоит понимать, что алкоголь оказывает негативное действие на печень, которая в период простуды старается максимально быстро вывести все токсины из организма. Да и не существует препаратов от гриппа, которые можно употрeбллять параллельно с алкоголем....

14 04 2024 5:22:27

13 фото самых красивых пляжей

13 фото самых красивых пляжей Самые красивые пляжи мира очаровывают и притягивают своим великолепием и величием. Мы составили список самых-самых прекрасных! Поехали!...

13 04 2024 4:19:11

9 поводов начать бегать

9 поводов начать бегать  Укрепление сердца Бег помогает укрепить сердечную мышцу, что означает укрепление сердца. Производительность сердца растет, возможности сосудов становятся больше. ...

12 04 2024 0:45:32

Топ 10 самых опасных дорог мира

Топ 10 самых опасных дорог мира дypaки и дороги - данная проблема касается не только нашей страны. Проблема опасных и посредственных дорог существует во многих странах мира...

11 04 2024 11:58:55

Виртуальное путешествие по Марсу — видео-экскурсия

Виртуальное путешествие по Марсу — видео-экскурсия Напомним, недавно агентство NASA опубликовало видео-экскурсию по международной космической станции, которая позволила зрителю посмотреть, как выглядит МКС изнутри....

10 04 2024 14:14:32

4 МОДЕЛИ НЕАДЕКВАТНОГО ПОВЕДЕНИЯ МУЖЧИНЫ ПОСЛЕ РАЗВОДА

4 МОДЕЛИ НЕАДЕКВАТНОГО ПОВЕДЕНИЯ МУЖЧИНЫ ПОСЛЕ РАЗВОДА  5 СТАДИЙ ГОРЕВАНИЯ Для начала нужно сказать, что все стадии горевания мужчина переживает по-своему. ...

09 04 2024 7:46:17

Уильям Шмидт в одиночку рыл тоннель почти 40 лет

Уильям Шмидт в одиночку рыл тоннель почти 40 лет  Уильям потратил огромное количество сил и времени на этот тоннель. Ему приходилось собственными усилиями вытаскивать тонны руды. В самом начале своего пути Уильям выносил руду на собственном горбу. В дальнейшем он взял себе тележку. // Тяжело поверить, что 1340 метровый тоннель смог прорыть один человек. Некоторые люди пытались найти в тоннеле сокровища или что-то таинственное. Но внутри тоннеля ничего не было, кроме выхода с другой стороны. Еще при жизни Уильям Шмидт говорил, что его тоннель – просто кратчайший путь. ...

08 04 2024 21:26:43

Шани Шигнапер - деревня, в которой жители не ставят двери в своих домах

Шани Шигнапер - деревня, в которой жители не ставят двери в своих домах  Читайте также:  Джадав Пайенг в одиночку создал удивительный заповедник Деревня Шани Шигнапер расположена в 300 километрах от города Мумбаи. Здесь настолько низкий уровень преступности, что практически каждый дом не имеет дверей. Многие просто вешают занавеску, чтобы обеспечить себе конфиденциальность. Жители деревни не блокируют свои автомобили и мотоциклы....

07 04 2024 12:51:28

5585 рублей для новогоднего стола

5585 рублей для новогоднего стола Стол, собранный сотрудниками Росстата, включает в себя: колбасу, вырезку, различные консервы из рыбы и немного деликатесов, икру, курицу, говядину, фрукты, овощи, напитки, российские шампанское и даже коньяк (ещё бы они его не включили!)....

06 04 2024 20:31:19

КАК НЕ РАЗРУГАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ РЕМОНТА

КАК НЕ РАЗРУГАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ РЕМОНТА  «Государственный переворот» Прежде чем ответить на эти вопросы, нужно понять, что же, собственно, он собой представляет. Любой, даже косметический, ремонт – это «государственный переворот» в отдельно взятой квартире или доме. Жизнь, которая еще вчера была налаженной, комфортной и спокойной, в один «прекрасный» день превращается в ад: в сложенных в мешки и коробки вещах невозможно найти то, что нужно в данный момент. На кухне нельзя полноценно готовить, а в ванной – мыться. Трудно пройти по комнатам и не испачкаться в сыпучие и жидкие строительные материалы, и шутка о том, что у вас «вся спина белая» становится реальностью. ...

05 04 2024 12:40:18

Что произойдет на планете к 2100 году?

Что произойдет на планете к 2100 году?  Арктический лед исчезнет Согласно нескольким исследованиям, к 2037 году арктический лед может полностью растаять. В среднем, каждое десятилетие арктический лед становится тоньше на 10%. Таяние льда приведет к печальным последствиям: возможное вымирание некоторых видов птиц, рыб, животных. Также повысится уровень Мирового океана, что придет к не менее опасным последствиям....

04 04 2024 23:45:57

ТОП5 статей за июнь

ТОП5 статей за июнь  Каждый из нас старается следить за состоянием собственного здоровья. Однако некоторые наши привычки способны навредить здоровью....

03 04 2024 22:49:39

10 признаков стресса и переутомления

10 признаков стресса и переутомления  Головная боль Наиболее популярным симптомом стресса является головная боль. Чаще всего боль равномерно распределена по всей голове. В таких случаях рекомендуется отложить все дела и немного расслабиться....

02 04 2024 19:26:50

5 причин, почему люди постоянно врут

5 причин, почему люди постоянно врут  Им тяжело остановиться Часто ложь порождает еще большую ложь. Причем в дальнейшем правду сказать уже невозможно, т.к. она вскроет предыдущие ложные высказывания. Таким образом, человек начинает врать постоянно, поддерживая первоначальную ложь. Боязнь разоблачения и является частой причиной постоянной лжи....

01 04 2024 11:12:27

4 причины вздремнуть прямо сейчас

4 причины вздремнуть прямо сейчас  Укрепление иммунитета Непродолжительный дневной сон позволяет человеку восстановить и улучшить иммунную функцию человека. К тому же, как говорилось ранее, дневной сон позволяет снять лишний стресс, что лишь поможет укрепить иммунитет. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ...

31 03 2024 9:42:49

10 вопросов, которые изменят вашу жизнь

10 вопросов, которые изменят вашу жизнь «Неисследующим жизнь не стоит жить»...

30 03 2024 2:57:12

10 книг, после которых трудно начать читать новые

10 книг, после которых трудно начать читать новые  Под улицами Лондона существует мир, о котором большинство людей и не подозревает. В нем слово становится настоящей силой. Туда можно попасть, только открыв Дверь. Этот мир полон опасностей, населен святыми и монстрами, убийцами и ангелами......

29 03 2024 10:31:38

5 собак, которые стали знамениты на весь мир

5 собак, которые стали знамениты на весь мир  Безусловно, наиболее популярной собакой считается Хатико. История этой собаки относится к 1920-1930 гг. Тогда профессор Хидэсабуро Уэно решил завести собаку и приобрел щенка, которого назвал Хатико. Собака оказалась настолько преданной, что каждый день считала своим долгом провести и встретить хозяина на железнодорожной станции....

28 03 2024 4:58:32

Вид на жительство в Словакии

Вид на жительство в Словакии  Свободное перемещение по странам, входящих в состав Шенгенского союза. Прекрасная возможность сделать запрос на получение ВНЖ в любой другой стране Европы, при этом выезжать никуда не нужно, все можно сделать на территории Словакии. Дети семей, получивших ВНЖ, имеют право безвозмездно посещать школу и садик, а также обучаться в высших обучающих заведениях. Возможность воспользоваться различными льготами. Например, пособие по безработице, выдача средств на детей, пенсия, стипендия. При ведении бизнеса у иностранного гражданина, имеющего ВНЖ, существует право воспользоваться налоговыми льготами, предоставляемыми государством. После того как прошел один год статуса ВНЖ у иностранного гражданина есть шанс купить недвижимость с низкими процентами по ипотеке. Спустя пять лет открывается возможность получить гражданство и остаться в Словакии на ПМЖ. При каких условиях есть возможность получить ВНЖ в Словакии. Давайте рассмотрим основные пункты....

27 03 2024 23:49:25

Топ-5 идей проведения детского дня рождения в Москве

Топ-5 идей проведения детского дня рождения в Москве  ТОП-2: Веревочный парк: маленькое чудо для активных Они появились не так давно, но уже завоевали популярность. И все благодаря уникальной территории, среди которой — кусты и огромные деревья, почти сказочные домики, мини-зоны отдыха, интеpaктивные участки-пересечения, а также десятки метров веревочной дороги, которую необходимо покорить....

26 03 2024 23:51:34

Как перестать опаздывать: 4 эффективных способов

Как перестать опаздывать: 4 эффективных способов  Не планируйте быть минута в минуту Старайтесь составить свой план с небольшим временным запасом. Например, если на работе вам необходимо быть в 9:00 и езда занимает 30 минут, то выходите не в 8:30, а с небольшим запасом. Стоит понимать, что пробки, поломки и прочие факторы могут сыграть не в вашу пользу....

25 03 2024 4:26:27

5 признаков недостатка цинка Интернет-журнал

5 признаков недостатка цинка  Интернет-журнал Примерно 6% цинка, содержащегося в организме человека, находится в коже. Благодаря ему уменьшаются воспалительные процессы и уничтожаются различные бактерии. Также цинк позволяет лучше усваивать витамины A и E. Если же в организме будет недостаток цинка, то ваша кожа станет гораздо хуже выглядеть, т.к. на ней появятся прыщи и т.д....

24 03 2024 21:13:38

Плантация Уитни - первый музей рабства на территории США

Плантация Уитни - первый музей рабства на территории США  Плантация Уитни находится недалеко от Уоллеса, Луизиана. В прошлом этот музей рабства являлся обычной плантацией сахарного тростника. Спустя много лет эту плантацию решили преобразовать в музей рабства, который стал первым подобным музеем на территории США....

23 03 2024 15:31:17

«Бремя страстей человеческих», Сомерсет Моэм.

«Бремя страстей человеческих», Сомерсет Моэм. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});«Бремя страстей человеческих», Сомерсет Моэм....

22 03 2024 11:40:29

«Сделаем мо…твой бизнес!» Инфобизнес.

«Сделаем мо…твой бизнес!» Инфобизнес. Красивые машины, морские пляжи, яхты, дорогие часы, черная икра и конечно же дeвyшки модельной внешности. Нет. Это я не про себя. Это всё нам показывают в «интернетах». Паблики о бизнесе, цитаты, истории успеха и прочие прелести жизни. Жизни, где не надо работать. Представляете, что происходит с мозгом человека, у которого папа работает водителем, а мама бухгалтером? Он видит примерно следующее: вот «пашут» они всю жизнь сознательную свою, а нет у них ни пляжей, ни дома большого, да и машина в кредит это тоже не то. А тут всю красиво, за год можно добиться таких результатов... Ах!...

20 03 2024 20:47:20

Фотограф Феликс Эрнандес создал удивительные снимки с игрушечной машинкой

Фотограф Феликс Эрнандес создал удивительные снимки с игрушечной машинкой  Читайте также: Феликс Родригес создает удивительные снимки при помощи игрушек и муки В своей новой работе Феликсу понадобилось создать целую пустыню и прокатить по ней новенькую Audi. Для этого было достаточно размеров его собственной студии. Сам Феликс признается, что новый проект был достаточно сложным и ему пришлось потратить много сил и времени. Дело в том, что масштаб проекта составлял 1:43. Однако результат того стоил....

19 03 2024 9:29:13

Еще:
Журнал -1 :: Журнал -2 :: Журнал -3 :: Журнал -4 :: Журнал -5 :: Журнал -6 :: Журнал -7 :: Журнал -8 ::